【臀腿打卡】全方位居家臀腿练习

 居家臀腿训练 

01

动作姿势：跪姿双手撑地，腹部核心收紧。一条腿撑地，另一条腿往外摆腿至最高点，还原时，臀腿有控制进行，下至一半再往外摆腿。此为一个动作，双腿交替进行。

3组，每组20个。

02

动作姿势：跪姿双手撑地，腹部核心收紧。一条腿撑地，另一条腿做左右交叉摆腿。双腿交替进行。

3组，每组20个。

03

动作姿势：仰卧位，双手撑地，腹部核心收紧，双腿有控制地进行开合运动。这也可以很好的锻炼我们的腹部。

3组，每组20个。

04

动作姿势：双腿打开宽于肩，身体略微前倾臀部往后坐注意整个运动过程中，膝盖不要内扣。

3组，每组20个。

05

动作姿势：侧卧手肘撑地，做侧抬腿的运动。让抬起的腿与手臂靠拢。这个动作也可以很好的练习到侧腹。

3组，每组20个。

06

动作姿势：双腿前后打开，呈弓箭步，腹部核心收紧，屈膝下蹲。双腿交替练习。

3组，每组20个。

07

动作姿势：双腿打开宽于肩，呈半蹲姿势，腹部核心收紧，再做踮脚的运动。

3组，每组15个。

08

动作姿势：侧卧手肘撑地，靠近地面的腿做往上抬腿的运动，上面的腿往前屈膝作支撑。

3组，每组15个。

以上训练动作仅作为参考

请根据实际情况安排自己的训练计划

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END

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你“在看”我吗？