退休中医老主任总结：中老年人健康长寿，要...

退休中医老主任总结：中老年人健康长寿，要注意这8方面：

(1)头皮和头发：
洗头前，先把头发梳理顺。要用木质的梳子梳理头发，而不要用塑料和铁质的。头发实际上是很娇嫩的，因此要注意，夏天不要过分曝晒，冬天到户外活动时要围上头巾。

(2)皮肤:
少吃奶油、肥肉，否则会使你的皮肤生粉刺，要多吃植物油。不要过分享受日光浴，不然的话容易患皮肤癌。即使在冬季，晒太阳也要有所节制。

(3)肩膀:
肩膀的练习也不需要特别的器械。每次洗完澡后，把毛巾卷成一长条，两手抓住毛巾的两头，绕到背上，一个胳膊抬起、一个胳膊向下，做搓背的动作，动作要轻缓一些，两个胳膊交替。

(4)大脑:
每天要吃大约200克的干果，如:梨干、干枣或葡萄干等。因为干果中富含硼，这种化学成分能够提高人的记忆力和反应力。

(5)颈部:
睡觉要选择低些的枕头，枕芯最好是用现代生态材料制作的，弹性很好的枕头对人的头部和脖子都非常有好处。切忌使用过硬、过软的枕头。过硬的枕头使人感到不舒服，而过软的枕头则会引起背部和颈部肌肉的过度紧张。

(6)腹部:
很多了岁数的人都为大腹便便而烦恼。为了减少腹部多余的脂肪，你只需坐直、两条小腿向后交叉，双手放在大腿上，上身挺直，呼气，然后收腹，坚持5秒钟，一天做两三次就够了。

(7)心脏:
为了使心脏保持正常功能，一定要经常吃洋葱、圆白菜、苹果、草莓、喝西红柿汁、茶和红酒。这些蔬菜和饮品中富含对心脏非常有益的物质，这些物质能够减少心肌梗塞的发生率。对于过了40岁的男性来说，心脏是最脆弱的器官。

(8)胃:
一定要学会细嚼慢咽，饭后散步速度要慢。饭后跑、跳，以及快步走对胃有很大的影响。另外，睡觉前不要吃得太饱，这将影响睡眠的质量，时间一长也会患胃病。