孙绪祥:发力与实作
孙绪祥:发力与实作.意拳廉花.新浪博客
一.发力
发力是全身各个部位在神经系统指挥协调下瞬间爆发出的能量,同时,它以内引外达到立体性的发力.这种力是在桩功聚集能量的前提下,通过试力的缓慢运动而产生的结果.总之,发力最终是浑圆爆炸力.
各个力的变化运用主要形式有:
六面争力(六面争力单项求)它的形成主要是以头领身.做到头领脚踩,身体一转变,就是一个争力.
发力的形式分:
定式,动式两种。
1、定式发力
(1)拳发力(炮拳、圈拳、栽拳、钻拳、崩拳)
各个拳的训练方法都有所不同,各个拳的训练合理性,直接关系到实作的效力,各个拳的变化也都非常讲究。总体讲,一拳多用,如:炮拳,他包含着:劈、崩、钻、炮、横。其身法,变化无穷(米字步由崔有成先生亲传)。
(2)掌发力(劈掌、旋掌、横掌、内削掌、外削掌、斜劈掌、连环掌、鬼扯断,在形意拳中运用广泛,在技击搏斗运用中,赵道新先生以开辟先河)
具体训练步骤在此不再多谈。
(3)头发力
头发力直接影响到脚、腿、身的最终效果(甩头发力、变脸发力、前点头发力、横甩发力,崔有成先生给我做了很好的示范,我深有体会)。同时,头与手之间的配合发力,头与腰之间的配合发力、头与脚之间的配合发力(其结合发力主要是意识、意念、思维相连接而产生的结果)。
(4)腰胯发力(我在王玉芳老先生家听其讲,芗翁与人交手中,瞬间身体高出很多,其发力威猛,说明腰胯在技击中间的重要性。)
2、运动中发力
它包括拳、掌在运动中的发力。
其形法要求肩架结构分配合理,无论如何变化,肩架与身体运动形成一个整体。
首先说操拳发力,操拳发力具体有:
炮拳发力、圈拳发力、栽拳发力、崩拳发力,在这里我只介绍炮拳,达到一拳多用,有多拳之意。
炮拳有:
虎抱头、左右炮拳、横炮直发拳、侧身高手炮拳、左右连环炮拳、滚手炮拳、引手炮拳、拉手炮拳(好手不经三拉)、掛手炮拳、前拉后掛炮拳、下砸前冲炮拳、左右削掌炮拳、进步退步炮拳、拉手起腿炮拳、左右压手炮拳、下砸上拉炮拳。
总之,炮拳种类很多,一句话,无论用什么炮拳都要求内外相通相接,以外引内,达到立体性发力,身体协调划一,在身体变换角度中,就是一个力,一个炮拳。
炮拳在用法上,在出拳的中,随时可以转化为钻拳、栽拳、崩拳、圈拳,意在腰脊。
步法在身体的带动下,一拳可以出现竖直横斜之力。手与头之间要产生争力;
手与手之间要产生争力;
手与脚之间要产生争力;
手与腰之间同样也要产生争力,形成六面争力。
经过长期练习后,逐步由六争力转换为浑圆力(其练法独具一格,得明师指点方能取得浑圆力)。
步法上,有实步有虚步,技击中的实步要有针对性,一定要果断,斩钉截铁,直取敌之势,不拖泥带水,连续进击,做到冷绝脆快。
随身法的变动,随时可以转化为圈拳、钻拳、崩拳、栽拳。
在练法上,有单、双人练习:
单人练习,无人当有人,精神圆满,针对性较强;
双人练习,主要以游斗为主,随着步法、身法的变化,找出击点,随变化而变化。
步法有鸡形步、滑翔步、三角步、跨步、跟步、米字步等,长期练习能形成发力点,全身各部位都能发出同样的力。
希望大家一定要深研炮拳,在技击中会有一定的收获。
从五行功谈起:鹤形、熊形、虎形、猴形、蛇形。
我所谈的五形功是在形意拳的基础上,采取形之意,由繁琐变为简单,其练法以人为本,按人体的运动方式,形成练习的具体步骤及方法,这就是我所要谈的五形功法。此练法独具匠心,供众武术爱好者参考研究。
