心平气和的好方法

张梅瑜伽yoga

春分

春分者,阴阳相伴、昼夜相等、寒温相恒,这个节气的主要特点就是平衡。所以这个节气的瑜伽练习,所有的瑜伽动作都是以疏通阴经、阳经、阴脉、阳脉为基础,以求达到身体的平衡。

清理经络调息

清理经络调息功”通过控制左右鼻孔的气流，来平衡交感和副交感神经，平衡阴阳净化任脉、督脉。可使心性平静、安定、清除血液系统毒素、整个身体由引入体内额外的氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，使全身健康得到巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除。适合练习者，过于亢奋或过于懒惰、失眠或每日昏沉、过胖或过瘦、身体湿气大或易上火等阴阳不平衡者。做法： 选择舒适的瑜伽冥想坐姿，如至善坐，至少能舒适坐足十五分钟，背伸直，两手放膝，微闭双眼。注意力集中呼吸上，呼吸自然，可尽量深长，以不气促为限。第一阶段☆左右鼻孔分别用右手控制气流右手的中指和食指压住眉心大拇指压住右侧鼻翼左鼻孔五次深长呼吸后无名指压住左鼻孔右鼻孔五次呼吸，为一个回合。每次二十五个回合，15-20天无困难时，进入第二阶段。注意：呼吸不应勉强用力，或太粗重、太快速，出入时最好无声音。最理想是吸气，呼吸时间长短相同。第二阶段：呼吸交替通过左、右鼻孔进行，左吸右吐，右吸左吐，深长而不勉强，用右手的中指和食指压住眉心，大拇指压住右侧鼻翼左鼻孔吸气，吸满气后无名指压住左鼻孔右鼻孔呼气，再右吸，吸满之后压住左呼。25个回合，10天，每天不间断；注意：每天任何时间都可以练习，整个练习中，不应有气促感觉，吸入量以呼出时不费力为限，舒适条件下，再逐渐增加呼吸空气量。

花开时节

动态风吹树式

风吹树式疏通胆经，打开胸腔，放松肩关节；伸展下背部、消除腰部两侧多余的脂肪，改善体态；增强身体灵活性、平衡身体左右两侧，稳定性情绪。做法山式站立，双脚分开与肩同宽，可脚尖站立，也可脚平放。双手十指交叉，翻转掌心向上，双臂向上抬起大臂贴近双耳向上伸展脊柱。呼气时双腿，臀部肌肉收紧上体自腰部水平向右侧弯，在极限内停留30秒，保持时自然呼吸，吸气还原体位。反方向同样的练习后站立放松。即使控制不好平衡，每次也应尝试做几秒钟，逐步即可改善。如果身体无法保持平衡可以贴墙练习。注意：腰椎间盘突出者慎做。

动态前后屈

平衡阴阳经：动态前后屈这个姿势主要是能有效的疏通身体前侧的任脉、胃经和身体后侧的督脉、膀胱经，它平衡了身体前侧和身体后侧的经络系统。因为身体前侧全部为阴经，后侧则为阳经。当身体向前弯曲时大腿的肌肉和腹部肌肉是收紧的，当身体向后弯曲时臀大肌和腰背肌收紧，在身上肌肉为阳，经络为阴，所以这样的练习对平衡身体的阴阳大有好处，这个动作还能消除腹部和背部的多余脂肪，美化体态。注意：颈椎病、腰椎病、高血压患者慎做、做法：站立，双脚分开与肩同宽，双手背后，手掌托腰，十指向前，吸气臀肌收紧用臀部的力量向前推髋，身体慢慢向后弯曲，下颚向上用力，不要闭眼，到极限内。屏气身体还原。双手抱对侧的肘关节，呼气再向前屈体，大腿肌前侧和腹肌收紧，双臂带动上身向下伸展，这是一次。连续做15次后站立放松。

瑜伽经

现在开始讲解瑜伽

瑜伽的基本意思是“联结”梵文yoga意指精神联结的方法。瑜伽是一种方法,通过任何一种瑜伽,个体可以与神性即潜藏在这个短暂的现象界中的实相联结。达到了这样的联结,也就进人了完美瑜伽的状态。基督教中有一相应的术语表达了类似的观念,即“神秘联结”。