谈谈“亚健康”

世界卫生组织(WHO)关于健康的定义:健康不仅是指没有疾病,还要有完好的心理状态和社会适应能力，其四大标准是躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。具体内容包括： 1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作,而且不感到过分紧张疲劳； 2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,大事小事都不挑剔；3.善于休息,睡眠好；4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化；5.能够抵抗一般性感冒和传染病；6.体重适当,身体匀称,站立时，头、肩、臂位置协调；7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎；8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象；9.头发有光泽,无头屑；10.肌肉丰满,皮肤弹性好。所谓亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。据2018年的统计，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，在剩余85%的人群中，有15%的人处在疾病状态，其余70%的人处在“亚健康”状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。导致亚健康的原因是：饮食不规律，作息不规律，工作或心理压力大，不注意锻炼身体等。从而引起机体神经系统、内分泌系统和免疫系统紊乱，其中尤以过度的压力和不健康的生活方式最为主要。为了改变亚健康状态，我提出几点建议：1.首先是保持良好心态，不要大喜大悲，不要为一点点小事计较，遇事不要急躁； 2.生活要有规律，不要通宵熬夜，即使工作再忙也要适当的调剂一下，不要睡懒觉。3.要适度运动，保证每天30分钟以上，每周5次以上的运动量；4.根据汗量多少，每天喝温白开水1200-2000毫升；5.注意饮食，少饮酒，不要太过油腻，一定要吃早饭，克服不良的饮食习惯；6.不吸烟。7.学习一些卫生常识，必要时可以找医生咨询。（吴双江）