少林拳 | 正宗少林大罗汉拳（上）
崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。
智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！
天下武术宗成，名侠剑客一流。
我武古今功夫，心怀家国兴亡！
练 法
一、预备势
1. 两脚并步正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然。目视前方。（图1）
2. 左脚向左侧横开一步，两脚距离与肩同宽，同时，两手握拳，收抱于腰间。左转头，目视左方。（图2）
二、罗汉拜佛
1. 左脚向内略收一小步，同时，两拳变掌，掌心向下，由身体两侧向上抬举，至与肩同高时，两掌上翻为掌心向上，继续上举至头顶，掌心相对合十，掌尖向上。仰面，目视双掌。
2. 左腿盘膝上收，左踝关节放于右膝盖上，同时，上体下蹲，双掌自头顶下落于胸前。目视前方。（图4）
三、马步分掌
左脚向左侧落地，成马步，同时，两掌内翻，使掌心向胸部，然后两掌再外翻，分别向身体两侧分掌平推，掌心向外，掌尖向上。目视左掌。（图5）
四、窝心拳
1. 身体左转90 度，重心前移成左弓步，同时，左臂外旋微屈，左手抓握成拳，拳心向上，拳眼向外，高与肩平，右掌变拳抱于右腰间，拳眼向上。（图6）
2. 右脚向左脚内侧上步，震脚成蹲步，同时，右拳经左前臂内侧向前上方抄拳，拳心向里，高与肩平，左拳屈臂回收，左拳拳心贴于右肘内侧，拳眼斜向上。发“嗯”声，目视前方。（图7）
五、罗汉捺虎
1. 身体起来，右腿抬起，向前弹踢，同时，右拳收回腰间，左拳变掌，向前横掌推出，高与肩平。目视左掌。（图8）
2. 左脚小跳，右脚落地，屈膝下蹲，左脚向左侧铲出，平仆成左仆步，同时，右拳变掌，两掌内翻，经胸前下按拍击地面，两掌掌尖相对，身体略前俯。目视两掌。（图9）
六、罗汉抱印
1. 重心左移成马步，同时，右掌向后回环划弧，屈臂收于胸前，掌心向下，左掌向前划弧内翻，屈臂上提，掌心向上。右掌在左臂、肘上方，左掌在右臂、肘下方。目视右掌。（图10）
2. 右脚向左脚内侧并步，身体起立，同时，两肘向身体两侧分拉横击，两掌掌心在胸前上下相对。目视左侧。（图11）
七、搂手冲拳
身体左转90 度，左脚向前上一步成左弓步，同时，左掌外搂变拳回抱腰间，右掌变拳，随身体左转之势，自右腰间向前冲出。目视右拳。（图12）
八、弹腿冲拳
右腿向前弹踢，同时，右拳屈臂收回腰间，拳眼向上，左臂内旋，左拳向前方冲出，高与肩平。目视左拳。（图13）
九、弓步冲拳
右脚向后下落，蹬地成左弓步，同时，左拳收回腰间，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，高与肩平。（图14）
十、歇步冲拳
1. 左脚略回收，以右脚跟为轴，右转身约270 度，右拳直臂随转身平摆，两腿成交叉步。目视前方。（图15）
2. 身体下蹲成歇步，同时，左拳向前平冲，高与肩平，右拳收回腰间。目视左拳。（图16）
十一、马步架打
1. 身体起立，左腿提起，左脚扣于右膝弯侧后，同时，左拳收回腰间，右拳变掌，经胸前向左侧砍掌，高与胯平。目视右掌。（图17）
2. 左脚向左侧落步，屈膝蹲成马步，同时，右掌翻转抬臂上架于头顶上方，左拳向左冲出，拳心向下，高与肩平。目视左拳。（图18）
十二、砍掌踹腿
1. 身体提起，左转身180 度，同时，右掌抡臂向前砍掌，掌心向上，掌尖向前，高与头平，左拳屈臂收于右腋下，拳心向下。目视右掌。（图19）
