越减肥越丑？怪你犯了这3个错误

减肥前后，差别多大？看过太多人减肥前后的对比照后，减妞不得不再次发出那句感叹：减肥是把整容刀，胖子都是潜力股。

说起来，变瘦变美是每个减肥者的梦想，可当你使尽各种招数后，体重虽然下降了，但看上去怎么没以前好看了？越减肥反而越丑，怪你用错了3种方法，快看看自己中枪了吗？

1.摄入热量太低

控制饮食=少吃=节食？但真相是：节食减肥，初期，虽然体重下降很快，但身体里流失更多的不是脂肪，而是肌肉和水分。

因为节食时，能量摄入不足，在血液中糖原被耗尽后，会通过分解肝糖原来供能。身体分解1克肝糖需要4克水分，肝糖分解后，会通过尿液的形式排出体外，于是体重就会变轻了。

当身体缺乏水分时，你会变得没有食欲，皮肤会变得干燥、失去弹性，精神产生压抑感，头痛烦躁精神不集中。

肌肉也会掉很多。原因在于，在肝糖原消耗殆尽时，身体会通过分解脂肪和肌糖原来供能，就会导致肌肉的流失。脂肪掉了，肌肉也掉了，看起来像减了“假肥”。

建议：最低的能量摄入，不应低于1200大卡。男性控制在每天2250大卡，女性1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。

2.减肥速度太快

一夜暴瘦，这是很多胖友希望达到的效果。但是问题是，你不是一天变胖的，如果减肥速度太快，皮下脂肪快速减少，皮肤就会因缺乏支撑而变得松松垮垮，出现褶皱。

过程中，也会导致胶原蛋白的快速流失：胶原蛋白对于增加皮肤柔韧度和保持皮肤弹性方面意义重大，减肥时，如果刻意避开肉类，蛋白质摄入过少的话，皮肤无法合成胶原蛋白，也会出现松弛的情况，看上去很显老。

因此，合理的减肥速度，如果是真正减去脂肪组织，那么减1公斤脂肪需要消耗7000千卡。在保证健康的前提下，每天少吃500kcal已经是极限，坚持一个月，差不多减2公斤。所以一个月减1-2公斤是比较合适的速度。

另外，补充维生素C和蛋白质也比较重要。日常饮食中，在控制热量摄入的前提下，要多吃一些水果和蔬菜（各种绿叶菜）；尤其是富含蛋白质的食物，鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等都是不错的选择。

3.不吃主食减肥

当然，如果只是削减主食，而不增加其他食物的摄入（其他食物保持正常摄入），那确实也会变瘦的，毕竟摄入的总热量减少了。

但是这种方法的缺点也很明显，相当于节食，会导致肌肉和水分的流失。

不吃主食，或吃得过少，营养上会存在能量和碳水摄入不足的问题。

碳水化合物是人体最主要的能量来源，分解成葡萄糖的速度较快，因此限制碳水摄入，副作用就是你会感到缺少能量和非常疲惫。

更关键的问题，不吃主食，不仅会让你变胖，还会让你变丑。

因为不吃主食也不怎么吃肉，仅仅吃些蔬菜，会导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，然后你会发现自己的皮肤会变粗糙、松弛和黯淡；头发会变得干枯和油腻；你的记忆力也会下降，容易失眠、情绪暴躁。

健康的减肥，要减少的是油脂、甜食和精米白面的摄入，而不是拒绝一切碳水化合物。

一般来说，每天主食摄入量应占全天总能量摄入的50%-60%，具体食物，你可以选择谷薯类、豆子类食物，比如燕麦、荞麦、红薯、玉米、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。