如何抵抗衰老速度？坚持4个健身动作，强化体质，保持年轻状态！

我们无法阻止生老病死这个生命必经的过程，但是，我们可以减缓身体的衰老速度。平时坚持一些好习惯，可以让你保持旺盛的体能，提高自身体质，提高细胞再生能力，保持年轻的身体状态，让你比同龄人显得年轻。

如果你平时总有吃零食、喝奶茶的习惯，建议你戒掉，这些食物的热量高，容易让你发胖，加速身体氧化跟身体机能的衰老，不利于身体健康。

如果你平时晚餐总是太丰盛，大鱼大肉，你需要及时纠正，健康的晚餐需要少吃，低油盐为原则，热量摄入保持在500大卡左右，才能减轻身体运转负担，避免热量的堆积。

如果你平时总喜欢熬夜、晚睡，建议你纠正作息，保持规律早睡，晚睡会扰乱激素分泌，提高皮质醇水平，促进脂肪的合成，身体机能得不到充足的休息，老化就会加速，身体代谢水平下降，你也会更容易发胖。

想要抵抗衰老速度，你还可以坚持健身锻炼，运动锻炼可以促进细胞再生，让你保持年轻状态。从这4个健身动作入手可以提高身体代谢，强化身体肌群，强化体质，保持旺盛活力。

第一个健身动作：俯卧撑

不要小看俯卧撑这个动作，俯卧撑个数意味着你的健康状态，你可以一次性坚持30个俯卧撑吗？俯卧撑可以提高上半身力量，强化胸肌，手臂纬度，肩部线条。

每次力竭的个数，重复5组，坚持俯卧撑一段时间后，你的俯卧撑个数会慢慢提升。这个时候你可以升级为窄距俯卧撑，可以提升训练强度。

第二个健身动作：引体向上

这个动作主要是锻炼背肌的复合动作，背肌是身体的第二大肌群，决定是上半身的线条。

新手可能无法轻易完成5个以上的引体向上，我们可以从低位引体向上入手，每次力竭个数，重复5组。

降低训练强度，随着肌群力量的提升，再尝试标准引体向上动作。

第三个健身动作：屈肘直臂支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，强大的核心肌群可以保护身体脊椎，提高运动能力，降低受伤几率，同时改善含胸驼背形象，提升自身体态。每次坚持30秒，重复4-5组，可以达到锻炼目的。

第四个健身动作：深蹲跳跃

这个动作结合了跳跃跟深蹲个动作，跳跃可以提高身体的爆发力，强化下肢力量跟稳定性。而深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以刺激臀部肌群，大腿肌群，有效预防腿部肌肉流失，提升下肢力量，抵抗腿部衰老。建议每次15次，重复6组。

这4个健身动作，隔天训练一遍，坚持2个月以上你会发现体能力量明显提高了，亚健康疾病也得到了缓解，身体负担减轻了，身材慢慢变好了，身体也会越来越健康。