(1)鹤形功
鹤形功是整体锻炼方法、步法及各种上飞(力上)、下落(力下)、左右偏旋(横力、螺旋力)的打法及发力方式,练习步骤的变化,是根据人体的特点及不同阶段的接受能力而定的。
当鹤形步能走正走顺及能变化时,这要逐步又练向用的目的过渡。
首先,在原步的基础上练习鹤飞翔的功夫,即把原来下插的双臂向上抬起而手心向下,两臂随身体的起伏进退、闪化,有目的的缓慢摆动,练法上,先求舒缓均整,后求灵活、快捷。
能达到身动如山飞,在继续做假借深入,使一法多能。
如鹤飞翔时,他的闪击、振翅,或立或动或微动,双臂要由意而动,随声而变,身一转就是一个力,应感而力出。
在技击中,和练就下盘的稳固、灵敏,身腰的整体运动,上肢两臂抬起,可控制平衡,能瞬间发出筋斗力、弹簧力、披掛力。
鹤起飞,双翅在两旁做拍打运动,有按有提。
在练习接手中、发力上,上臂抬起下落就是弹簧上下筋斗力。
意念活动,双手如拉两根橡皮筋,下方设计在脚上,上方在手上,找出拉提的粘劲儿逐步加速,用速度缩短手脚拉提的时间,力点由腰发起,逐步传递到手、脚及全身,在做发力运动时其威力巨大,日久天长自会掌握左右上下发力的奥妙。
鹤在滑行时,其精神集中,观察力较强,在范围内一切变化皆能感知。
滑行中,有振翅、斜翅、闪击、戏水。
在训练时,两手臂要在身体两旁保持均衡,精神冷静,以身带动腿脚缓慢而行。
让意念中的麻、热、胀遍及全身,凝神聚气,布满杀机。
双手、臂震荡,或劈或抓,其精神如怒虎,气质若犀牛,以在水上行,水涨如潮涌,无人当有人。故精神要真实、真切。
顶击这一点主要谈双手在身体两旁先做上下运动,而后迎击是两手心在身体两旁做前后运动,两手心相对。
练习时,要慢,让精神圆满,照顾全身。
意念手心、足心、顶心、本心,要有感觉,这里我们同样涉及麻、热、胀。
在训练中形慢而神速,两手如打抱水中一浮球,打时要有回力,似沾即回。打抱时身体瞬间上升,用丹田高压,内气鼓荡。
双手回收时身体下缩,要有含力、蓄力、吞吐力。
这里主要讲以形为辅、以意为主,取其意为己用,在行步时力点要恰到好处,如猫行步一般。
(2)猴形
猴形,顾名思意在运动中取猴形之意,达到身体协调,进退、上窜、下蹦灵活多变,变化莫测。
众多武术前辈把猴之意应用到技击上,皆有显著之效果,如束时全身成团,展时探臂送肩,手如闪电,跳起轻飘,去除身法滞重,练就轻灵一气。
形意拳在猴形变化上,非常讲究猴形四把:猴子爬杆、猴子搓绳、猴子挂印、猴子摘桃等,这就要求其形意相通到位,其爪、掌在运用中恰到好处,逐步形成单双猴形手,在抓、拿及身体变化中变幻莫测,威力巨大。在身体运动的灵活性上不分地点、方位(如妇女打斗一般,出手瞬间伤及对方脸、面)。
具体练法:
松松静静的自然站立,两脚与肩同宽,两手五指尖撮合,向前、向上平举,高低自己调节,身体重心移至左脚,左腿曲膝下蹲,右脚尖点地,脚跟提起,右手放与右膝上方的大腿弯,左手提起至左耳外侧,身体向右后方转。上式不停顿,身体重心由右脚移至左脚,右脚跟落地,左脚跟提起,左手落于左膝上方,右手上提交右耳外侧,身体向左后方转动,要求身体向左、右后方转动时,头随之尽量向后转动,眼随之转动。
意念诱导:
两手与脖颈之间如系两根橡皮筋,两脚如踏在大棉花包上,柔软似有弹性。行步时脚的变换,步子可前走或后退,左右运行不要受拘泥,以自然为好。
