白猿通背拳谱（关注我后续更精彩）

附一：白猿通背拳桩甲袋白猿通拳中除拳法兵械外，最主要沉手基本功是操桩、打袋、穿甲喂招，桩有四种活桩、死桩、横桩、地桩。

（1）活桩是取一根两米长柏木，外用毡子缠五层，每层者要捆扎好，最外层用带毛的生狗皮捆扎好，木桩最底下留有裸露柏木约一尺长，是为正好插入石墩孔内用，石墩是过去碾米用的碾砣子，碾砣子分为大中小三号，根据实战操练拳法的变化不同使用，活桩是用来操练白猿通背拳法中二十四式手法腿法，可用操练单招、连招、实战中各种套路。

（2）死桩是固定桩，取三米长直径约电杆粗的圆木一根，埋入地下一米二左右固定，外面用一至两层毡子捆扎好，外捆粗布即可，死桩是用来操练二十四式白猿通背拳法中冲、撞、挤、靠的摔法。

（3）横桩制做方法较难，着先取三米长的长方形木桩两根，埋入地下一米，外露两米长，按老尺计算，在离地一尺、三尺、五尺的二根木桩上，对称打三个圆孔，再取三根一米二直径三寸的圆木，小圆木两端插入两根固定木桩圆孔中，要小圆木能转动为好，三根小圆木外用三层毡子捆扎好，横桩是用来操练白猿通背二十四拳法中的一发三招的，如上中下手脚齐之法。

（4）地桩是死桩的一种，它和死桩区别是埋入地下后，外露一尺多长，用两层毡子厚外露部分捆扎好，地桩是用米操练白猿通背法中的步法，如抽撤盘还钩挂卧腿法和踢法。以上四种桩功在白猿通背拳法中，总称“打通背”又分打活桩、抗死桩、崩横桩神鬼莫测，走地桩抽撤盘环。

通背神拳谁敢挡，无形无影无柔刚。

两手捧定千钧法，专打邪魔鬼神忙。

白猿通背拳法中除打桩外，特别注意打袋。袋的制做是用五层毡子，每块毡子大小与方凳一样，在五层毡子中间隔加一小块放中心，麻线缝好表层放生狗皮一块，袋分四种有吊袋、卧袋、行袋、手袋，这四种袋主要操练白猿通背法中各种招式拳法和掌法，以卧袋吊袋为主要沉手操练法，以行袋和手袋为辅肋沉手操练法。白猿通背拳法中穿甲喂招的“甲”就是护具形似铠甲，有护胸肋背上衣，有护腹裆的中衣，有护腿部的下衣，甲是用藤条或竹板和帆布缝合而成，也有用沙子和帆布缝合而成，起到抗击打作用，穿“甲”时内护毡子，作攻防实践演练。

谚日：“要想通背会，还要二人喂。”

在“打通背”中有穿甲喂招和徒手喂招之说，首先穿甲喂打，就甲乙二人互相套路招每人互相使用，着重眼神，手法、步法、腿法、实践中护手、代手、断手、搂手碰撞之功，穿甲喂招是对学通背拳之徒实践考合，一般是老师和高手穿甲防守，迎战进攻者，采取招打两不知，充分发挥功力实践锻炼，这是白猿通背法中特点。

附二：白猿老谱摘抄拳法是一人敌，兵法万人敌，凡重于此者，熟读孙武兵书，深明韬略，而学拳术者亦读书穷理，以理推术，可以明五行，生克，四时，运转通人事之感应，达世运之兴衰，进退存亡之道，吉凶祸福之济，举非常变化之理，略敌知胜败，观陈知虚实，如不是精而精，巧而巧，难以保家保身，济难扶危，谚日：“国乱之时不亡文事，太平之时不可废武备也”。在未研究势法时先研究理术，势有善有不善，理顺无有不善于之势法，法有清有不清，理清无有不清势法，凡学拳学者务要先明其理，理通无有不善之势法，拳术未出在于我，拳已出在于彼，我虽拳急眼快，出手老成，亦难保必胜，我术至善，安知天下无有善于我者，我术至精，安知天下无有精于我者，生克变化一定之理，天下无有必胜之英雄，要知胜败全凭虚实，实则易破，虚则难攻，若彼虚我实则性贪，贪则性猛，猛则出手无虚，遇敌一变束手矣。

