高考之前，我们应该做什么？

马上就要高考了，这是每位学子的一生的关键时刻。按中医理念，学生们应该在哪些方面注意呢？

还有十天就要高考了，学生们正处在高考的冲刺阶段，此时我们除了拼命读书，还应该做些什么呢？

我是中医人，我所学习并实践的是中医，而中医理念是往圣先贤传承下来的大智慧。这个智慧不但可用于防病治病，亦可有效地指导我们的生活。对于准备参加高考的莘莘学子，我愿意从中医方面来提供几个建议。

（一）高考前要做的四件事

高考，虽然表面上来看，考的不仅是对知识的记忆程度，其实，背后是一个人的精神、精力和体力的较量。所以，高考前要重视全方位提高自己的精神、精力和体力。

一则，睡好觉。

快要高考了，书多的看不完。这时，有人认为，应该尽量少睡觉，多看书。我却提出不同的观点：多睡觉，少看点书。

为什么这样说？睡觉不但对于健康非常重要，而且，睡觉对于精神、精力和体力也非常重要。睡觉是阳气大归根，觉睡足了，人体的阳气圆运动就会越大越圆，人也就更健康，也更有精神，更有精力，更有体力。而且，觉睡足了，脑子格外清醒，学习的效率显著提升。效率远比耗时间磨洋工更值得，尤其是在高考之前的冲刺阶段，保持极高的学习效率非常重要；

二则，适当运动。

越是要高考了，越要注意运动。高考前适当运动好处极多，简单来说，有以下几点：

其一，运动可以宣畅阳气，能让人体五脏六腑气血通畅，让人缓解身体的疲惫；其二，运动时阳气向外宣透，加于阴而谓之汗。运动出汗能激发出愉悦的感觉，最适合于脑力疲惫的学生；其三，运动可以缓解焦虑、压抑等负面情绪，能让人充满战斗的激情，并且能让人保持乐观向上的心态，这对于高考学生非常重要；其四，脾主四肢主肌肉，适当运动可以宣畅脾气。而高考学生普遍压力过大，肝气郁滞，肝郁则伤脾，脾伤则纳差。所以适当运动能打开胃口；其五，脾主思虑。若过度学习，久思则伤脾。运动可以兴脾，能缓解久思对于脾的伤害，能让人焕发出活力。

建议选择散步或跑步，既方便，又有实效。选择早晨或傍晚运动最好。以运动之后全身汗出，精神清爽，食欲大开为度，不建议过度运动。另外，运动时要避免过强的阳光。

三则，放松。

我也曾经是学生，我在求学生涯中经历过无数次的考试，小考大考、升学考、资格考等等。我的体会是，考试考的不仅是知识，更是心态。我一直相信，书上的东西我都已经研读过数遍，我完全记得的。为什么考试时我会忘记呢？因为紧张，紧张导致短暂时失忆，这会影响考试成绩。所以，从大学开始，我在所经历的各种考试前都要求自己，放松，放松，再放松。既然知识都曾会过，那么，知识就不曾丢掉，都保存在我们的记忆中，考试时取出来即可。越是放松，越容易取出。

我的方法如下：其一，考前绝不熬夜，该睡就睡，该吃就吃，按时睡觉；其二，考前经常运动，通过运动来缓解压力，同时清醒大脑；其三，提高学习效率，累了就休息，绝不勉强自己过度学习；其四，保持乐观积极，常跟同学聊天，开开玩笑，不烦不躁，绝不表现出紧张的样子，事实上也没有多少紧张；其五，不与同学互比复习的程度，以免同学复习的更好，会对自己产生压力和紧迫感……

按这个方法，在大学、硕士、博士阶段，我都顺利地参加了各种考试，甚至屡屡取得高分，而且，反而对于考试产生了一种微微的期待感。盼望着考试来临，因为又可以考取高分了！

四则，少肉多素饮食。

高考之前，学生学习压力大，思虑过度，最容易伤脾。因为脾主思，久思易伤脾。再者，压力过大则肝郁，肝郁亦会伤脾。脾主运化，若脾太虚，容易运化功能下降。为什么要多素少肉饮食？因为肉食多属油腻厚味，容易碍滞脾气，导致脾失健运。而素食偏于清淡，能养脾运脾，有益于恢复脾的阳气。

再者，建议学生在高考前忌食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料）等等食物。夏天本来天气炎热，心不容易静下来，煎炸与烧烤会扰动相火，不利于学生在夏天静心学习；油腻和粘滑类的食物伤脾，导致脾虚，脾虚则主思的功能亦会下降；生冷会伤损脾阳，容易导致腹泻、腹痛，更会让人精神不振。

（二）谈谈我的复习方法

在大学不断考试的过程中，我总结出自己的考试方法。我在每科考试前只做三遍复习，绝不多做，当然也不能少做。事实上，做好三遍就足够了。

其一，用最高的效率，最快的速度，一字不漏地把课本读一遍，最好一天内能读完。这样做的目的是，在最短的时间内把整本书完整地过一遍，课本的所有知识脉络一目了然，绝无一点点遗漏。这就把课本的所以知识织成了一张网，每个知识点都在网上，若拎起网来，知识点自然就露出来了。所谓纲举目张，就是这个意思。

其二，隔一天两天之后再按讲课笔记，把重点部分仔细过一遍。特别要注意把重点部分完全嵌入知识网内。这一遍的工作其实就是在知识网上安装重点知识的过程。目的就是每个重点知识都连上网络，而且，以重点知识为大的节点，把细小的知识贯穿起来。

其三，再隔一两天，做第三遍复习。想一想，书中哪些知识点属于难点，或者，暂时不会，或记不住的。把这些难点再复习一遍。复习时，一定要时时把难点放入网络中。这样可以保证只要拎起网络，这些难点将完全展现出来。

我的复习方法非常高效，用时甚少，但事实证明，每每都能考得高分。我自己体会，复习效率是关键，效率越高，越自信，也越放松，自然能取得好成绩。另外，心态也非常重要。

在考试前千万不要跟同学对比复习的程度，而是要跟自己比，扪心自问，我对于课本掌握的是否透彻了？只要有所不明晰，就重点补充一下。千万不要在已经会了的知识上反复练习，这样既浪费时间和精力，又影响效率。

高考是我们每个人此生中的最值得回忆的一个考试。好好准备高考，借高考来磨砺自己的心志，提高自己的抗圧能力，同时借高考来冲向美好的明天——高考，真的令人期待。

（注：本文原发于董师微博2020年6月29日）