今晚，请所有新疆人早点睡！

来源：昌吉日报、央广网等

有一种“夜”

不同于酒吧绚烂的灯光

不同于夜晚耀眼的星辰

而是

熬

夜

有一种“病”

被称作沉默的杀手

夺命于瞬间，它叫

猝

死

时针滴滴答答，过了一个轮回又轮回。但对很多新疆人来说，晚上并不意味着一天忙碌的结束，对于很多人来说，夜晚，有时其实比白天更忙

近期，与睡眠相关的几个微博话题登上微博热搜。一方面，说明睡眠问题成为了较为普遍的问题，另一方面，折射出人们对解决睡眠问题的迫切关注。

人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。然而，《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。有些人饱受失眠困扰，想睡却睡不着；有些人扛着困意熬着夜；有人因为熬夜而影响健康……

从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜。而晚睡的危害包括有：导致白天困倦、易疲乏；使人长期出于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑；引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠；可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱；增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

因此，建议您：

①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；

②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；

③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……

打呼噜就是睡得香？

呼吸暂停有猝死风险！

有人认为，打呼噜是睡得香的表现。但事实上，它有可能是一种叫作呼吸暂停综合征的疾病，不仅影响睡眠质量，甚至还有猝死的风险。

如何及时发现自己是否患上这种疾病？北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检验标准：

• 第一个是鼾声高，高到隔壁房间都能听到；
• 第二个是鼾声高低不均，一般的打呼噜，鼾声比较轻而且均匀，但如果是呼吸暂停，打呼噜可能会突然就没声了，过了几十秒以后又会出现；
• 第三个是呼吸暂停，病人打呼噜时突然不喘气了，憋得脸青紫、满头大汗，翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象，就基本上诊断明确了。

爱做梦是否代表睡得香？

除了打呼噜，还有人睡觉爱做梦。爱做梦是不是睡得香的表现呢？

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示，实际上，每个人每天晚上都在做梦，有人记得住，有人记不住。而记得特清楚的人，反而是没有深睡眠的患者。 

有的人整宿做梦，昏昏沉沉，有的人却只睡四五个小时就精神百倍，这又是为什么？

王健表示，其实能否睡够八个小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期是从浅入深，然后出现快动眼睡眠梦境期，然后又从浅入深，又出现一个快动眼睡眠梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

如何判断自己是否失眠呢？

王健总结出了三个“30分钟”：

• 第一个阶段：早段失眠，入睡困难，躺下想睡到睡着的时间间隔超过30分钟；
• 第二个阶段：中段失眠，睡眠维持困难，从睡眠中醒了之后，到下次入睡，时间间隔超过30分钟；
• 第三个阶段：早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮。

如果上述的这些问题一周超过三天，且前一天晚上出现睡眠问题会导致第二天身体出现不适、社会功能受损时，就可以称为失眠。

花式助眠产品真能让人睡个好觉吗？

为了改善失眠，很多人试过无数办法，其中最为大众熟知的就是“褪黑素”，还有一些黑科技睡眠仪、助眠香薰等等。据统计，2020年，我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。但是钱，真的能够买来一宿好觉吗？

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示，很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的，其实并非如此。人大脑内部的松果体可以自己产生褪黑素，所以一般来说褪黑素是够用的。如果因为有短暂性的睡眠问题存在，比如倒时差时，可以临时吃点褪黑素。但如果是长期失眠，那么不建议用褪黑素改善。

很多年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛，或在枕头上使用睡眠喷雾，这又对睡眠有帮助吗？ 王健认为，睡眠只有在大脑和身体抑制下来后才能进行。当闻到一种从没闻到过的芳香气味时，可能反而会让大脑更兴奋。

看下面一组图

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