要攻彼顾自身自手，手随心到防敌变化，如不深视，有进无退，敌一变束手无措，虽有术亦无所施也，凡敌心宜静，胜则气莫浮，拳法之要论也，手法，身法，步法，身手不可固执，手、眼、身法、步、心、神、意、念、足，忽进忽退，忽曲忽直，忽高忽低，拳如流星，眼如电，腰如蛇形，腿如钻，运转如飞。时如猿猴入洞，时如大鹏展翅，灵快便捷，方为如一，守株待兔，当先观其运静，察其神情再向前，后，左，右。进退虚实先知其动而后破之，斯为得法，若彼招已发，吾随后退之必不济也，谚日：“手不见手，手要见手必丢丑。

论虚实

拳之虚实在于心，心若虚则虚，心若实则形难虚，实则易破，虚则难攻。若实则性贪，贪之则力猛，猛则出手无虚，敌一变束手无措。

论刚柔

刚柔之用法，刚居其一，柔居其次，凡用刚力一发转瞬变为柔，用柔时心存刚力，用刚时心存柔力，用柔济刚是为外柔内刚，用刚不能独用刚，用刚相济柔力，用柔相济刚力，刚柔相济方为合一。

论对敌之法

欺敌者必败，怯敌者必败，二人对阵观胸膛，动手心若慌，破除输法去，心定是主张，对敌之时先观其动静，察其神情，辨敌变化可先知其招而破，斯为得势法。

论急缓之法

对敌入界须缓缓而入，自然活变，攻彼顾自身自手，手虽深入心防敌变，彼若转动而能随之，必须深视其敌，有进，有退。有利可进则进，无利不可进则退。乃万全之策也。

论拳术太急应法

拳来急者难缓，性则烈，心蠢，意实（笨）气浮，身笨，躯拙，此人心无韬略，自持猛力而无虚实则易破，用招诱敌而破之则必胜矣。

论彼术太缓应法

拳术缓者多诈，应撤者以观其变化，当其变而末变时，攻其不备，出奇不意，借势而进可保胜矣。

论我败敌仍进法

凡胜者必骄，骄则贪，贪则力猛，猛则出手实，实则难缓，可用招进之，必转败为胜矣，善败者宜胜，败者心宜静，胜败乃兵家常理不足为据也。

论敌败我进法

当先观其引诱诓诈，虚实动进，敌去若驰宜往攻之，敌去坦然，宜往闭之，欺敌者必败，轻敌者必败，怯敌者必败。谨慎为要，吾应谨防败中取胜，拳中藏腿。

论前后对敌法

有二敌前后来攻，应先向旁一跳，指前打后，指左打右，防此二人同时猛进，迎取一敌保无伤。

论四面受敌对法

我四面受敌，应先向圈外一跳，急返身回头击去，使引诱诓诈，蹿蹦跳跃，闪展腾挪，将敌群引散，方可防而攻之。

论群战之法

敌人众多，各人技艺不同，有精巧，粗拙之分，当观群敌技艺，体质，理当避巧而取拙，舍精而取拙，又有远近前后之不同，应指前挡后，指左挡右，弃远而取近，见景生情，随机应变，不可贪功，谨慎为要。

