跑步不要老是想PB,否则跑步就会成为一种负担! 2024-07-29 15:39:43 文 | 林路善待自己,首先要认识自己的身体。跑步水平的提高与对身体的认知程度息息相关。很多人在成年后之所以喜欢这项运动,是因为我们对自己的身体已经相当了解。跑步的过程也是认识自己身体的过程。善待自己的身体,即在自己的身体还运转良好的时候,及时锻炼,不要让它过早衰退。奔跑时,看到那些胖得跑不动、弱得无力跑、老得跑不了、忙得没空跑的人,我庆幸自己还能奔跑。和死神赛跑绝对是一句真话,因为当你跑不动时,第一个追上你的,也许就是它!不要等到不能跑时,才意识到腿的存在。善待自己的身体,在运动时也要注意休息,不要经常让身体超负荷运转。跑步的损伤,很多是由于我们不懂得休息,不懂得避免伤害造成的。当我们可以自如地发挥身体的能力时,我们总是希望能跑得更快,跑得更远,却忘记身体也有它的限度。当我们不知不觉延长跑步时间、增加跑步强度的时候,身体的损伤也在慢慢积累。跑步要有张有弛,肌体兴奋时要注意任何有可能引起受伤的动作。这才是正确的健身之道。我现在会随时关注自己奔跑时的身体状况,一旦发现有可能造成损伤,就会立刻停下,绝不做无谓的坚持。暂时的放弃是为了未来长久地坚持。跑步决不意味着自虐。为了成绩或图一时痛快而付出伤害身体的代价得不偿失。锻炼时要随时关注身体状况,毕竟健身才是目的,成绩只是副产品。善待身体,身体自会回报你。跑步之前,我们对身体的感觉是麻木的,对身体各个部位的功能和作用缺乏认识。在身体发生变化时,我们听之任之,难受了就觉得是生病,把身体交给医生。只有当需要使用身体这个“工具”时,我们才发觉对自己的身体太缺乏了解。刚开始跑步,我们不知道为何控制不了呼吸,掌握不了节奏,腿部乏力,双臂发酸,腹部隐痛,感觉单调,难以坚持下去。我们在学会呼吸的过程中,了解了自己的心肺功能;在掌握节奏时,感觉到了心率;在提高腿部力量后,慢慢认识了腿部肌肉和骨骼结构;掌握了最省力的摆臂方法,也懂得了上肢的合理动作;在消除腹部隐痛时,知道了跑步也需要一定的腹肌力量;在感受到跑步乐趣的同时,也知觉了自己的精神状态。在提高速度的过程中,我们了解到自己身体的薄弱环节。跑步速度的提高有赖于身体综合素质的加强,是心肺功能、腿部力量、肌肉耐力、身体耐受能力等全面提高的结果。速度停滞得不到提高时,一定是身体能力失去平衡,在某个方面出现了短板。当我们通过训练改善这个薄弱的方面,使身体综合能力再度趋向平衡时,我们的速度又提高了。提高速度的过程就是这样一个身体综合能力的平衡从恢复到打破,又从打破到恢复的循环过程。受伤让我们加深了对身体的认识。当我们过度练习,过度使用某个身体部位时,往往会造成这个部位的损伤。损伤是身体发出的警告,提醒我们要爱惜伤痛的部位。因为伤痛的提醒,我们会增加对受伤部位的注意,在以后的训练中,会优先把曾经发生损伤的部位列为重点保护对象,在有可能再次造成损伤之前停止跑步。在跑步的过程中,我们开始慢慢了解自己本以为很熟悉的身体。生活中我们因为什么都想拥有而负担太重,奔跑使我们明白,放弃很重要。不要对跑步成绩寄予太大期望,否则,跑步就会成为一种负担。提高跑步速度的一个关键是减体重,跑步时才会知道,在健身房里锻炼出的肌肉是负荷,只会增加负担,增加蛮力,此外一无是处。肉体的负荷要去除,精神的负担也要卸下,否则也会使奔跑变得疲惫不堪。人在心事重重时,注意力不易集中,感觉双脚沉重,这时跑步极易造成身体损伤。