上半身胖的人怎么减肥好

上半身胖的人怎么减肥？肥胖可分为多种类型，根据肥胖部位的不同可分为上身肥胖和下身肥胖。上半身肥胖在生活中很常见，最典型的临床表现是大腹便便，不仅会影响外貌，而且对人体健康也有很大的危害。那么，上半身胖的人如何减肥好呢？我们来看看下面的介绍。

上半身胖的人怎么减肥好

1.踏板练习。首先平躺在地板上，然后抬腿，注意双手放在脑后，让自己觉得此时是在骑自行车，同时用腿做蹬踏动作。需要提醒大家的是，动作幅度尽量大，建议每次坚持10分钟左右，对减少大腿上的脂肪很有帮助。

2.抬起球。先仰卧，手里拿着网球，然后手和腿一起抬起。需要注意的是，双腿并拢伸直，双脚尽量呈钩状，肩膀和头部与双手一起抬起，保证球始终向上。每次坚持提球练习1分钟，重复5次，每天做3组。坚持久了，就能达到理想的效果。

3.循序渐进减肥。一般来说，这种运动每分钟需要100 -120步，心率应为每分钟120-140次。如果想达到瘦身上半身的目的，建议每周锻炼4-5天，同时要长期坚持，达到事半功倍的效果。

上半身胖的人怎么减肥？以上介绍了三种可以减少上半身的运动。这些运动需要很长时间才能达到真正的减肥目的。也就是说，三天打鱼，两天晒网，没有任何作用。在运动的同时，要控制好自己的嘴巴，尤其是注意很多不能吃的食物，比如高热量、大鱼大肉的食物，控制好自己的摄入量，杜绝平时暴饮暴食。那么，要想保持良好的生活习惯，就不能熬夜，否则也会影响减肥的效果，对身体也有一定的影响。