骨科医生的几句忠告

1、不要频繁上下楼梯，更不要把爬楼梯当做运动，对膝盖有害。
2、不要弯腰搬东西，可能会诱发椎间盘突出，要蹲下搬东西。
3、不要经常爬山，不如在平路上快步走，而且要量力而行，注意多坐下来休息。
4、减肥运动，不要急于求成，循序渐进，不然体重没下来，膝盖可能已经不好了。
5、体重越高，运动越要缓，最好选择游泳，骑车，不然椎间盘和膝盖可能受不了。
6、坐着工作，要隔一两个小时起来走走，扭扭腰。
7、低头工作的人，要争取每天一小时打羽毛球等多抬头的运动，不然颈椎病可能会找上你。
8、中年人很少把手举高做事情，总是双肩下垂，容易让肩周炎盯上，要经常做洗澡操。
9、睡觉的时候被子要盖到脖子上，让肩膀和脖子保暖，可以减少颈椎病和肩周炎的发生。
10、广场舞大妈们，每天跳广场舞时间不能太长，骨科门诊常见这些大妈去看膝盖。
11、坐着的时候，尽量把腰挺直，臀部靠到椅背，或者经常改变姿势，不然容易发生腰肌劳损和臀部疼痛。
12、反复做一个动作的人，要注意多换手，避免发生腱鞘炎。
13、抱孩子的宝妈和奶奶们，也要经常换手，或者把孩子放下，因为“妈妈手”“姥姥手”经常就是抱孩子引起的。
14、扭到脚，或者碰伤了，不要揉，要休息，不要热敷，要冷敷，否则可能伤上加伤！
15、得了椎间盘突出，不要依赖吃药，要做适当的锻炼，例如游泳，单杠。突出的椎间盘不会被药物消除。
16、电脑，手机工作者，屏幕放在和眼睛同等高度或者稍高一些，这样可以保护颈椎。
17、睡觉的时候，枕头不要太高，也不要太低，与肩同高比较合适，平躺着可以让脖子下垫点东西支撑一下。
18、脚后经常跟疼的人，鞋跟加高一点，站着工作，多踮踮脚尖。
19、抖腿是腿部肌肉的自我放松方式，并不是坏习惯哦，偶尔抖一抖，对腿的循环有好处。
20、冬天洗澡别太频繁，特别气候干燥的地方，我们认为皮肤的油脂脏，其实它在保护我们的皮肤。
21、走路的时候把手机藏起来吧，让脖子休息休息，也比较安全。
22、不要在大路边运动，不安全，灰尘多，运动越剧烈，吸进肺里的灰尘越多。