引体向上怎么做？怎么提高呢
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
引体向上考量的不仅仅是手臂的力量，它涉及部位广，有手臂、背部、腰部和胸部，以及发力时运气呼气也极为重要。
对于健身初学者来说，引体向上是一个很常见的健身动作，但对于身体素质没有那么优秀的人来说，这并不是一个很简单的动作，很多人在做了不到5个时就会力竭，或是无法完成标准的引体向上动作，不过你可以通过这几个方面进行改善，让你提高你的引体向上数量。
握姿
引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。。
握距也是影响训练效果的因素之一，宽握距会给予肩关节更多的负荷，窄握距可以保持肩部不动，所以对于初学者来说，窄握距是相对更为安全的一种姿势，一般来说选择与肩同宽的握距即可
身体姿势
在做引体向上时，身体姿势也是很重要的一部分，为了保持身体的平直，一般来说可选用两种方式，一种是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。
第二种是双腿稍向前，翘起臀部，伸展正面身体的肌肉，这样做的引体向上能训练到更多的身体部位，但相对来说难度更大。
力量提升
如果说引体向上对你来说难度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所导致的。进行前期的力量训练，会让你能够轻松完成正确的引体向上动作。首先你需要练习肌肉的活动，通过肩胛骨的重复收缩和展开激活背部的肌肉，有助于能力的提升。
其次你可以通过自重划船动作来提升肩部力量，由于有双脚的分担，这个动作会比引体向上更简单，而且你可以通过角度的改变来改变动作难度，身体与地面夹角越小，难度越大；
最后你可以通过助力带来练习引体向上，逐渐的放松助力带，直到最后可以不依靠助力带的力量完成引体向上的动作，这个工具在没人辅助的情况下非常的有帮助，能让新手快速适应动作。
作为初学者来说，要做到的便是坚持，力量训练绝非朝夕可成，不要因为现在自身所遇到的瓶颈而有所气馁，将瓶颈当作前进的动力，当作行进途中的里程碑不断地突破自己，你会在日积月累之中看到自身巨大的进步。
为什么要做引体向上呢？是要参加比赛吗？是要参加考试吗？
比如教练考国职要求15个引体向上！其中只要下巴过杠，所以可以做蝶式引体！
用全身发力相对只用背部发力会轻松一些，我们可以先学会摆荡！
髋带动身体前后摆动！然后顺势向上拉起身体！
当然临时可以抱佛脚！
引体向上，不仅要背部有力，而且手臂核心力量也是关键！
很多朋友可能并非背部力量不足，而是抓不住杆，所以练习抓握力！抓住杆保持你所能坚持的时间！
下面这样做引起，我相信你能做更多：
背部力量，同样模式下练习：
最后！有的宝贝一个引体向上都完成不了的，你可以借助助理带，多练习离心——缓慢下落！
一个小技巧：在家楼道安装个引起杆，每次经过时做你能做的个数的引体！每天坚持，相信你进步飞快
关于节奏
接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。
有的人会建议：一上杆就拼命拉，一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的，不适合多数人，因为爆发式的使用力量有点赌博的意思，万一拉到最后一两个气一松怎么办？而且前面用力太猛，不给后面留一点存量，万一裁判说你之前有动作不达标，还需要补做几个，那不是等死么？
所以，比较稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。
有人一口气做40个俯卧撑，在常人来看是很厉害了。但是为什么能做那么多俯卧撑的题主却一个引体向上都做不了呢？首先在从俯卧撑这个动作来讲。首先俯卧撑是多点着地的锻炼动作，也就是说你撑起一个并不是完全撑起了自己的体重的重量，因为脚部的支撑有一定的分担掉手臂的压力。其次是发力的肌群，俯卧撑主要依靠的是手臂以及胸大肌的力量来推起姿势，注意是推起，日常生活中我们有很多推起重物的动作，但是却很少有拉起自身这一动作的过程，这也使得引体比俯卧撑难做很多，因为平时缺少应用。
引体向上主要依靠的肌群就是手臂以及背部肌肉，可能还有会有一点三角肌的前束。前面也说过俯卧撑时多点支撑的动作，而引体向上只有双手这两个点来拉起自身，这也使得双手和背部肌肉几乎要承受自身全部的重量，自然是比俯卧撑要难。而背部肌群在日常生活中很少用到，所以想要提高引体我们第一要素就是提高背部肌肉的力量。
既然要想多做引体且要锻炼背部，那么最好的锻炼姿势自然就是他本身。正手的引体题主可能一个都做不了，但是反手肯定能做几个，因为反手的引体更加的依靠二头肌，不过还是会运用到背部的力量来拉起自身，所以题主可以先做反手的引体。还有一种就是反向的引体，我们都知道引体的难度就在向上这一过程，但是下放身体的过程中只要够慢也是能够达到锻炼的目的。所以我们可以选择跳过引体的上升过程只做下放身体的过程，也就是踩着东西或者直接跳上去使得下巴超过单杠，从而放弃了前半个过程，之后慢慢的下放身体以达到锻炼背部的目的，这边注意下放身体越慢越好。第一次可以试一下自己的极限是几秒才能完全下放完成，之后在这个时间上减少个3~4秒来连续的多做几次达到更好的锻炼效果。
当然也可以通过助力带来减少自身的重量来做引体，就是把助力带绑在单杠上然后脚踩在另一头来减少重量。还可以找一个较低的单杠，用做引体的握距握住后绷直身体，脚后跟着地来减少自身的重量，向上拉动身体使得单杠贴到胸部靠近锁骨的位置，这个动作可以叫做反向划船。当然有条件的可以去健身房做一些专业的锻炼背部的动作和器械，比如划船机，下拉器械，哑铃划船等等。当然不想去的话可以找一些街头健身也就是徒手健身的知识在户外锻炼。
当然想要提高引体，手臂的力量也十分的重要，尤其是小臂肌肉。小臂的肌群决定了你的握力，如果背部力量足够但是握力不足，就会出现抓不住单杠的情况，所以握力的锻炼也十分的重要。简单的握力锻炼可以通过握力器来进行，也可以通过捏握重物来锻炼握力。