几个小招数让你轻松拥有迷人平坦小腹，减掉“大肚腩”这样做

有人问怎样才能减少腹部多余的赘肉？腹部赘肉一多整个腰像水桶一样？买漂亮衣服都不太好买。相信很多女性都有肥胖的困扰，稍不留意腹部的赘肉就会噌噌的长出来。而且很难很难减掉。胖胖的肚腩衬的胸部越来越小。腰越来越粗。

其实呢减掉小腹赘肉的方法有很多。但是今天给大家介绍几种简单实用的方法。而且是每天都可以练习的。

腹式呼吸

1.腹式呼吸瘦小腹

腹式呼吸是最轻松的瘦小腹的方法，黄帝内经中所说的“吐纳导引”。“吐纳”其实就是腹式呼吸，很多人在日常生活中的呼吸只是肋骨上下运动，只是上半身呼吸，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样的话，氧气就不能充分的输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多疾病就因此而生了。

腹式呼吸可以让你的肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓衰老，保持弹性，按摩内脏器官。除此之外，腹式呼吸的运动还能调解肠胃，能促进肠道的蠕动，改善便秘。因此，坚持做腹式呼吸，既可以锻炼腹肌，又可以消除堆积在腹部的脂肪，又能预防多种代谢疾病发生。

呼吸

腹式呼吸站，坐，仰卧都可以。初学时仰卧于地面或仰卧在床上，清除杂念，注意力放在腹部，由鼻子慢慢的吸气扩张腹部，缓缓的呼气收缩腹部，反复练习。腹式呼吸的时间长短由个人掌控。

呼吸

练习腹式呼吸要点：吸气整个肚子上腹和下腹，胸肋都去扩张，最好把气吸到整个腹腔和后背，同时肛门不能漏气。呼气会阴，下腹三角区上提内收。平时走路时候也可以去练习。用力收缩小腹，再配合腹式呼吸，这样小腹肌肉慢慢的变得紧实，从而达到瘦身的效果。

任脉

2.按摩任脉

瘦小腹瘦赘肉最好最轻松的方法就是按摩任脉，任脉就在我们身体正中间的那条线上。减掉小腹赘肉就要从肚脐向下开始按摩。

3.瑜伽动作瘦小腹

上升腿式

上升腿式

（1）上升腿式功法：仰卧，吸气，双臂向头后伸展，（也可将双手放于体侧）。

屈双膝将双腿向上抬离地面90度。保持5次呼吸。呼气落下。

吸气再向上抬起两腿60度，呼气落下，

吸气向上30度，呼气落下。

蹬自行车式

蹬自行车

（2）蹬自行车式功法：两腿向前伸直，吸气，屈双膝将两腿抬高垂直地面90度。

呼气屈右膝，左腿向下离地面30度，做蹬自行车运动。吸气还原，呼气反方向。

滑翔式

（3）滑翔式功法：基本坐姿。吸气曲双膝，两手扶于大腿下方，

身体重心放于臀部后侧。上身略微后倾，保持脊柱挺直，两腿抬离地面，大小腿呈90度。

吸气伸直双腿，抬离地面60度。两臂侧平举，目视前方，自然呼吸。呼气还原。

船式

船式

（4）船式功法：坐姿，屈双膝，双手放于两大腿之下。身体重心放于臀部后侧，上身略微向后仰，脊柱向上挺直，肩胛骨向后展开。

吸气，抬起双腿离地面60度，手臂向前伸展抓住双脚脚趾。目光凝视脚尖，

呼气落下双臂和双腿放松。

腹式呼吸、按摩任脉，瑜伽动作，这几个方法其实可以同步同时进行，这样效果会更明显。坚持一段时间，你就会拥有迷人的平坦小腹。也可以穿上紧身上衣秀一下自己的好身材了。