徒学不思是枉然

莫把此艺不重看

若能悟出其中理

胜似恩师亲口传。

附三：《白猿通背拳二十四式》　　　　　　　　　　　　　　　

雙手托天摔單鞭，進步撩陰沖天拳，

紫燕抄水上下翻，錯步顛肘用掌攔。

閃步摜耳單鞭式，進步靠身十字彈，

前行車走連珠炮，磨身摔捶左右煽。

迎面照鏡連環掌，抓肘進步捋鐵鞭。

沾衣抹袖猴上樹，狸貓撲鼠左右竄。

翻身卦捶劈面打，五鬼探頭遮蔽難。

吊捶式懷中抱月，繞步掌吊打相連。

進步盤肘退步掌，蹚栽腿崩打連環。

雙插花海底栽花，內藏踢襠腿半邊。

轉身炮似去不去，仙人指路是仙傳，

插花式魁星點鬥，反背捶歸本還源。

附四：牛街白猿通背拳基本单操散手牛街白猿通背拳以二十四式为主干；拳法注重周身灵活，要求松肩探背，放长击远；步型、步法多以小开门四六（虚）步为主；注重手、眼、身法步的配合。白猿通背多连手、连拳、极少定式腿法以七寸腿为主，讲究抬腿不过膝，注重实战。中路套子是进击防护方法的一个总结，四大名山、八手边拳、十二连炮都是二十四式变手。以下就是白猿通背拳的比本单操手介绍。白猿通背拳基本单操散手之——四面抖膀子念章：

两膀抖翎是根源，擦拉步法有真传，

错步颠肘冲拳打，闪步贯耳接单鞭，

撤步封门用掌法，变身挂捶把向转。

说明：四面抖膀子是以活背八法中的抖膀子为基础，再用二十四式的几个单式和活步八法中的闪步、错步、擦拉步、磨盘步组成。

练法：两膀抖翎是根源，擦拉步法有真传：是以四六步站好，一拳一掌为基础的活臂法。抖完二十次后，用右拳往出抖，走前冲擦拉步，停止时即出退步掌后退擦拉步。

错步颠肘冲拳打：在抖完二十次膀子后，打出右手拳，用后步催前步左移动，右拳不抽回从右向左下方划弧形，向后反臂翻拳拳心向上，用伸肩松背之法，右拳向前上方打出。

闪步贯耳接单鞭：在抖完二十次膀子后，打出右手拳，用前步先右移一步，再用前步带后步用提身前纵之法向右闪，同时右拳往回抽用双分手法，落地仍保持四六步，右拳左掌在前中心线合并打出。在双风贯耳打出后，急向前方上后步摧前步往前上，落地时成大弓步，这时左拳在胸前反臂甩出，由上往下落，落点在头部，左手自然变成护手。

撤步封门用掌法：在单鞭式打出后，急用后擦拉步向后撤（因此式重心前倾）同时打左掌，退回原位时再抖膀子二十次。

变身刮捶把向转：抖完二十次膀子后，右拳用磨盘步法打出，后步向左移动，以前脚掌为圆心，转向九十度，右掌打挂捶用双旋转法。

白猿通背拳基本单操散手之——劈山

念章：

劈山式法手要真，左右闪战奔敌人，

气胆相合欺身进，霹雳闪电晃乾坤。

练法：劈山式散手单操法是以中心线起式，站好四六步法，左手扔出引手，右手成为护手，收回左引手上右步起右手向下劈，同时左腿向右后移动，此式为右劈山式。右劈山掌落下后，随便变成右引手，再上右劈左手即为左劈山，劈山左右两式，交替练习。

白猿通背拳基本单操散手之——挑山

念章：

挑山式法手连环，引手一搭往里窜，

擦拉步法急又快，欺身巧使丹凤展。

练法：挑山式散手单操法，是以中心线起式，站好四六步，扔小引手，左手扔出，右手向护手，收回左手变为护手，左护手握拳自然下垂，上左步用用头部肩头冲撞对手，右步向左后胯移动，以中心线分成八字形，步法成弓步，双手变掌上下展开，手心向上向外转动。此式为左挑山式。挑山掌收回后，同时收步仍为四六步，扔出右引手，再打右挑山。挑山为左右两式，可交替往复练习，挑山的练习路线与劈山同。

