体重不下降=减肥没有效果？减脂不减重，才能提高减肥成功率

那么，体重不下降，就是减肥没有效果吗？很多减肥小白会非常在意体重，认为体重下降是减肥有效果的征兆，体重不下降，就是减肥失败了。

真正的减肥达人告诉你：减肥要看体脂率，不看体重。只有减脂不减重，你才能提高减肥成功率。

减肥过程中，体重下降意味着身体基础代谢值下降，身体无法像以前一样消耗那么多卡路里，减肥后身材也容易反弹，不利于维持住好身材。

而减脂不减重，意味着体脂率下降的过程中，你需要提升肌肉含量。

肌肉是身体的耗能物质，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的6-9倍，也就是说肌肉含量多的人，每天可以消耗更多卡路里，力量水平会更加充沛，看起来更具有力量美感，体质免疫力也会更好。

肌肉的体积是比较小的，是同等重量脂肪的1/3倍而已。也就是说同样体重的两个人，体脂率、肌肉含量不同，身材也会有很大的差异。肌肉多的人身材会更加紧实好看，而脂肪含量多的人看起来会显得臃肿肥胖。

平时常见的慢跑、踩单车、跳舞、爬山等运动属于有氧运动，减肥的人单纯地进行中低强度的有氧运动，时间太久会造成肌肉的损耗，不利于肌肉的发展。

想要提升肌肉维度，这就要求你在健身过程中，不仅要进行有氧运动，还需要加入抗阻力训练。健身多做抗阻力训练可以提升肌肉维度，有效提升身体基础代谢值，减肥后身材线条也会更加好看，复胖几率也会下降。

减肥的人进行健身训练的时候，可以先进行半小时抗阻力训练，再安排半小时有氧运动，控制有氧运动的时长，可以预防肌肉流失。

抗阻力训练可以选择：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船之类锻炼身体大肌群的训练，大肌群会带动小肌群发展，从而提升肌肉含量。

不过，对于没有足够时间安排健身锻炼的人，建议你可以选择高强度间歇效率，这是有氧无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，促进身体燃脂，还能锻炼身体肌肉，避免肌肉的流失。

常见的HIIT间歇训练、间歇跑、拳击、快频率跳绳都属于高强度训练，每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，训练后身体会处于超氧耗状态，身体处于高代谢水平长达12小时以上，有助于易瘦体质的养成。

不过，高强度训练需要你具备有强大的心肺功能、一定的体能基础，否则很难完成既定的训练内容。

建议：健身新手先从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力后，再尝试高强度间歇训练，这样才容易坚持下来。