男士功能下降了怎么办？掌握这些锻炼方法，保你强劲有力

功能下降怎么办？

这是很多男士都关心的话题！

由于社会压力、家庭压力或自身原因等，许多男士都出现了嘿嘿功能下降的现象，当出现这种情况时应该怎么办？

1、自我心理调节 

遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。

做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情反而会舒畅，压抑也会逐渐消退。

2、积极参加体育锻炼 

持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。

争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥。

3、避免不良生活习惯 

避免不健康的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。

4、排除疾病 

必要时应去医院，排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病。

5、家庭关心 

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。

对于丈夫出现的嘿欲和能力减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。

一、腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想嘿嘿功能的关键条件。

仰卧，屈曲两腿，两手抱膝，把膝盖拉往胸部，稍用力，让两手稍微感觉颤抖，接着缓缓放松。

然后伸展髋关节，尽量让两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，让膝部靠胸。

反复进行5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或者是左右腿分别上举5次。

二、骨盆锻炼

半蹲，两膝微屈，两足分开大概60厘米，两手叉腰。

吸气，把骨盆前推；呼气，把骨盆拉回，同时臀部尽量往后撅起，反复进行10次。

三、按摩锻炼

仰卧，屈腿，分开两膝，足底相对，用手从膝盖往大腿根部按摩，到腿根后再从下而上按摩。

按摩的时候吸气，手返回膝盖的时候呼气。

反复进行5次。

按摩的时候要放松，注意体验动作所产生的全身舒适感。

功能下降的原因很多，例如年龄增长、营养跟不上、工作压力大、经常熬夜、过量饮酒或服用药物等。

所以大家平时要多注意休息，如果觉得上述方法都过于复杂（好吧..就是懒）