白猿通背拳基本单操散手之——推山

念章：

推山式法猛无敌，气胆相合里圈欺，

冲拥闯撞外圈进，攉挑推按探臂急。

　练法：推山式散手单操法扔以中心线起式。站好四六步，扔小引手，左手扔出，右手为护手在右引手扔出时，左手顺右臂伸出，左右手均变掌心向下，双手成勾下对手的手臂，这时双手变成掌向前直推，后步上前一步成为弓步，左步在前为左式推出，右步在前为右式推出。推山式行进的路线是以中线为中直向前进。以抢对方中门保自身中门为法，左右两式，可交替练习。

白猿通背拳基本单操散手之——靠山

念章：

靠山式法须进身，直来横取法最真，

左右煽法强中法，十字弹法暗中藏。

　练法：推山式散手单操法仍以中心线起式，站好四六步，扔小引手，右手为护手，在右引手扔出的同时，左手变拳曲肘成九十度，出左臂伸大臂小臂并旋转，拳眼由里往外随小臂转动，然后用腰力带动小臂往回转动，左手拳眼又由外转向里。右引手变为护手，靠山式的路线进行与推山同为左右两式，可交替练习。

白猿通背拳基本单操散手之——四山连手

　练法：在通背拳中劈山、挑山、推山和靠山称为大名山，把这四个散手串连起来操练称为四山连手。也可以进行表演，作用为表演套路。起式时选择一条表演的中心线。由抖膀子开始抖的次数可任意，然后右拳变引手，打左右劈山到点后，以磨盘步贯耳手法转向往回；再打左右挑山到点后，可用翻身挂捶转身往回；接打左右推山到点后，以撩阴冲天拳转身往回，然后打左右靠山到点后，以磨身左外靠右内靠转身并步收式。

白猿通背拳基本单操散手之——磨身摔捶

念章：

磨身摔捶把住关，侧转勾拳将敌拦，

落地生根力之源，探臂松肩掌压拳。

　练法：磨身摔捶单操法，由中拳起式，当右中拳打出后左手为护手，右中拳，不收回反背变圆拳向右后方撇去，这时以右前脚为重心转身起跳，左脚随之跳移向前方为左虚步，左手握圆拳曲肘成勾形转向右侧方，当右掌压左掌打出时步法变弓步，这时仍按原法进行左右两练习。

白猿通背拳基本单操散手之——转身摔捶

念章：

转身摔捶左右冲，似去不去又真攻，

反背摔捶敌难进，瞻前顾后快如风。

　练法：转身摔捶单操法是以中拳起式，当右中拳打出时，左手为护手，这时收回右中拳，重心在前脚，后脚往后背起跳带身体转一周，落地时后腿变前腿，左护手推圆拳反背横向摔出，可按此法反向练习左右两式。

白猿通背拳基本单操散手之——迎身摔捶

念章：

迎身摔捶拳中平，上下相顾把敌封，

强攻硬上身中正，穿心一拳透前胸。

　练法：迎身摔捶单操法是以中拳起式，当右中拳打出时左手为护手，在右中拳回撤的同时，上左步左手先向上反背握圆拳摔出，此时步不动，再反左手背握拳向下砸，按原法练习右式，此式为左右两式。

白猿通背拳基本单操散手之——侧身摔捶

念章：

侧身摔捶左右忙，上步外圈走两旁，

横跨一步圆拳使，中平手法妙中藏。

练法：侧身摔捶单操法仍以中拳起式，当右中拳打出时左手为护手，此时上左步左护手握园拳中平横向摔出，在左拳摔出的同时，右前脚横向外跨一步后步，按原法练习右式，此式为左右两式。