2. 抬右脚向前侧踹腿，同时，左肘后拉左拳置于左肩前，拳心向下，右掌屈臂收回变拳，随即翻拳向右侧摆出，拳心向下，高与眼平。目视右脚。（图20）
十三、退步两掌
1. 右脚下落，身体左转90 度，同时，左拳收回腰间，拳心向上，右拳变掌向前方平推，掌尖向上，高与肩平。目视右掌（图21）
2. 左脚向后退一步，脚尖点地成交叉步，同时，右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变掌向前平推，掌尖向上，高与肩平。目视左掌。（图22）
十四、丁步栽拳
1. 左脚向后撤一步，身体右转约180 度，同时，右掌变拳从身体右侧向上、向后划圆，收于右腰间，拳心向上，左掌屈臂回收，经胸前向下、向外划一大圆，横掌下按于胸前，掌尖向右，高与肩平。目视左掌。（图23）
2. 左脚向右脚内侧上步，蹲身成左丁步，同时，左掌变拳抱于腰间，拳心向上，右拳向前下方冲拳，拳面向斜下方。目视右拳。（图24）
十五、虎尾脚
右拳收回腰间，拳心向上，同时，身体微左转，左脚提起向左侧上方踹腿，力达脚跟。目视左脚。（图25）
十六、劈腿
1. 身体右转90 度，左脚向右脚前方落步，同时，两臂屈肘上抬，两肘尖向外，两拳置于两耳侧，拳面相对，高与耳平。目视前方。（图26）
2. 右脚向前方正踢腿，同时，右拳直臂下劈于体右侧，左拳收回抱于腰间。目视右脚尖。（图27）
十七、罗汉睡觉
1. 右脚落于左脚前方，随即左脚向前上一步，右脚跟离地成交叉步，同时，两拳变掌，右臂向上、向前抡臂，左臂向后、向上抡臂，两臂右前左后成水平，右掌心向下，左掌心向上。目视前方。（图28）
2. 身体下蹲成坐盘步，同时，左手经胸前变拳下栽，拳面抵于右脚踝上，右掌屈臂回收，经胸前向上抄拳，右肘支撑于左脚面，身体稍向右倾，头枕于右拳面。目视左方。（图29）
十八、霸王开弓图
身体起立，右转180 度成马步，同时，右肘向身体右侧横拉，高与肩平，右拳置于右肩前，拳心向下，左拳经胸前向左冲拳，拳心向下，高与肩平，力达拳面。目视左拳。（图30）
十九、金刚捣臼
1. 身体右转90 度，随即向左转180 度成左跪步，同时，左拳变掌，随身体转动在身体左侧由下向上划一圆弧，摆向身体左后方，掌心向后，掌尖向下，右拳抱于腰间，随即右臂下垂，右拳向前摆于左腿前，拳面向下，拳眼向左。目视右拳。（图31）
2. 身体向右转90 度，右腿屈膝提起，高与胯平，脚尖内扣同时，右臂屈肘上提前臂略高于肩，拳心向外，拳眼向下，左掌内翻，掌心向斜后方，掌尖向下。目视前方。（图32）
3. 右脚落步于左脚内侧震脚，屈膝成蹲步，同时，左掌屈臂向腹前抄起，右拳外翻，拳背向下砸于左掌心。目视右拳。（图33）
二十、罗汉蹲桩
身体起立，左脚向左侧横跨一步，身体下蹲成马步，同时，左掌变拳，两拳分别向外、向上环绕，经胸前向下栽拳，两臂屈肘，拳面抵于两膝盖后上部，拳心向后。目视左方。（图34）
功法阐释
少林大罗汉拳是少林寺优秀的传统拳法之一。此拳结构严谨，招法多变，功架端正。演练起来刚中含柔，柔中带刚，刚柔相济；发力疾快，招法连环，高低起伏，动静明显，造型上有浓厚的佛教色彩。
它的主要特点是以技击为主，结构严谨，功架规整，古朴大方，动作势势连贯。出手上中下，里外分阴阳；以上破下，以下破上；指右打左，声东击西；虚实不定，快速多变。要求气发催齿，发声如雷；晃身晃膀，扭腰调胯，崩抖发力；以声助威，以气促力。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。