久坐肩颈背部酸痛、沉重，试试这6个瑜伽动作，提升好气色！

办公室白领一族，久坐职业病，肩颈酸痛、后背酸痛，面色发黄，眼睛酸痛、浑身感到不适，情绪郁闷，易怒等等...

赶紧试试这6个简单易学的瑜伽动作，缓解身体不适，调节情绪，释放压力和不安。

1. 抱膝滚动

·仰卧在瑜伽垫子上面，弯曲双膝。

·双手环抱双腿，大腿靠近腹部。

·脚尖回勾，双手推动双膝向前向后。

·持续10个呼吸的练习时间。

2. 加速血液流动

·长坐在垫子上面，弯曲右膝右脚踩在左膝内侧。

·吸气左臂向上延展，左手肘向右侧抵住右膝外侧。

·呼气扭转，左手臂撑住背部后侧的地面。

·持续10个呼吸之后，换反侧进行练习。

3. 幻椅式

·初学者双脚打开约与骨盆同宽，双脚外缘平行。

·吸气时伸直双臂向上举过头顶，掌心相对。

·呼气时上半身向前下方倾斜约30度夹角。

·吸气时肋骨内收，延展脊柱，背部平展。

·呼气时腹股沟向后推送臀部，弯曲双膝。

·持续10个呼吸的练习时间。

4. 腿后撤（战士式变体）

·右膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。

·左腿向后伸展，前脚掌踩地，骨盆向前转正。

·吸气抬头延展脊柱，双手位于背后十指相扣握拳。

·呼气双肩前侧后展，打开胸腔，髋部下沉。

·持续10个呼吸的练习之后换反侧练习。

5. 锻炼下腰部

·弯屈双膝仰卧于垫子上方。

·吸气时臀部、后背依次抬离地面。

·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。

·持续十五个呼吸的练习。

6. 双腿上举（倒箭式）

·仰卧在瑜伽垫子上，双腿向上伸展。

·双腿保持与地面垂直，双手掌心向上摊开。

·后背贴实地面，双肩放松远离双耳。

·持续10个呼吸的练习。

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