退着走 的好处

退着走 的好处

　　倒行又叫“退着走”，是近几年兴起的一种健身方式，除倒行步行外，还有“倒立”、“爬行”等反常态运动，在医学上称之为“反常态疗法”。其中又因倒行有简单易学特点，故倍受中老年人的喜欢。有资料显示，倒行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，亦可防治脑萎缩，特别是对腰腿痛有显著疗效，肥胖者还能适当的减肥。据科学的测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失为一种锻炼的好方法。

　　长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，因此倒行确有健身之功效。

　　由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。

　　朝前走练屈肌，倒着走练伸肌

　　从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。

　　倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

　　倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

　　倒着走;脑后部,颈椎,脊柱,腰背,腿,倒着走会发热出汗,

　　倒退行走”是人体的一种反向行走运动,它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。每天坚持，可收到意想不到的锻炼效果。“