首次公开：协和医院公布“助眠方”，1个月睡眠状况越来越好转！

孙阿姨，今年45岁，或许是因为刚开始步入更年期的缘故，最近半年以来睡眠状况一直不太好，后面更是出现了严重失眠表现。令孙阿姨在睡不着觉的同时，心情也大受影响，经常因为一点琐事就大发脾气，让家庭氛围变得乌烟瘴气。忍受不住的丈夫甚至都萌生了要跟她离婚的念头，还好懂事的儿子帮孙阿姨介绍了一位经验丰富的中医。

中医在了解到孙阿姨平时的一些生活习惯之后，则是坦言，之所以会出现严重失眠状况，多半是因为孙阿姨平时的饮食习惯不太好。

这些食物因素，是导致失眠发作“病根”，劝你多加小心

1、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

2、腌制食物

腌制类的食物容易导致脑皮层的神经功能运转发生障碍，或导致交感神经系统的兴奋性增加，从而干扰人们平时稳定的睡眠状况，不仅会出现睡眠障碍的表现，还会因此诱发失眠病症发作。

3、加工肉食

加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。这种化学物质会使得脑皮层在夜间也不易进入睡眠状况中，而是让人们依然会保持较为清醒的状态，使得睡眠质量大打折扣。

首次公开：协和医院公布“助眠方”，1个月睡眠状况越来越好转！

若想保持稳定的睡眠状况，提升睡眠质量，就要从日常的饮食习惯入手调理改善。上述食物是一定要做好忌口的，同时类似赤芝多素这种有益的营养物质则应坚持补充和摄入，才能更好改善人们平时的睡眠状况，有助于睡眠质量的提升和入睡时长的缩短。

赤芝多素是来自于我国名贵中药灵芝中的一种活性功能萃取成分，其中内含了多种对于身体健康有益的营养物质，比如三萜和多糖类成分，不仅有助于养生，更有助于睡眠质量的提升。

坚持服用赤芝多素的情况下，可以使得脑皮层各项功能得以相对稳定的运行，交感神经的递质传导也会回归正常水平，使得更多的助眠因子得以顺利释放，从而帮助机体入睡，防范和减轻失眠病症。

若想睡得安心又踏实，2件事情劝你要做好

1.早睡早起

在不同时间点入睡，所进入睡眠状态的难易程度其实也是不同的，最有助于机体入睡的时间是在晚上21~23点之间，所以平时不要晚于这个时间段入睡，才能让睡眠状况保持得更加稳定。

2.坚持运动

每天保持适量的运动锻炼，可以有助于机体代谢排出一些毒素和代谢产物，从而减轻身体负担，更有助于睡眠质量的巩固和提升。