所以在有心事的时候,不要做大量运动,只要适度运动即可。适度锻炼有助于让精神脱离萎靡不振的状态,慢慢恢复好心情。奔跑不是从跑道开始,而是始于生活。只有把生活安置妥当,跑步才会真正轻松快乐。也只有无牵无挂的躯体,跑起步来才显得轻盈。当我们用跑步的追求反观生活时会发现,生活中我们贪求许多对生命无益的东西,致使跋涉于人生这条河流时,会因为背着的包袱里欲求太多而不堪重负。许多人甚至被自己的欲望压垮,沉没于人生的激流。人生就像一场奔跑,要想快乐和自由,就不要携带多余的包袱。我写小说的许多方法,是每天清晨沿着道路跑步时学到的,是自然地,切身地,以及实际地学到的。我想把这二十五年来一面在路上奔跑,一面片段式地思考的东西集结成书。这是村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说的。当一个人选择以跑步作为健身方式的时候,会忽然发现,跑步这件事情已经远远超越了运动范畴。跑步犹如一个容器,除了满足个人基本的健身需要之外,它还是一种纯粹而淡然的生活方式,一种自由而积极的修行方式。它是一种文化,一种精神,一门哲学。跑步可以健身,可以减肥,通过它可以得到健康,可以缓解压力,这是很多初试跑步者选择它的原因。尤其对于很多稍感肥胖的女性而言,跑步可以使她瘦身、自主、自爱、活跃、时尚、自信,甚至会有点性感。不过遗憾的是,在运动和节食、吃药之间,大多数女性朋友选择了后两者。在电影《阿甘正传》中,有这样一句话:生活就像一盒巧克力,你永远不知道下一颗是什么味道。阿甘一路跑来,跑出了一段美国发展和进步的历史,也印证了属于他自己的人生哲学。阿甘不停地跑,就像生命在不停地前进,跑步成了生命不断前进的象征。作为生命延续的一种体现,跑步可以是人们的一种生活方式,负载某种类似观念,在跑步的过程中,你可以更好地思考,更好地应对生活,去仔细想一想自己想要、需要和追逐的到底是什么。不过于我而言,这些都仿佛不存在。如果说世界上有一项运动是平等的,那么它就是跑步了吧,男女老少,人人皆宜。越是发达强盛的国家,参与跑步的人越多。享受跑步带来的快乐,感受宇宙的平等和自由,似乎是我更在乎的东西。我不断地将自己放空,跑步因而也变得越来越纯粹。最简单的东西,往往是最基本的。跑多快,跑多远,怎么跑,这不是人类社会规则给你的限制,仅仅是你自己的决定。在放弃胡思乱想和时间等限制后,我感受到了前所未有的快乐和自由,这也是我最想向读者传达的观点。你也许会说,这些都好难的,我们这些菜鸟怎么可能做到?如果不能爱上一项运动,那么你确实做不到。为什么说跑步是最能锻炼一个人的意志力的呢?大概原因就在于此。你需要坚持,但仅有坚持是不够的,还需要科学的训练,并且要倾听自己内心的声音,否则你可能会受到伤害。所以,跑步的过程,绝不仅仅是健身的过程,更是认识自己的过程。在平缓而有规律的呼吸中你可以重新认识自己,跑步会让你的心灵不断自我觉醒。越跑步离自己的内心就越近。这时,所有的不快都可以得到释放,心在不断地沉淀,想法却开足了马力往外冒,之前不能解决的问题,也有了解决的办法。多么神奇的事情,原来,跑步也可以是一种很好的修行方式。 - END - 跑友服务站 若你有跑步训练、受伤康复 减肥计划,跑步装备、参加马拉松等问题 赞 (0) 相关推荐 花式深蹲满足你不同的需要,每天半小时,男人变得更强壮 俗话说"男人爱深蹲,女人受不了".