91岁退休中医：“2黑1白”是骨质疏松的天敌，经常吃，走路稳健!

据流行病学调查：骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。近几年，骨质疏松发病率呈直线上升，60岁以上人群发病率高达56%，中老年女性的患病率更是高达为60%左右。这几乎意味着全球每5个中老年人就有3个人存在骨质疏松病症，那么，到底该如何预防骨质疏松呢？

来自陕西的91岁老中医刘大夫，研究骨质疏松60余年。他主张骨质疏松症应该提早预防，不要等到骨量流失出现症状开始治疗，后悔晚矣。骨质疏松是什么？就是人体骨骼在30岁左右，处于骨密度的高峰值，30岁以后，骨钙开始大量流失，体内激素水平也随之下降，骨密度也逐渐减少，骨骼的质量就会严重下降。尤其是绝经后的女性和50岁以上的中年男性，骨质流失快，骨骼更加脆弱。一旦出现轻微的碰撞，很有可能诱发骨质疏松甚至是骨折，平时生活中也常会觉得腰酸腿疼，还会出现身形变化甚至是驼背的问题。

骨质疏松偏爱这3类人（1）身材偏瘦的中老年人群这类中老年人群新陈代谢逐渐缓慢，消化能力也随之下降，骨骼对钙质也是越来越需求。本就身形矮小，一旦身体在缺钙或者是出现代谢紊乱，就会导致骨骼衰退老化，容易罹患骨质疏松。（2）生活方式不健康的人群一些人生活方式不健康，或者是熬夜、缺乏运动、饮食过度等，都会导致这类人群的骨量偏低，骨钙也会减少。随着年龄的加大，就会出现一系列病痛，增加骨质疏松的患病风险。（3）绝经后女性女性绝经后，体内雌激素的水平也会因此下降，随之带来的就是骨骼生长缓慢，骨钙消耗显著增加，骨的生成和骨的丢失严重不平衡，就容易导致骨质疏松出现。骨量的丢失越来越多，骨小梁的厚度也会变薄，数量也减少，一旦不注意就很容易引发骨质疏松性骨折。

“2黑1白”是骨质疏松天敌，经常吃，走路稳健一、黑芝麻黑芝麻属于很好的补钙食物，黑芝麻所含的钙是白芝麻的好几倍，平时多吃黑芝麻可以有效地预防骨质疏松，还可以起到一定的养生效果，除了服用黑芝麻外，做成芝麻酱也是个不错的选择。二、黑豆黑豆富含优质蛋白，可达40%以上，而且黑豆还含有一些人体必需的氨基酸，其中以精氨酸和赖氨酸居多，这些都是合成蛋白质的重要原料。除此之外，黑豆中的磷元素也可以为大脑发育补充营养，铁和钙也含有少量，可以预防贫血和骨质疏松，是很好的饭桌食物。三、牛奶一说起补钙，很多人首先想到的就是牛奶，牛奶有着“白色血液”的称号，牛奶不光含有丰富的钙，除此之外还有铁锌磷等矿物元素，牛奶属于人体补钙的最佳来源，而且钙磷比例适合人体需求，可以很好的提高钙的吸收利用，每天喝一杯温牛奶对身体也很有帮助。

中医提醒，内外结合防治骨质疏松我们健康人平时吃些补钙的食物，就可以补充骨骼所需的钙质，但是骨质疏松患者除了食补、适量的运动以外，为了预防和改善骨质疏松病，中医建议还可以适当的补充营养，提供给骨骼生长发育所需的营养，增强骨骼密度，促进骨细胞的活性。还可结合水分子，润滑和支撑骨关节，缓解骨质疏松带来的一系列关节疾病，帮助软骨再生，缓解疼痛压力。