打卡20 | 12个阿育吠陀瑜伽动作，改善内分泌，让清洁与滋润不仅限于外表！
第50轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
阿育吠陀将人的身体分成三种主要体质，即所谓的dosha：vata（风型）、pitta（火型）与kapha（土型）。
这三大体质是由组成世界的五大元素──土、水、火、风、空所构成。这五大元素的平衡是我们身心灵健康的重要基础，一旦失去平衡便会造成身体不适或疾病。
夏季骄阳似火，烈日炎炎，火能持续增加，浮躁酷热的天气和高温容易让人出现燥热、上火的现象。
常常表现为口渴、口苦、皮肤瘙痒黏湿，而与水能量的特质较量，极易引起腹泻和肠道不适。
这些都意味着你体内调节热量和新陈代谢的火热能量不平衡。
今天小编就给伽人们分享一组体式，打开骨盆和心脏通道的水和空气元素，释放多余热量，平衡身体能量。
1
下犬式
·四角跪姿进入，双手双脚分开与髋同宽；
·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；
·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；
·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。
2
低弓步
·下犬式进入，右腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；
·右脚前跨，将右脚放至双手之间，小腿垂直地面；
·髋部下沉，左膝着地，小腿及脚背贴实地面；
·延展脊柱，双臂向上延展，保持10-15个呼吸。
3
半神猴式
·左膝停留在垫子上，左大腿垂直地面；
·向前伸直左腿，躯干以髋部为折点向前向下；
·双臂撑于右腿两侧，保持10-15个呼吸。
4
反向战士式
·屈右膝，小腿垂直地面，左腿伸直向后蹬地；
·左脚外旋90°，髋部保持中立，左手沿左腿伸展；
·右臂向上伸展，延展侧腰，保持10-15个呼吸。
5
战神室建陀式
·屈左膝，重心移向左脚，右腿伸直，脚趾向上；
·髋部下压，延展脊柱向上，保持10-15个呼吸。
6
蜥蜴式变体
·屈右膝，摆正髋部，右脚外展45°，左膝着地；
·髋部下压，左手体侧撑地，右臂向上伸展；
·延展脊柱，左脚指向天空，保持10-15个呼吸。
7
小狗式
·四角跪姿进入，双膝与髋同宽，大腿垂直地面；
·双手向前移动，让胸部找向垫面，前额贴地；
·放松颈部，大腿保持垂直地面，保持3-5分钟。
8
下犬式
·小狗式进入，躯干上抬，手腕在肩膀正下方；
·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；
·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；
·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。
9
单腿鸽王式
·下犬式进入，右脚迈至双手指尖，屈膝右腿贴地；
·右小腿与髋部平行，保持髋部中立位朝向正前方；
·伸直左腿，脚背贴地，延展脊柱，保持肩部放松；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
10
单腿背部伸展式
·坐在垫面上，双腿伸直，双手放在臀部两侧；
·屈右膝，右脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然外展；
·由腰部向前向下俯身，伸展背部，双臂向前伸展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
11
反转头碰膝式
·手杖式坐立，双腿向两边打开，背部挺直；
·屈曲左膝，左脚收向会阴，左手勾住右脚脚趾；
·吸气，躯干向左打开，呼气，躯干贴在右腿上；
·右手扶住左膝，保持5个呼吸，换边重复练习。
12
坐姿拥抱
·坐立，屈曲双膝，将大腿拉向胸部，双脚移向臀部；
·双臂抱住小腿，收紧下颌，重心移向臀部后侧；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习整个序列。
在练习中，不执著于姿势的难度，着意于感受姿势与身体的结在练习中，要着意于力量与柔韧兼具，放松身体与集中意念兼顾。Namaste~