这句话虽然有点那啥,但是还是有道理的. 哈喽,大家好,我是健康运动指南. 今天我们来聊一聊关于男人练深蹲的那些事儿. 深蹲,一直以来都是公认的,最 ... 60岁后每天多少步才更健康?走路时有什么需要特别留意? 想要促进健康关键是合理养护,在保养的过程中坚持着好的习惯,对健康有促进作用的事情积极做好.身体得到良好调节,器官功能正常,可以有效降低疾病的患病率.另外,很多人会通过走路的方式来增加活动量,走路相比其 ... 人体进入衰老是从哪个部位开始的?不少人进入衰老还不自知 衰老是人生必须要经历的过程,人从刚出生开始,经历了少年期,青春期,中年期,最终进入老年期,在这一生中说长也长,说短也短,依然有很多的人会选择各种方法来延长寿命.衰老的到来很多的人都不想接受,但也无可奈 ... #减肥 #hiit 不想跑步,又想快速瘦身,那你应该试试这套训练。 #减肥 #hiit 不想跑步,又想快速瘦身,那你应该试试这套训练。 到底是什么理由,让你坚持了跑步?我想应该是这些! 坚持跑步,特别是长跑的人来说,跑步就是一个人的自我修行.最近抖音一直很火的一首歌,这里面的歌词,我觉得也非常适合跑步的意义. <平凡之路>有一段歌词: 我曾经跨过山和大海,也穿过人山人海 ... 到底要如何才能坚持跑步,爱上跑步?我想这是最好的答案! 跑步,到底要不要坚持?到底要如何才能爱上跑步?对于跑步的这些问题,你问不同的跑友就会得到不同的答案.有的坚持跑步已经三五年了,你问他这个问题,他们只会说:跑步很简单啊,想跑就跑嘛.也不用坚持啊,跑步也 ... 想跑步降血压的亲,跑步治高血压?要明白4个真相 血压正常的跑友,可以不看本文.想通过跑步降血压的亲们,就很值得读下去! 不断有跑友在评论中留言,或是私信我关于跑步治疗高血压的问题.因为鹏叔就是通过跑步控制住血压的.鹏叔通过自己的跑步实践可以肯定地告 ... 丁丁谈跑步|写给想要开始跑步的你 So,just do it! 选择跑步的理由有很多,归根结底是喜欢.我们常常说如果对一件事情没有兴趣,你很难坚持做下去.如果对跑步没有热爱,就不会几年甚至几十年如一日地坚持这项运动.而跑步也确确实实带 ... 丁丁谈跑步丨从东马PB到锡马退赛,保持跑步初心最重要 美国东部时间3月26日早上6点,距离锡马退赛已过去30个小时,我在费城又开始晨跑,退赛的阴影久久不能散去.人生第一次跑马退赛,遗憾.纠结.失落-..复杂的情绪不断涌现,在异国他乡我只想拼命地多跑一点, ... 50岁左右的人才开始跑步,不想走弯路,都有哪些需要注意的呢? 前言: 在和粉丝们互动的过程中,发现有许多50岁左右的跑者一开始就跑错了,期间走了不少的弯路,非常的可惜.这个年纪才开始跑步本来就有些迟了,真的禁不起折腾.所以,应大家的要求,今天再谈一下50岁左右人 ... 想快速提升跑步技术?试试在冰上跑步 如果不借助任何防滑设备,想要在冰面上(或者其他的光滑的地面上)跑步听起来像是天方夜谭.但是正是在这种极端的条件下,才能充分考验各种各样的跑步技术和方式,找到最合理.最科学的办法. 在冰面上跑步,一旦做 ... 我们跑步时在想些什么? 也许有人会问,跑步就跑步,想什么啊?其实不是这样的. 村上春树有一本很著名的书,<当我跑步时,我谈些什么>,当然作者是借着跑步这件事,洋洋洒洒的穿梭于过去现在未来,游走于天南海北,四海八荒 ...