八段锦第三式调理脾胃须单举大家都会犯错误与纠正方法
1.动作一,两臂抬肘,掌指横置于胸腹前。注意沉肘,使前臂和掌约成45度,如怀抱婴儿状。
2.两掌上举下按时,配合不协调。上举手路线较长,注意下按手动作需稍缓慢,使两掌同时到位。
3.上臂下落时路线错误。注意下落时要沉肩、坠肘、旋臂,带动右掌按上举路线返回。
4.两臂在上撑、下按时,掌指方向不正;肘关节僵直,没有弯曲度;两臂对拉力度不够,上体不够舒展。上举和下按时两掌放平,指尖摆正;在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
一 立身正直,是指脊柱自始至终要保持正直;对拉拨长具有两方面意义,一是指头顶与尾闾上下对拉拨长(对脊柱的立身正直、椎骨节节松开、气机运行具有重要的作用),一是指左右上肢的上下对拉拨长。
立身正直,对拉拨长是本式动作的基础,只有做到立身正直,脊椎对拉拨长,才能确保左右气机的升降通道畅通。因本式关键是要使脾升胃降,升清降浊,所以只有立身正直,对拉拨长,才能使气机的升降出入自然而流畅。另一方面,立身正直,对拉拨长还可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到充分的锻炼,对增强脊柱的灵活性与稳定性具有重要作用。
二 本式定势动作要求两臂随两腿伸直,一手上托,肘关节微屈,掌心向上;另一手则下按至髋关节旁,肘部微屈,掌心向下,并且当双手上下交替导引时,无论是上托还是下按,均要力达掌根。
其目的主要是通过闭气行气,导引丹田之气达于四梢,使气机的升降出入、升清降浊得当,进而达到脾升胃降,健脾和胃的效果。要达到此目的,关键是导引时要用肩部带动两臂,而不是单靠两肘的运动。肩部伸展,可以舒张同侧胸胁,使相应的脏腑器官得到抻拉;肩部沉按,可以增加同侧胸胁的压力,如此反复抻拉与按压,对人体内脏起到相应的保健按摩作用,达到加强脏腑经络气血运行的效果。
如果导引时两肘伸直,则会使臂部力量相对集中于肘部,导致两肩与胸廓在抻拉与按压中不能舒展,使导引的健身作用仅仅局限于上肢关节功能的改善,抑制和削弱了对胸廓及相关脏腑器官的保健作用。因此,要注意充分舒展胸廓,以肩为力根带动两掌上托与下按,并且上托与下按要充分,肘关节不能用力,保持自然弯曲。