万能减肥搭配公式，你也能瘦到90斤！优质...

优质碳水 优质蛋白 膳食纤维 维生素
 
1、优质碳水——藜麦、薏米、糙米、山药、南瓜、红薯、燕麦。
2、优质蛋白——鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉。
3、膳食纤维——绿叶菜、豆类、无花果、樱桃、梨、牛油果等。
4、维生素——香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、火龙果、橙子等。
 
早餐时间：7点—7点30分
午餐时间：11点30分——12点30分
晚餐时间：17点——18点
 
注意：
1、 睡前不吃东西。
2、 吃饭要细嚼慢咽。
3、 多喝水，提高新陈代谢。