10个控制血压的好习惯
担心血压升太高怎么办？
为了控制好血压，在积极、规范的药物干预前，我们“中风预防门诊”一向倡导“健康生活方式”！此外，美国《预防》杂志就曾经载文，向人们分享了在日常生活中10个有助于控制好血压的小窍门。
1.干活“慢”半拍
突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始行动。
2.经常快步走
研究发现，高血压患者经常快步行走，可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。
3.闭上眼睛
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
4.听古典音乐
意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。
5.治疗打鼾
美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议：别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压控制越好。
6.多吃山芋、土豆
山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是“富钾食物”。
7.少量饮酒
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于乙醇12.5～15g），男性不超过2杯（相当于乙醇25～30g）。
8.换个咖啡品种
很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。
9.吃块黑巧克力
黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意不用含糖高的巧克力替代。
10.多吃豆制品
美国心脏协会《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者如果增加大豆和牛奶蛋白的摄入、如豆制品、低脂乳制品等，收缩压（俗称“上压”）会明显降低。
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