练瑜伽：为什么我说春天一要养肝，二要多做扭转
前几天我们说了春天是养肝的季节，同时春天也是排毒养颜的好季节
瑜伽里面的扭转类体式是公认的排毒利器，通过脊柱的延展扭转，按摩内脏促进消化系统，达到排毒养颜的功效。我们平时认识的扭转体式似乎不多，但是扭转的特点是只要你愿意，绝大多数体式都可以加入扭转来练习
今天给大家介绍一组以扭转为主的排毒系列。在讲解动作之前先说几点：
1、一般我们都是先向右侧扭转，然后再做左侧的扭转。因为图片的关系为了方便讲解，下面的体式介绍都以左侧为例，但是你在练习的时候要知道先向右再向左。
2、一般是吸气延展，呼气进入扭转
3、眼睛可以看向肩膀的延长线或者看向正前方，不用过分扭头。
下面我们来看动作。
1、站立前屈扭转
站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
吸气双手向上举过头顶；
呼气折髋进入站立前屈。
再次呼气时，弯曲右膝盖，左手带动身体向左侧扭转
保持5~8组呼吸，回到站立前屈反侧练习。
注意弯曲一条腿以后伸直的那一条腿不要超伸。特别是容易超伸的人尤其要注意。
2、三角式扭转
在上一步的基础上起身回到山式，撤右脚向后一大步
调整骨盆端正。
吸气，双手向上举过头顶；呼气，手臂带动身体前屈，右手在左腿外侧落地，左手带动身体向左扭转，眼睛看左手的方向。
回到山式反侧练习。
这里三角扭转并不是从三角式进入的，当然你也可以从三角式进入，要关注后侧脚趾的朝向，不要让后侧膝盖有压力。
3、幻椅式扭转
山式站立，双脚并拢
吸气时，双手向上举过头顶；呼气，屈髋屈膝，臀部向后向坐，先进入幻椅
再次吸气时双手胸前合十；呼气，手臂带动身体向左扭转，右手肘抵左大腿外侧。
保持5~8组呼吸，回到幻椅反侧练习。
注意保持骨盆端正，保持双脚均匀承担身体重量，特别是进入扭转之后。
4、低弓步扭转
弓步准备，右小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方，左腿膝盖脚背落地。
调整骨盆端正，脊柱立直
吸气，双手胸前合十；呼气，手臂带动身体向左扭转。右手肘和左腿外侧互相对抗。
可以在右侧膝盖下方垫抱枕、小腿压地脚掌踩地以减轻膝盖压力。
5、坐姿头碰膝扭转
坐在垫子上，双腿向两侧打开，脚掌回勾
弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧
吸气，双手起侧平举，
呼气，手臂带动身体向左侧弯，向右扭转，眼睛看右手臂的方向
保持5~8组呼吸后换脚反侧练习
脊柱的侧弯加扭转，我们平时遇到的可能少。腰椎间盘突出的人，建议不要练习这个体式，做单纯的侧弯或者脊柱立直情况下的扭转，相对来说要安全得多。
6、坐姿简易扭脊
坐在垫子上，双腿伸直，脚掌回勾
弯曲左膝盖，左脚掌踩右大腿外侧。
调整骨盆端正，脊柱立直。
吸气时双手体侧平举，呼气手臂带动身体向左侧弯，左手在臀部后方撑地，右手肘和左膝外侧相对抗。
保持5~8组呼吸后换反侧练习。
看图对比一下脊柱立直情况下的扭转和侧弯情况下扭转的不同。
7、巴拉瓦伽1式
坐在垫子上，双脚并拢，弯曲双膝盖，脚掌踩地，双膝倒向身体左侧。
吸气脊柱延展，呼气身体向左侧弯，左手臀部后方撑着，右手放左大腿外侧，眼睛看肩膀的延长线。
吸气，身体回正；呼气，腿不动，身体向右侧扭转。
身体回正后，双膝盖倒向身体右侧，做反侧练习。
8、大拜式扭式
跪在垫子上，双膝分开比骨盆略宽，双脚大脚相碰，臀部坐在脚后跟上
身体前屈，额头落地，双手向头顶的方向伸直
吸气，右手臂穿过左腋窝，掌心向上
呼气，左手臂向体后伸展，左手搭放在后腰，右脸颊落地。
保持5~8组呼吸后，回到大拜式，反侧练习
大拜式扭转，平时好像很少练习
9、仰卧扭脊
仰卧在垫子上，双腿伸直
弯曲右膝盖，右膝倒向身体左侧，
保持5~8组呼吸后换脚反侧练习。
春天除了养肝，还要重视排毒。扭转体式就能起到很好的排毒效果。扭转除了增加肠蠕动排毒养颜，还可以灵活保养脊柱，一举多得。
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