【过度运动反而损害血糖控制】

微博里不少朋友有这样的体会：刚开始运动的时候，身体状态越来越好。练了一段时间之后，反而逐渐变差。无论是精力，还是脸色，都不如开始的时候了。

大部分情况下，是因为营养跟不上。但也有一些情况，是因为运动过量。

一项最新研究发现，让受试者在4周时间中，前三周逐渐加量，每周分别做36分钟、90分钟、152分钟的高强度间歇运动。第四周降低到52分钟。

同时，对他们进行血糖监测和葡萄糖耐量试验，并测定线粒体呼吸功能。

结果发现，第一周和第二周，各项指标有改善；但在第三周反而指标变差，到第四周运动减量，但仍然无法完全恢复到此前的好状态。不仅线粒体功能下降，而且糖耐量受损。

也就是说，过量运动不仅不能改善血糖，甚至还会损害血糖控制能力。

其实很多糖尿病患者的经历说明存在这样的情况。因为他们发现，自己如果没有循序渐进地运动，而是突然增大运动量，之后往往会出现身体状况恶化，血糖水平失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。

同样我们可以理解，对减肥的人来说也一样。过度运动不仅不能瘦身，反而让身体感觉疲惫，损失肌肉，脂肪分解能力下降。特别是在营养不良的情况下，过度运动可以说是一种“伤身”的生活方式。

每个人的身体条件不同，运动基础不同，代谢能力不同。对别人合适的量，不等于对你也合适。所以，一定要听从身体的声音，随时进行调整，不要拘泥于运动手环上的各种数字，状态不好的时候就暂时休息两天，不要想天天创出新纪录。

运动是为了健康。不顾健康的过度运动，除了让自己感觉疲惫和压力之外，还会切实损害健康。所以，运动务必要注意循序渐进，以自己第二天感觉精神饱满为准。

文献：Flockhart M, Nilsson L C, Tais S, et al. Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers[J]. Cell Metabolism, 2021.