搏击中抗击力训练方法

头面部抗击打能力：

头面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在头部，这些部位的抗击打是没法练的，所以首先应该培养灵活的头部躲闪能力，最好的方法是不要被打到。

各种格斗比赛中击中头部产生的KO，有不到20%左右是因为眼眶眉弓或者其他表皮被打开流血不止中止比赛的，有80%以上都是因为头部受重击剧烈震荡产生晕眩休克而倒地不能比赛。所以头部抗打最重要的是头部的抗震荡能力。

要提高头部抗震能力注意以下几点：

一，增强颈部肌肉围度和力量，颈部肌肉粗壮有力可以更好地固定头部，减少头部受击时的摆动角度，减轻对大脑的震荡。

二，戴拳套对面部进行击打练习，尤其注意下颌正侧面重点练习，由轻到重，提高面部神经对击打的适应性，同时也让大脑适应击打时的震荡。

四肢抗击打能力：

四肢相对骨骼粗大，肌肉厚实，是攻击防守的工具，四肢的抗击打强弱完全取决于肌肉骨骼的抵抗能力。

练习方法：

一，加强四肢的力量训练，力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度，增强四肢的抵抗能力。

二，有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由轻到重，提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力。没有训练伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打树木或者其他硬物，还可以用木板木棍自己拍打四肢。

躯干抗击打能力：

在实战中，躯干也是对手的重点攻击部位，躯干的抗击力包括肌肉骨骼的抵抗力和内脏的抗震荡能力两个部分，缺一不可。

练习方法：

一：通过力量训练提高肌肉的强度，肌肉强度越高自然对外界冲击的抵抗能力也越强；

二：用拳脚或者器械击打全身，提高表皮神经对外界刺激的适应能力，降低敏感度，提高内脏对外力冲击震荡的适应能力。

另外再说一些小技巧：

一、对手直线攻击，你的身体就要变成一个左右快速转动的圆柱体，当对手的攻击力量接触到你的身体时，接触面是在左右转动的，以左右转动的力量带偏对手的攻击力,如偏闪。

二、对手横向攻击，你就要象一个气球，顺着对方的横向力量方向飘动，用侧移步法，只要时机得当，哪怕顺势移动10厘米，也能让对方的打击力量卸掉一大部分。

---