(3)熊形
熊形主要是练习运动中的肩架结构,外形上,前手向前进击,后手向后拉,而产生矛盾力,形成炮拳肩架。又如虎抱头,左边右边换着练习。
通过熊形的练习而产生内气鼓荡,中气十足,内外相接。
练习者体内要保持松圆;
微动中保持常圆;
而在接手的瞬间达到实圆。
练熊形时,要缓慢运动,精神要照顾全身各部位的微小变化。
在神经系统的指挥下,器官五脏六腑的晃动程度要有明显的感觉。
运动中要半面动半面跟,起步两腿之间要有拉皮筋的感觉。
也就是说,起步不空,稳步前进,身体要有拧裹之力,身体的肉丛变化如麻花状。
总之,熊形在练法上是很关键的,是习拳之基础。
其神形合一,不受任何约束,自由自在。
而且,在对敌运用上,它是发力运动时的最佳途径之一。
熊形在运动中以腰脊为主宰带动全身,只要意念一动,角度一变,手臂方向随时可转化为崩拳、钻拳、横拳、栽拳、炮拳等。
练熊形时,身体如桩功结构,肩撑肘横,松沉有力,两小臂前起,上下整体如一,左右旋转,眼看拳眼之目标,意念诱导,在缓慢运动中,要让全身内外产生麻、热、胀,这时可以假借双臂平摆在水面上,拳头慢慢击推水面中的浮球,动作绵绵不断,左右晃动有序,而后再感觉球在击推中的阻力;
也可以假借一根橡皮筋,两手各持一段,中间放在脖子上,可以增加前后的拉力;
也可以假借腰、胯、双腿在水中前进的阻力,来增加腿部力量。
行动时要求,以碎步为主,也就时左右的半步。随着时间的深入,也可以逐步由小变大,随时调配,要有提踩之意,力点在胯上产生。
这样练习才能为今后的炮拳发力打好较好的基础,我在观察很多人练拳时,其手的打击长度放不开,短度发力不够有力,而且在身法配合上不够稳整,同时拳背也不够方。
握拳时,掌心内没有松紧运动,该松不松,该紧不紧。
正确的练法:
前手打人,后手用力,所以讲,他们忽视熊形在运动中的练习,花的时间不够充足,研究不够仔细。
大家注意,炮拳在打法上,是很微妙,作用也很广泛,身体和拳的配合也非常讲究,我在北京崔有成先生家多次亲身实践炮拳在技击上的用法变化,崔有成先生非常关照要求我在今后的日子里,一定要把炮拳练精、练妙、练神,每次到北京,崔有成先生首先检查的就是炮拳练习如何,水平够不够高,这说明炮拳在技击中的重要性。也就是讲,要以熊形的形之意基础,来验证炮拳在实践中的威力。
具体练法如下:
定势:
身立如桩态,两手前抱,肩撑肘横,大臂松沉,两小臂前起、两手半握拳,拳眼相对,腰身缓缓带动全身,上下整体如一的向左转动,推动右拳前伸(但手臂不能伸直),右拳到位时,左拳大约停留在右拳与前胸距离的一半处,眼看拳击目标,上式不停顿,身腰在缓缓向右带动全身旋转,推动左拳,击向目标,右拳回收到左拳离胸间距离的一半处,眼看拳击目标。要注意做到左手不往右边来,右手不往左边去,目标要明确。将上述动作由粗到细地反复练习体会。
意念诱导:
当动作自然协调后,在缓慢中感觉站桩中的“麻、热、胀”随动作运行出现并强化,可假借双臂意念平放在水里,缓缓推动水中浮球,动作做到绵绵不断。
动势:
于身腰转动的同时,提胯带动腿脚向前移动,摧动拳行。落步后,身腰再向另一侧转动,动作交替进行。因为是整体起落前行,所以,在外形上如同熊晃。
此功内视后,要针对性假借,而假借身在水中,双臂缓缓推击水中浮球。熟练后,阻力(功力)自然增大,这时可假借一根橡皮筋,两手各执一端中间挂在脖子上,随运动增加前后的劲力,进一步可假借腰胯,乃至双腿的阻力,来增加整体的力量及灵活。
