调息：站桩时简单一调使胸式呼吸自动转为腹式呼吸，站桩效果不知不觉倍增

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文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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今天正值除夕，分享一点站桩干货，同时也给各位桩友拜年，祝大家牛年大吉大利。正气站桩学堂开通在线调桩近半年来，深受各位桩友的信任和支持，我们非常感动，新的一年，我们会继续以真诚的态度来对待每一位学员，每一位爱学习的桩友。

微微一调，使你站桩效果倍增。今天分享下如何简单一调，使你平时的胸式呼吸自动转变为腹式呼吸，从而提高站桩效果。

站桩效果的提升很大程度在于腹式呼吸的自然形成，但是很多桩友由于是自学，而且也没有其它的练功基础，对于腹式呼吸比较陌生或者不重视，却不知腹式呼吸是很多功法中非常重要的组成部分。

平时我们大多数人都是以胸式呼吸为主，特别是成年人，这种呼吸方式呢，短而浅，吸入的氧气含量也比腹式呼吸要少，对胸口处的膈肌起不到调节作用，从而也就对肠胃无法起到很好的改善。

站桩一般来说，只要姿势对了，随着身体的放松，慢慢就会转变为顺腹式呼吸。但很可惜，在线上交流了上千位桩友，起码有一半以上的人姿势都是错误的，因此我们也从线下搬到线上为他们调桩，大部分人在调桩后效果都得到提升，也有部分人因各种原因无法坚持使得站桩效果迟迟提不上来。

姿势，对于站桩是非常重要的，它可以影响到呼吸的方向，气血的走向，甚至思绪的波动等。

当练习无极桩时，两手自然下垂，很多人往往是真的自然下垂，站成了“人”字，这样的问题是腋窝夹住了，肩背肌肉、胸部变得紧张起来，站着站着就会感觉到胸闷，气下不去。这是无极桩很常见的问题，解决的方法就是把腋窝打开，如夹一鸡蛋大小的空间足已，另外肩关节松开后自然下垂。对于肩关节的松开，需要一定的时间和方法来训练，可以参考我们的松筋骨功，有兴趣的请点击公众号首页的菜单。

当练习混元桩时，两手抱至胸前呈圆形状，很多人同样是把腋窝夹住，肘关节夹住，肩关节夹住，这几处位置都是要打开的，打开了自然气就可以往下走，双手的这种姿态可以自然而然地使膈肌下降来加大腹式呼吸的运动，因此，当长期使用这种姿势后，就会无意识地自动产生腹式呼吸，这样可以避免刻意训练腹式呼吸时产生的各种副作用，比如胸闷，吸气过猛导致腹痛等。

站桩的姿势外形简单，内在要点实则繁多，很多都是细枝末节，需要微微一调的，并不需要大动。正确的方法加长期的坚持，站桩效果会不断地叠加。

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