白猿通背拳基本单操散手之——捋铁鞭式

练法：打出右中拳，右虚步在前，右拳不收回反臂变圆拳，手心朝上，从左下往上翻圆拳砸下，以右前脚为重心起跳，左后腿上步向前成前仆步，落地时右脚在后左脚在前称为左仆下，又近似镰刀步，左手掌掌心向前成横弓形打出。此式为捋铁鞭式，捋铁鞭为左右两式，操练时要左右交替地练习。

白猿通背拳基本单操散手之——海底栽花

练法：四六步站好，右腿在前左腿在后，右手扔高引手，左手为护手，引对方高搭手，当对手接我引手时，我右手不与对方磕撞，急忙从上反下捡对方的前脚，右步向前小垫半步，身形在下蹲矮式，当捡起对手前腿时，我左腿从后向前撮踢对手后腿，左护手同时变握圆拳，拳眼从下转上，崩打对手头部或胸部，此式为海底栽花式，左右两式，交替练习。

白猿通背拳基本单操散手之——金龙合口

练法：四六步站好，右腿在前，左腿在后，扔中引手对方接手，当对方接手时，我右引手抽回，左护手自上而下拿对方手腕，同时用右掌掌心自下而上托对手肘部，同时提右膝踏对手小腹或胯部。此式为金龙合口式，可分左右两交替操练。

白猿通背拳基本单操散手之——汤栽腿式

练法：四六站好，右腿在前，左腿在后，先发左引手，若对方接手，我打出右中拳，称为仙人指路拳，拳的落点为对手面部，同时踢出左横腿，当踢在对手腿部时，左腿不回撤并继续下中踩，右腿屈膝作桩，身体前倾加力前冲，此式为汤栽腿法，分左右二式，操练时要交替练习。

白猿通背拳基本单操散手之——白猿献桃

练法：四六站好，右腿在前，左腿在后，这时左腿向前垫半步，左腿同时跟半步，扔右高引手，左手为护手，然后左腿后撤一大步，成为矮式丁虚步，左护手变掌掌心向外，右杨手收回变掌，用掌的背面会在左手心上，双手掌心向外交错，如图捧桃的形状，这时上右步右手掌背朝下摔出，在上左步一大步为虚步，右手掌心朝下拍出与右手掌掌心相合，同时发生踏劲，探出左肩向下用力。此式为白猿献桃，为左右二式，可左右两式交替操练。

白猿通背拳基本单操散手之——燕子钻云

　练法：四六站好，右腿在前左腿在后，右腿向前垫半步，矮身发撩阴引手，当手上撩时，上左后步变前步，左手握半把拳向上冲打。此式为燕子钻云式，为左右两式，操练时按左右两式交替练。

白猿通背拳基本单操散手之——五花炮式

　练法：四六步站好变挂步，起前右腿，右手拳在右膝外侧，此为挂步，左手拳为护手，此时两臂同时抡起成立圆由下向上从左后方向前砸下，左后腿上步变左弓步，右拳向前打出，身向右转变成马步，双拳在胸前交叉，不动步两拳向左右崩打。此式为五花炮，操练时可左右两式交替进行。

白猿通背拳基本单操散手之——贯耳挂捶

练法：四六步站好，用活步八法的闪错步，闪步为前步带后步，错步为后步带前步，分别手法使用贯耳捶，前步落地为根，后步随起横腿踢对方腿步，此为横腿贯耳。然后横腿落地为根，起前右腿成尖腿弹踢对方腿部，手法从贯耳捶变反挂捶，此式为挂捶式，分左右两式，操练时左右两式交替操练。

白猿通背拳基本单操散手之——撮跟踢腿

练法：撮跟踢腿式主要是操练底腿的稳定有力，要求操练时双手插腰踢出右尖腿，脚尖向下绷脚面直向弹出，当腿反回时脚不落地而回到左腿后面再落地，此时再踢出左尖腿，这样交替后退弹踢出左尖腿。