武功上熊形用于散手,打法极广。健身上,如长期锻炼,对于治疗肝病、肠胃病、消化不良、坐骨神经痛、压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰骨质增生等慢性病有良好的疗效。此功尤其对于中气不足者,长期坚持下去,可练成熊一样结实的身体。
要点:
1、左右脚向前运动为碎步、慢步,不可大步、快步。
2、动步必提胯,要左右旋转晃动。
3、两拳间距离宽不过肩、窄不低于一拳宽度。
(4)蛇形
在五形功中,鹤形是整体素质的融合练习,日久功深,身法、步法都从里边出来;而熊形则是各种拳法基础,各种拳法都是由熊形在方向角度发展上的变化,具备这两形配合试力、发力,整体力的运动就体现出来了。但要往里深透找全找细,就要靠蛇形功来提高,其整体的灵活多变是推手、散手所必须的。所以说蛇形是高级武功中的高级功法。
蛇形的基本原理是作为体内中枢的大脊椎的转动,带动整体的四肢百骨转动,这样一动,连带于骨骼、腑脏、肌肉、皮肤及神经末稍都在微动,形成一动无不动的整体协调运动。这样,身上某些活动不到的地方通过蛇形锻炼逐步苏醒、活跃,得到疏通。蛇形的动使全身的大小关节、敏感度加强,它表现于体外则更灵活、协调、透达。运动的瞬间使骨骼运动产生张力,其能量凶猛无比。
蛇形分四季蛇(春夏秋冬)。针对自身在修炼的不同阶段,考虑四季蛇的变化,可给我们很深的启示:冬季蛇为了储存和保持体内的热能,静静地抱养着(圈成一团),但内在的骨骼依然时不时整体的运动着,使之畅通,更好的松养。这使我想到,如果修习者中气不足或疲劳后的静养恢复,冬季蛇的本能使我们受益匪浅,即在不宜动的情况或环境下,要静养、蓄能,是为了调节、更好的补充能量;当春暖花开、万木复苏时,冬眠后的蛇,热能和体能依然还有积蓄,而春季蛇由于随季节的变化逐步使里边的骨骼运动加大、加快,开始舒展,由静养后的静态舒展转换成动态的舒展,其由内而外的动是适应着自己的状况和环境的变化,参照于练功,在练功时,该动则动,该静则静,随着身心的不断强健,开始适应于舒缓的试力运动。气温不断升温到夏季,而蛇在夏季内环境与外环境平衡、协调,蛇的能量充足,整体通透,动起来灵活多变、捕食、对敌动作敏锐而淋漓,很像我们全身活动开来之后的随机而发。时极必变、动极则缓。到了秋季,随着气候的不断转凉,秋季蛇的动作变缓,开始储蓄能量,动养保持平衡,准备越冬。所以我们练功,也要随自身的情况、外界的变化来调整自身的动静,使自身内外平衡,不可盲动也不可不动,要有目的的动,才能出成效。
蛇形还分单头蛇、双头蛇、蛇绕蛇、蛇缠蛇、惊蛇。
总之,蛇形是练就发放出的抖力、惊力、左右偏刀抖掛等左右螺旋力、上下争力,所以取惊蛇变化之意,说曲就弯,说弯就曲,曲曲弯弯,没有固定的方向,运动时如火烧身一样,自身如受惊,曲折而奔,急行如利箭之离弦,骤停如奔马之猛勒,有闪有顾,闪顾之势必有袭敌之心。
现在,市面上所练的蛇形,只学蛇之形,而忽略蛇之意。因蛇为爬行动物,而人的行动是直立的,所以,真正的练法,应该求取内在的变化即蛇的灵活性,内外兼顾。习练者在与敌交手中,要头领脚踩,像眼镜蛇之意形一样,身体瞬间高出很多,可以观察四面动静,精神集中,大刀阔斧,有大将军的气魄。
