挺尸式，你的老师有没有对你做过这个？

你以为挺尸式只是躺在那里不动吗？NONONO……

如果你是学生:

1. 腿打开与髋同宽，脚踝放松向两侧打开。

2. 双手拨臀部找脚跟，让腰椎尽量贴地。

3. 肩胛骨下沉找脚跟，肩膀放松贴地。

4. 颈椎保持自然生理曲度，喉咙、下巴、嘴唇、牙齿、舌头、眼睛依次放松，面部和眉心舒展。

如果你是老师：

除了用语言引导，还可以怎么帮助学生放松呢？

从脚开始！

（Gif动图）

1. 脚

根据治疗的传统,许多人体能量线从脚开始,所以我们要从脚开始放松。脚也是身体相对不那么亲密的身体部位,从这里开始可能让学生变得更加放松。

步骤：

• 在碰学生之前，先摩擦你的手掌，提醒学生你在附近，同时也让你的双手温暖起来。

• 让你的手轻轻抓住学生的脚踝，轻柔地左右晃动一下。

2.腿

如果学生的双腿靠得太远或者太近，这个调整非常有用。

步骤：

• 膝盖跪地，双手抓住学生脚踝。抬起来，左右晃动，放松下背部和腿外侧的肌肉。

• 转动学生脚踝往里，加强大腿内旋；然后转动脚踝往外，加强大腿外旋。

• 几个呼吸之后，轻轻放下来，双脚与髋同宽。

3. 手

这个调整可以放松肩膀和手臂的紧张。

步骤：

• 站到学生的一侧，双手抓住学生的手腕。拉学生手臂往下，让肩膀远离耳朵。重复几次。

• 然后把手放下来，让学生手掌心朝上，双手轻轻压在学生手掌心，帮助手背贴地和放松。

4.肩膀

摩擦手掌让手热起来。手放在学生三角肌上、锁骨和胸小肌的连接处。

步骤：

• 和学生同步呼吸。当学生吸气，轻轻往下压。

• 如果学生的呼吸更加稳定和平和，表明你在帮助他们放松，如果他们的屏住呼吸，说明你给的压力太大，你要停下来。

• 去感受双手和学生的连接。

5.头

很多人没有意识到头部、脖子或者前额里面储存了多少生理和心理的紧张。

通过身体触碰的放松辅助，可以让身体和生活都放松下来。下面的调整是敏感区域，所以确定你和学生比较熟，信任你，接受你的辅助。

步骤：

• 小心地把手指尖放在学生头盖骨上，呼气时，施加很小的压力，往两边推开，吸气时放松，回到中间。

• 如果他们的脸放松、呼吸平稳，多重复几次。

瑜伽挺尸式，感受生命的再生！

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