踮脚：一种延续800年的养生法！每天踮脚3分钟，收获3个好处 / 开普饭

“都已经是入春的季节了，天气逐渐回暖，可我的手脚还是这么冰凉的，不知怎么回事。”今年28岁的王女士，自从生了小孩之后，就逐渐感到自己的体质大不如从前了，周围人都穿起了短袖和热裤，可她却还每天都穿着针织衫。

“不行，我也想穿短袖，穿裙子，但是这一换下手脚就越冷了。医生，你看看能不能开点什么药，是不是气血不足?”面对医生，王女士如是说着。

大夫摇了摇头，让王女士回去之后，每天坚持踮脚即可。这让王女士很是疑惑，”我每天穿着高跟鞋上下班，这不就是踮脚吗，也没多大作用啊?”

从中医的角度来看，脚与人体全身的经络相通，很多疾病都是因寒而起，而寒又是从脚下生发。所以，想要改善手脚冰凉的习惯，可以从足部开始。

脚部是人体的“第二心脏”

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，用白话来说，闭也就是不通的意思，当天气开始变的寒凉或者身体受到寒邪侵犯，就会导致肝脉受寒，进而影响肝脏的造血功能，致使肾脏阳气不足，这样手脚也会变的冰凉，甚至有痛感。

而脚部，可以说是我们人体的“第二心脏”，千万别小看它，它可是汇集了身体大半的经络，差不多有60多个穴位和人体的五脏六腑有着紧密的关系。其中，与足部与肾经经气的关系最为密切。如果可以保养好足部，对健康意义重大。

其中，踮脚就是一种不错的方式，这种运动方式主要锻炼的就是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌、腓肠肌。其中，比目鱼肌度对下肢静脉回流可起到促进作用，当它的力量增强，可有效改善下肢血液回流不畅的问题，进而改善手脚冰凉的情况。

所以，手脚冰凉的人，平时可以试试踮脚这个动作。踮脚不仅是可以帮助改善手脚冰凉的问题，还可以带来多种好处。

每天踮踮脚，收获3个好处

踮脚，在具有800年历史的八段锦中，也有所体现。

·上厕所时踮脚，强肾固精

不少人排便的时候，会有寒颤的感觉，这主要是因为尿尿的时候，人体毛孔以及毛细血管处于松弛状态，如果不多加注意，很容易得感冒、风湿病等病;而如果可以踮起脚尖尿尿，一天内做5-6次，坚持1-6个月的时间，可达到很好的强肾固精的作用。

·强壮肌肉，保护心脏

经常坐踮脚动作，对增强小腿肌群力量、拉长足底肌肉韧带、提升平衡能力有明显效果，可以很好的预防跌倒，并增加站立、行走、跑步、跳跃时的耐受力。不仅如此，踮脚还可以促进下肢血液回流的速度，给心脏提供足够的氧气，对保护心血管健康、心脏健康也是有一定帮助的。

·预防关节疼痛、痔疮

人在保持坐位的时候，关节周围的血液循环是比较慢的，下肢的肌肉活动也基本关闭，新陈代谢速度也明显下降，而常做踮脚动作，可以有效增强裸关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。此外，踮脚的同时如果可以配合收肛提臀动作，还可以一定程度上预防痔疮。方法为：抬脚的时候吸气提肛，落脚的时候呼吸，放松肛门。

由上可见，坚持踮脚这个动作，对我们人体健康有着多种好处，所以建议大家平时没事的时候，可以花点时间，动动你的脚。

四种“花式”踮脚方式，推荐给你

·踮脚跟