白猿通背拳基本单操散手之——弓步尖腿

练法：弓步尖腿主要也是操练底腿的支撑力和稳定性，要求站一字步，双手插腰左腿屈膝成弓形，右腿后伸绷直脚面，用脚面撑地，重心在左腿，这时起身微直左腿，同时起右腿从后向前踢出右尖腿，当左尖随踢出后仍回到原位置用，右脚面撑地。连续踢二十次后再换左弓步仍按前法踢左尖腿二十次。

白猿通背拳基本单操散手之——跳步尖腿

练法：跳步尖腿主要是练习尖腿连续进攻和准确性，要求双手插腰站成一字步，在踢出右尖腿到点后，右尖腿不收回，左底腿前跳一步，在左底腿前跳的同时屈膝变成左尖腿向前弹出，这样一踢一跳连续做二十次后再以右腿为底腿仍按同法踢二十次。

白猿通背拳基本单操散手之——上步横腿

练法：上步横腿主要是操练踢出腿的力量、速度和谁确性，首先站成一字步，双手插腰，左腿上前一步屈膝，同时右腿屈膝向前踢出，要求勾脚尖外转使脚外侧向下，踢出脚的着力点在脚的内侧，同时屈左膝增加踢出横腿的前冲力，踢出的右脚落地时再同样踢出左横腿。左右交替练习。

白猿通背拳基本单操散手之——迎门三腿

练法：迎门三腿是操练腿的变化能力，当腿踢出后对方向左右闪动时，可根据对方的变化再向左右踢出尖腿横腿。开始时双手插腰站一字步，左腿向前一步同时踢出右横腿，右横腿踢出到点后，腿不收回屈膝向左弹右尖腿，当右尖腿到点后仍不收回再屈膝向左侧踹出右横腿，右腿然后收回落地为根起左腿的迎门三腿。

白猿通背拳基本单操散手之——连环三腿

练法：连环三腿主要是练习腿的快速变化。首先站好一字步，双手插腰踢出右尖腿，收回时不落地而收回在底腿后面再落地，在落地的同时即弹出左尖腿，当左尖腿落地时，这时俯身胸部向下又向后撩起右腿。这样左右交替练习。

白猿通背拳基本单操散手之——左右踹腿

练法：左右踹腿是操练横腿踢出后往下踹出的蹬踏力，先站好一字步，双手插腰踢右腿屈膝向左侧出下踏横腿，下踏横腿与向前横腿不同，要向斜下方踹出下踏力，左腿练法与右腿练法相同。

白猿通背拳基本单操散手之——卧步探腿

练法：卧步探腿与前法要求抬腿不过膝不同，而是要求出腿与胯平，这是通背拳中一种较高的腿法。首先站好一字步，双手插腰，此时左腿挨在右腿后，成半蹲式，身体微向左转，起右腿向侧面平直方向探出，当探出到顶后，收回右腿挨在左腿后，同时起左腿探出左腿。

摘自《白猿通背拳》

附五： 牛街白猿通背拳二十四式肘法莫道通背善使长，连环肘法暗中藏；近身贴靠肘似枪，挑压扇转顶撩忙。

牛街白猿通背拳二十四肘法念章：

撩衣出式拳掌分，单掌引路显其能。

紧跟中门炮一声，坐盘顶肘气势雄。

弹跺撩腿探海式，中拳变肘法无边。

虚挑弓压首尾连，变步扇肘非等闲。

金龙出水把口张，顶扇转法步圈缠。

提膝藏肘世少有，白猿献桃敌难走。

六合式法是真传，绕掌吊打法相连。

卧步肘肘要连环，进步肘下压上颠。

五花炮转身巧变，上步肘里转外转。

连环肘变化多端，鬼扯钻能把家看。

卧步顶肘势冲天，起身压肘左右变。

拳随掌出掌带拳，收拳出掌式还原。