绵拳基础内功易筋四式（关注我后续更精彩）

易筋四式，法简效宏，亦称“锻筋功”或“锻劲功”，其抻筋拔骨，开关展窍之效验，久习身轻体健，劲力无穷。

本人及所传授者习之月余，均感腰脊温暖，齿龈有力，筋骨舒展，气血充盈。

现公开易筋四式：起落、俯仰、担挑、翘手，望有缘者惜之习之。

一、起落（图一）

1、两脚并拢，屈膝，手指轻扶膝盖，敛臀收腹，大椎、会阴、双足跟相连处三点连成一线，此为定式。

2、保持定式脊椎中正，缓缓下蹲，两臂随身起落，自然屈伸，手始终不离膝，蹲至臀部和小腿重叠，此时脚跟翘起，以前脚掌着地。

3、上动不停，缓缓起身，回复至定式。

如此起落反复循环，力尽而止。起时，定头椎，以尾椎起一节节向下拉脊椎；落时，定尾椎，以头椎起一节节向上拔椎。

二、俯仰

1、两脚平行开立，与肩同宽，双眼平视，左手掌心向下、手指向右按于小腹前，右手掌心向上、手指向左托于头顶，上下撑拔将脊椎拉开拉长。

2、目注右手，缓缓前俯躬身，左手于原位不动，右手随前俯至眼前，保持此定式3分钟左右。

3、待前俯抖动变形支持不住时，缓缓起身，左手原位不动，右手随后仰至眼前，随之后仰而成铁板桥，保持此定式3分钟左右。

前俯后仰，周身骨节松开，两眼微上瞟，目光注右手。

三、担挑

1、两脚平行开立，与肩同宽，两臂侧平举与肩平，两手不低于肩，两手手心向下，虎口撑开，劲达指尖。

2、保持挑担之姿，双手抓握成拳，每呼吸一次旋紧簒拳，不丢劲，同时瞪眼远眺。

担挑，簒拳怒目，叠加劲力。

四、翘手

1、两脚平行开立，与肩同宽，两臂下垂于体侧，掌心向下，指尖向前，虎口撑开，劲达指尖；

2、手腕上翘，中指挑起，每呼吸一次加劲翘腕挑指，不丢劲；

翘手，翘腕挑指，叠加劲力。