武林掌功绝技——千钧掌
千钧掌为我家传练掌秘法，有很强的实战性和 一定的养生价值.是 一种上乘功法，分内功、外功和练力。内功又分静功和动功，练习其中一种也可强身健体 其中静功可以采气增元 ，聚气养丹加强内气和气感、动功不需复杂的意念，就可使气畅通，内气贯注双堂、并配有洗手方，效果甚佳，具体功法如下:
气纳阴阳：面南而 双脚自然分开 身体正直，头上顶，舌顶上颚。口齿轻闭，百会与会阴连成一线，眼微闭 双手搭在丹田上，两手劳宫相向重叠，左手内，右手外，（如图1)预备好后，开始意守丹田。入静后，意想天地之生气从头顶百会穴进入丹田蓄集起来，并提肛呼气时意想体内浊气自心窝排出并松肛。这样吸气时收吸精华之气，呼时排浊。练习半小时以上。收功左右转向按摩丹田发热。
敛气养丹：平地坐或在床上采用双龙盘根式(如图2)头上顶，身姿端正，松肩含胸，腹部宜松。百会与会阴连成直线。身体略前倾，双目微闭。全身放松 双 手在小腹前相叠 左手在上右手 拇指相对，互相接触，照上述动作开始意守丹田。人静后、内视丹田，意想内气源源集中于丹田，渐渐形成一团气球并不断转动和吸收流入丹田之气而变大，约十五分钟。
收功：双手 置于膝上，转动 。丹田左右转动，搅舌头生津，津满后分 三口配合呼吸徐徐吞入丹田。
三、朝天一柱香 姿势同气纳阴阳，唯双掌合什胸前 ，两掌虽相接，但掌心之 中心含空。双眼注视双掌 含胸拔背,全身放松(如图3)意想掌中有 小气团,吸气气团变小似钻入劳宫穴并双掌相索扯吸引,呼气时气团扩大排斥双掌距离拉大，练习半小时以上。
收功:意想掌中气团分成两半自双掌心进入，沿手臂膻中穴入丹田。然而双掌互相摩擦，发热后搓面部二十余次。
四、力士推山： 站式双脚自然分开约一尺，双手自然下垂于脚侧，吸气时双掌提起掌心向下(如图4）当掌同肩高时，呼气同时双掌向前推出，左脚向前迈出成左弓步（如图5)再吸气提掌 ，右 脚跟上左脚(如图6）呼气双掌推出， 右脚迈出成右弓步（如图7）再吸气上提左脚提掌，如此反复练习左右各九次。然后双脚平行站立，双掌向前 推出(如图8)不动，细长地呼吸二十次。
五、霸王举鼎 站式双脚自 然分开约一尺，双手自然垂于腿侧 吸气同时弯腰屈膝，双手 前下方探出如抓一重物(如图9 ）并慢慢 向上举，当举至头部时，变之上托并呼气眼注视双(掌如图10)反复练习9次后姿势如（图10）不动，匀细长的呼吸二十次。
六、白鹤展翅：站立式双脚距一尺左右，双手自然下垂，吸气时，双手从体侧缓缓提起同肩高掌心向下(如图 11)呼气双掌 向下缓缓拍击，曲膝弯腰（如图12） 意态集中于掌心，再吸气双手提起，腰伸直(如图11）呼气又拍 下反复九次保持（图12）姿势不动，呼吸二十次。
七 金刚排山 站立式双脚平行同肩宽，手自然下垂，吸气双手上提环绕经头部合十胸前(图13)呼气双掌分开向左右两边推出如推两座山 曲膝 蹲成马步，意念集中于掌心(图14)吸气又起身站立合十胸前，呼气再下蹲推掌，反复九次。保持图14姿势，呼吸二十次。
八 五郎拔棍 站立式两脚于肩宽，手自然下垂吸气提掌,掌心朝上(图15)呼气拧腰向左,成左弓步，翻掌向下按,意念集中于掌心(图16)吸气提掌恢复图 15姿势，再呼气向右按下(图16)如此左右按掌九次，接最后一式吸气提掌(图15)呼气向前下方按。意念集中于掌心(图17)呼吸二十次。
外功：插铁砂：在一盛满铁砂桶前马步站立，运气于掌，待掌发热后，吸满一口气再发声“哈”，手掌指尖朝下，迅速全力插砂、收提肛门，呼气双掌收回，松肛。发声吸气收肛插砂，次数因人而宜。
打砂袋：在一装满铁砂的方袋前，马步站立，吸气时手后甩出，经头部再向下拍击，在掌距离砂袋一尺左右时发“哈”声，气贯手掌迅速全力拍打砂袋，手之掌、掌背、小指侧、拇指侧，均要练到，次数因人而宜，先右掌后左掌。
练力：练掌需练发掌之力。而切掌，排掌，斫掌又须腕力，因而不可不练。这里介绍几种简单的练力法。
1、俯卧撑：当负重四十斤以上能做五十次以上即可。
2、引体向上：当负重三十斤以上能做三十次以上即可。
3、练腕力：将绳子一端固定在一小圆棍上，另一端系重物，双手持棍两端使重物悬空，然后转动小圆棍，使重物上升下降，当重物达四十斤以上，可任意上下提即可。
洗手方：川乌10g 草乌 50g 蟾蜍 40g 乳香 30g没药 30g 红花 30g 花椒 50g 青盐 50g 地骨皮100g 录骨风 100g 刺五加 50g 天丁 50g 地丁50g透骨消 50g 木通 20g 血竭 20g 地鳌 20g 细辛20g 川考 20g 黄柏 20g
用适承水加醋一斤武火煎十五分钟，温火再煎四、五分钟，去渣留汁。
练功注意与要求：
1.每日清晨4点开始，练习内功，练功时呼吸要细长均细。意念做到似有似无，怠守做到似守非守，在练功时，除金刚排山、白鹤展翅两式眼正视前方，其他做到眼随手动。
2.练外功在内功有一定基础上方能练习，一般练习内功一、二个月后即可。
3.不练外功与力者不用洗手方
4.练功场地要空气新鲜，环境好，在打雷下雨，下雪大风之日，应停练静动，动功可在室内练习。
