腹部脂肪怎么减？4个方法缩小腰围，拥有平坦小腹

人一胖，大概率是先胖肚子。因为五脏六腑最靠近肚子，腰腹也是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉的部位。

而腰围过大，意味着你的皮下脂肪超标，还意味着你的内脏脂肪可能超标。过量的脂肪会产生有害物质，伤害身体健康，还会压迫器官的运转，影响自身健康，诱发多种心血管疾病。

男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，意味着你的内脏脂肪可能超标了，需要引起重视了。减掉腰腹脂肪是重中之重，但是很多人会采取腹肌训练来减肚子，这样的方法是低效了，最后大都是以失败告终。

那么，腹部脂肪怎么减？4个方法缩小腰围，拥有平坦小腹！

1、戒掉各种零食，规律三餐，清淡饮食

平时喜欢吃零食的人，身材容易发胖。零食的热量是很高的，而且饱腹感差，一不小心就会让你热量超标，身材发胖。

想要减掉肚腩赘肉，我们需要从饮食入手，调整饮食状态，戒掉各种零食，多吃一些低热量、天然的蔬菜水果，烹饪的时候保持低油盐烹饪，主食米饭可以减半摄入，饭吃八分饱，坚持一段时间，你的肚腩就会慢慢减小。

2、每天1小时有氧运动

腹肌训练不能减掉肚子，我们需要通过有氧运动来减肚子。腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹肌线条，无法减掉肚腩赘肉。

有肚腩赘肉的人可以从快走开始，每天坚持1小时快走，提高身体的活动消耗，促进脂肪的消耗。

不过，运动需要循序渐进，坚持一个月快走后，你可以加强运动强度，尝试慢跑训练，再逐渐改为跳绳训练，这样可以提高燃脂效率，避免身材陷入瓶颈。随着体脂率的下降，你的腰围赘肉也会慢慢减少，肚子也会逐渐恢复平坦。

3、多做揉腹运动

揉腹是一项养生运动，俗话说“揉腹治百病”，坚持揉腹可以驱寒暖腹、调理脾胃，还能促进肠道蠕动，预防便秘，帮你改善小肚子，提高身体健康指数。

如何科学揉腹？我们可以以肚脐为中心，分别进行顺时针、逆时针、由上往下、由下往上进行按摩，让小腹微微发热，就能达到锻炼的目的。

4、隔天一组虐腹训练

虽然腹肌训练无法帮你减掉肚腩脂肪，但是可以强化腹肌线条，让腰腹变得紧实起来，改善或者避免皮肤松弛的现象出现。当你的体脂率下降到一定水平的时候，你的腹肌、马甲线也会随之凸显出来，身材会变得更有魅力。

腹肌训练我们可以选择4-6个不同动作进行训练，比如仰卧抬腿、卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、平板支撑等动作，每个动作15次，每个动作2-3组，隔天训练一次，就能全方位刺激腹部肌群。