(5)虎形
虎形的训练方法首先要从桩功上下功夫。
其桩功有:虎按式、伏虎式、虎扑式。
这里先介绍虎按式,虎按式要求腿前三后七,松沉得力。前脚向后用力,后脚向前用力,两脚之间形成争力。两手一前一后,形成小扑式,达到外三合内三合,两手之间要产生争力,两腿之间要有拧裹之意,身体也要产生拧裹之力,两小背也要有拧裹之力,全身上下形成麻花状,前手如按水中一浮球,有前推下压之意,精神如怒虎,随时全身都能发放出强大的爆发力。意念活动有如三尺之内七尺之外,有如与猛虎、猛兽、猛豹、毒蛇共争生存之地,这样练习能把浑圆功中的力转化为深厚的内功,站桩时的姿态犹如大将军之气氛,在搏击中能产生灵活多变,能做到勇猛快捷之发力。伏虎式,一手有如按压虎头之意,一手如按虎尾之意,当前手快要把虎头按到地面时,虎尾抬起,再用另一手,把虎尾按向地面,则虎头又抬起,这样要经过反复练习,两手按压之意形成活式站桩功夫。
日久天长,两手、两脚及头与手、脚、腰之间能产生强大的争力,在技击运用上,非常好使。形意拳大师尚云祥先生一生中深研虎形功夫,在运用上,虎扑加崩拳,形成独特的风格,为以后他独创的虎形八法打下了良好的基础。
八法具体有:
1、虎拍把
右手拦敌的同时,左步外开上步技击敌人
2、虎托
往敌腮下部托击。
3、虎撑子
两手掌合实,直撞敌胸上部。
4、虎抓
右手拦敌,上左步劈抓敌头脸部。
5、虎抱头
两手掌或拳夹折敌脖项,并用肘下沉搓撞敌上胸。
6、虎蹿山
敌用圈拳,我用两掌或拳同时向前撞扑,但两臂要圆。
7、虎摆尾
横力,虎尾鞭横扫千军。
8、虎蹬爪
手拦敌的同时,提膝蹬踢和拍胸,手脚并用。需要说明的是待定势纯熟后,为求运用的灵活性,就要锻炼运动中的虎扑及各种方向的发力,步法配合上以滑行步及鹤形步为主,向下拍打的同时,前脚向前移动,后脚紧跟,步子不要超过本脚的长度,落脚时,脚尖先落地,后脚跟不要抬起,两脚起落要平,意念中如入水淌泥,增加下肢的稳定及整体的完整。
虎形练法:
两脚成丁、八步,呈前三后七样,两手掌向左右前上方举起,高不过头,两手略宽于肩。要求是前脚尖、心口、鼻尖三点成一线,两手抬起后,不停向前下方拍打,向前拍打时两胳膊不要伸直,前膝关节不要超过前脚尖,后脚跟不离地,左右交臂不停。
要点:
1、两手臂抬起,身体、臀部向后下坐,两膝弯曲,向前拍打时身体上起,前膝微曲,后腿伸直。
2、两手向前拍打时,重心前移,前膝关节弓步不超过垂直线。
3、两手向前拍打时,两手掌缓慢微微张开,到拍击的终点时完全张开。两手掌也可半握拳向前下拍击。
4、两手臂向上举时要提胯,重心前移拍击时落胯。
5、以腰为主,带动头、两肩、手臂等。
6、上举到额前两边,下拍时要有目标,形、意、力要到位。
7、意念上下拍一大气球,上举时再抓吸起来。
功能:
1、对年老、体弱、多病者,早起可缓缓俯仰做虎形,外形仰俯可加大,以增大肺活量,自然吐故纳新,待全身舒展后,再站桩,效果尤佳。
本功对于慢性支气管炎、哮喘、胸膜炎、肺气肿、肺炎、肺结核、肩周炎、关节炎等慢性病有疗效。
2、日久功深可增加两手臂向前、向下拍击的力量,纯熟后亦可变换各种方向,是散手随意进击对手的很快动作之一。
力量分析:
本式进退扑回自如,到用人体的重心,以步夺位,以身摧掌,以整体起落为根本,加上桩功的内力,整体齐动,灵活多变,具有很强的技击威力。
赞 (0)