进入冬季运动期了，应该穿长衣服了。

三号那天穿着薄薄的长袖打底跑步衣衫，跑到半马的距离，双手才开始暖和起来。亏得我现在半马一般不喝水，如果要喝，随身带的水都是凉的，实在不敢喝。从这个意义上说，参加有组织的马拉松比赛还是幸福，起码不用自己携带补给，而且很有可能冬天还能喝到热的饮料。

今天六号，比三天前更冷，那天跑完后在记录上显示起跑时是9度，今天起跑温度是6度。

昨天和前天阅读了一些专业教练和大神们的意见，马拉松比赛之后应该休息一般4天，更长的休息时间，则随人不同而不同。我的强度小，跑完当时，显示建议休息3.5天，到今天早上看手表，已经显示可以usual training了。----虽然如此，还是尽量按照审慎性原则来。今天就按照恢复跑的计划来。

设置了一个1小时的E区心率跑，设想这个季度基本上按照这样的强度来练练有氧。自己感觉真是跑得非常慢，但是心率还是经常超。到结束时发现，基本上E和M区，也就是1区和2区，基本上平均分。我也不气馁，毕竟到E心率可以继续如常奔跑的，也是一种长期训练的结果，开始达不到，没关系。

从去年中秋恢复跑步以来，我已经习惯这样想：什么事情暂时不行没关系，长期坚持就能行，坚信这样的道理。

冬天跑步比较头痛的就是如何穿衣服。以往根据三件套的原理：贴身速干内衣，中间保暖绒衣，外层厚绒衣或者刮风时穿冲锋衣。但是裤子一般都是宽松型的。去年初冬时，在南海子公园，不小心被宽大的裤脚绊倒，好在摔在平地，否则真够呛。所以，在那之后的冬季和今年春节前，都穿束口的裤子，内穿支撑裤。从上周开始，穿薄的打底裤，与支撑裤类似，有一点点支撑的功能。两者的区别是，支撑裤有很强的腿部肌肉支撑作用，跟腿套有一拼，款型原则上可以外穿。打底裤则内裤型设计，如果不穿个运动外短裤，跑出去就跟跳芭蕾舞一样的效果啦。

现在网上买这些运动衣衫真便宜，我三号跑全马穿的贴身上下长套，是来自一个5件套中的，整个五件套才99元，价廉物美，而且经我4个多小时的奔跑体验，速干和排汗都不错，跟之前穿过有些所谓大牌的服装丝毫不差。今天运动量小，又冷，穿了它的外长套，也很舒适。