关于孕期膳食专家推荐什么？

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。

孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下 5 条内容：

第一，补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

（1）整个孕期应口服叶酸补充剂 400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜。

（2）孕中晚期应每天增加 20～50 g 红肉，每周吃 1～2 次动物内脏或血液。

（3）孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

第二，孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

（1）孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

（2）孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

（3）孕期每天必需摄取至少 130 g 碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

（4）进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

第三，孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

（1）孕中期开始，每天增加奶 200 g，使奶的总摄入量达到 500 g/d。

（2）孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计 50 g，孕晚期再增加 75 g 左右。

（3）每周最好食用 2～3 次深海鱼类。

第四，适量身体活动，维持孕期适宜增重

（1）孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体重监测和管理。

（2）孕早期体重变化不大，可每月测量 1 次，孕中晚期应每周测量 1 次体重。

（3）健康孕妇每天应进行不少于 30 min 的中等强度身体活动。

第五，禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

（1）孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。

（2）孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

（3）适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。

（4）孕中期以后应积极准备母乳喂养。

来源：西交一附院妇产科