如何引起高血压？这十类人要注意了！！预防高血压的方法必须要知道

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血压是临床内科常见的慢性疾病之一，在任何年龄段的人群都有发病的可能，该病会给患者的身体健康和正常生活带来严重的影响，因此对于高血压应提早做好预防措施，特别是高血压的高发人群。但究竟哪些人是高血压的高发人群呢？这是大多数人关心的话题。所以本文就详细地向大家介绍高血压的十类高发人群以及预防方法，希望有这类困扰的人能够用心阅读。

高血压的十类高发人群

第一类：收缩压处于 120mmHg--139mmHg 之间以及舒张压处于 80mmHg--89mmHg 之间的人。

第二类：中老年人群主要指的是大于 45 岁的男性和大于 55 岁的女性，这是高血压患者中的主力军。虽然高血压在各个年龄段都有发病的可能，而且近年来研究发现，高血压患者逐渐趋于年轻化发展，但是老年人仍然是高血压主要侵害的对象，年龄达到四十岁之后的人就极易受到高血压的侵害，因此中老年人一定要及时采取预防措施，避免血压升高对身体健康造成伤害。

第三类：有高血压家族史的人

这类人群是高血压的重点发作人群，临床研究发现，高血压具有一定的遗传因素。如果您家中有高血压患者一定要注意，应提早预防全面低脂高血压的发生，因为您有很大的可能性成为下一个患者。

第四类：精神长期紧张的人

很多人说高血压与紧张的心理情绪有什么关系呢？其实这也是高血压众多诱因中极易被人们忽视的一个重要因素。随着现在生活水平的提高，社会竞争越发激烈，以致于人们的生活压力不断增大，特别是正处于上有老、下有小的中年人，往往会受到工作和生活的双重重担的压迫，以致于产生不平衡的心理情绪，而这种情绪会导致交感神经过度兴奋，进一步引发心动过速的症状，长此以往血压就会随之升高，最终引发高血压。

第五、六、七类人群：吸烟饮酒、高盐以及肥胖

这三类人群要放在一起说，因为这三类人群有一个共同的特点，即不良的生活习惯，而这正是诱发高血压的重要因素。因此这三类人是高血压主要侵袭的对象，如果您是这三类人群中的一种，务必要做好预防措施，以免高血压找上门。其中要着重说一下吸烟，不要以为您自己不吸烟就能避免高血压，被动吸烟也是吸烟的一种哦。

第八类人群：糖尿病患者

糖尿病往往与高血压共同存在，特别是空腹血糖超过 7.0mmol/L 的人更要小心。

第九类：缺乏运动的人

临床研究发现，积极进行运动锻炼可有效降低血压，而不运动则会引发高血压，所以长期缺乏运动的人要提防高血压。

第十类：血脂异常的人

总胆固醇高于 6.2mmol/L 或高密度脂蛋白胆固醇小于 1.0mmol/L 以及低密度脂蛋白胆固醇大于 4.1mmol/L 的人应该注意预防，您们也是高血压“重点关注”的人群。

如何预防高血压？

高血压的预防措施包括饮食方面、运动方面以及情绪方面，所以我们可以在日常生活中从这三方面入手来预防高血压的发生。

1. 饮食方面

（1）少盐

在日常饮食中应减少食盐的摄入量，每日不可超过六克。除此之外应减少钠的摄入量，含钠的调味品有味精、酱油、腐乳等。尤其是高血压高危人群以及高血压患者，更要在日常饮食中严格控制钠的摄入。

（2)少油

每日做菜所用油量不可超过三十克（约 3 调羹），减少高脂肪食物的摄入量。尽量不要使用煎炸、油腻等高油食物。

（3）少糖

每日食用糖量不可超过五十克，尽量控制在二十五克以下。少喝含糖的饮料，最好做到不喝。

（4）多食全谷物以及杂豆食物，比如小米、燕麦、玉米、荞麦以及全麦粉等。

（5）动物食物中含有优质的蛋白质，适量食用有助于维持血压平稳度，比如鱼类、蛋类、禽肉类等，但要注意每日的摄入量，应控制在一百二十克至二百克之间，并分散在每日三餐中食用。

（6）多吃新鲜的水果和蔬菜，每日所食用的每一餐中，应保证蔬菜的摄入量在总量的 50%，尤其是深色蔬菜，因为这种蔬菜中富含丰富的胡萝卜素和植物化学物，这类蔬菜应在所食蔬菜量的 50% 以上。

（7）合理搭配饮食

每日所食的食物应保证多样化，以谷类食物为主，注意粗细均匀搭配，多吃大豆类、豆制品类以及奶类食物。

（8）多喝水

科学研究表示，成年人每日饮水量不可少于 1.5 升，而且需要根据人体实际情况进行调整。

2. 运动方面

每天的运动对预防高血压非常重要，但要结合自身制定科学的运动计划，以免在运动过程中受到伤害，确保运动的安全性。具体项目可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、气功等这些有氧运动。在运动初期，应将运动强度控制在合理范围内，常用的运动强度指标为运动时最大心率达到 170减去年龄，因为高血压高危人群通常伴有慢性疾病或其他健康问题，所以要采用最保守的方式进行运动，逐渐增加运动量。要保证每天有一小时的运动时间，每星期有二百分钟至三百分钟的运动量。

除此之外，还要控制体重，肥胖就像是一个魔盒一样，能将任何疾病吞噬，特别是对于高血压来讲，所以合理控制体重对我们的身体健康非常有利。

3. 情绪方面

保持良好的心情是预防疾病的基础，健康的心理更是能够帮助我们降低血压，所以在日常生活中应该养成良好的精神状态，心态平衡、情绪稳定，生活作息有规律，如果精神紧张可通过运动、听音乐、绘画和书法等方式来减压，缓解紧张的情绪。

以上就是本文为大家总结的高血压的高危人群和预防方法，文中提到的十类高危人群一定要做好预防措施，避免高血压找上门。

运动的方式来改善脾虚，每天进行45分钟以上的有氧运动。可以进行快走、慢走、跑步、打打太极拳，这些都非常不错。

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