心理学：如果你总是胡思乱想，强烈建议你看完这篇文章

作者/河南大学心理咨询师 郭雅茹

编辑/沐棋

在日常的生活中，我发现，很多人即使没有走进心理咨询室，请求心理援助，但也会遇到很多困扰，导致他们爱发脾气、失眠多梦、胡思乱想，给工作和家庭带来了极大的负面影响。

这些困扰集中在情绪管理、人际交往、亲密关系经营等方面，具体有以下表现：

（1）情绪爆发的阈限比较低，很容易被身边一些刺激所触动，导致情绪失控。

（2）积压太多情绪不会排解，时常感到心理沉重。

（3）无法从亲近的人那里获得支持、没法与朋友有效沟通。比如，当自己痛苦地说一段伤心的事时，别人只是简单地一句“这有什么呀”，之后你再也不想表达你的脆弱。

（4）人际交往中维系一段关系很累，总感觉关系失衡，自己处于讨好的状态，心理不平衡。

（5）不会经营亲密关系，在亲密关系中处于被动状态，经常手足无措。

（6）有时感觉自己处于一个糟糕的陷阱里，做什么事都不顺利，事事针对你，人人针对你，自己一无是处。

那么针对这些问题，我们该如何理解和解决？

01 自我涵容

心理学家比昂提出了“容器”这个概念，他认为“如果我们能作为一个比较大的容器，去容纳另一个人的情绪，接住他的眼泪、悲伤、无力、甚至是攻击。当我们能够去感受他的感受，承受住他的情绪带给你的焦虑，而不是抽身离开，或是攻击回去，那么，这对他来说，就是一种难得的情感支持了。”

这是比昂对心理咨询师的期望，希望咨询师对来访者采用一种涵容与抱持的态度，像母亲抚慰婴儿一样给予温暖，给予空间让来访者慢慢成长、重新建立缺失的安全感。咨询师就像一个容器，承载和接纳来访者的脆弱和悲伤，真诚地呵护和陪伴来访者。

咨询中有一个核心的目标是：让来访者成为自己的咨询师，这也达到了“助人自助”的咨询原则。

咨询师要相信来访者是自己问题的专家，因为没有任何人比来访者更了解自己的需要，更能感受自己的感受。离开咨询，在平日的生活中，每个人不论年龄多大，都需要无条件的爱与支持，而这份无条件的爱只能自己给自己。

这时，自己就可以成为涵容自己的容器，接纳自己的不完美，接纳自己的情绪，接纳自己的脆弱，接纳完整的自己，并允许自己慢慢成长。

02 修通情绪

古人讲到“水满则溢，月盈则亏”，如果我们的情绪堆积太多，承载我们情绪的容器，也会超负荷，这样多出来的情绪就会溢出来。

这就是情绪很容易被刺激，情绪阈限低的原因。当我们面对情绪问题，不管是积压太多情绪有沉重感，还是情绪很容易被触动。我们所能做的，一方面是及时清理心理负能量，处理消极情绪，因为承载我们情绪的容器是有限的，我们需要通过合理的方式宣泄情绪。比如运动、听音乐、写日记、寻找身边人倾诉。

这样一点一点打扫自己的房间（心理空间），我们的情绪负载就不会太重，容器也能够承载。

另一方面，需要将承载的容器慢慢变大，提升自己的张力与心理弹性，学习“水”的胸怀与智慧，像水一样无形，在不同的容器里可方可圆，像水一样不停地流动。

当我们打开心理空间，并且张力足够大时，就会对自己不苛责、不设限、不洁癖，外在的刺激也没那么容易攻击到你，那么很自然地，你就会主载和掌控自己的情绪，而不是被情绪掌控。

03 增强心理能量

小草需要阳光和雨露的呵护，同时，我们的心灵也需要营养与滋润。

心理能量就好比保护我们的一道防线，同时也是你的盔甲。在生活中，我们会遇到很多困扰，很容易陷入一种无助的深渊当中，这时，寻找挖掘自我内在的力量与外界的支持，是很重要的。

有自身的能量作为支撑，心中始终有一种信念支持着你，在任何时候你都能够积极面对生活。

04 平衡爱与被爱

不管是在亲密关系还是其他人际交往中，不仅要学会去爱别人、去给别人温暖，同时也要学会接受别人的爱与温暖。

社会支持系统是一个相互连接的网络，我们所需要的关怀与理解，也正是别人也需要的。爱的能力的培养，需要看见对方的情绪并去理解和包容，这就不光要做到“己所不欲，勿施于人”，更要做到“己所有用，请施于人”。

心理学家弗洛姆在《爱的艺术》中讲到，“爱别人是一个人生命力的体现，接受爱，是一个人承载力的体现”。

平衡爱与被爱的关系，得与失之间的关系，不仅是对自身能量的守护，同时也是对自我价值的提升。

在给予爱的过程中，感受到自己的生命力与被需要感，在接受爱的过程中，满足自身需求并感受来自别人的温暖，不管是给予还是得到，都是一种幸福的体验。

爱是一股流动的力量，爱与关怀的互相传递，就是彼此能量的传递，也是彼此关系的一道防护。

05 跳出糟糕的陷阱，将自己抽离出来

生活有时就像缠绕的一股绳索，我们很容易被困在里面。

当我们在一件事上受挫，并将失败完全归因于自己时，就会陷入一种失败的情绪中，这种情绪，会消磨我们的能量与信心。

如果这时，又带着未处理的情绪，去应对接下来的学习和生活，你很可能又一次经历挫败，这样重复下去就会形成“我什么都做不好”的无助与失望当中，自我效能感就会大大降低。

比如你阶段考试失误，心中不满，然后带着这样的失败信念和不满情绪，处理自己的人际关系时，很容易再次验证你什么也做不好的信念。一次次地打压后，慢慢地你就会蜷缩在自己的空间里。

我们要知道，当我们带着上一件事的挫败情绪，去面对之后的人或事时，本身就是对之后所要面对之事的污染。如果我们带着“我不行”的信念去学习和生活时，很容易就会得到”我不行”的结果。

心理状态与生理状态一样，都是有传递性的。就好比我们感冒的时候，身体的其他部位也不舒服，感觉一团糟，从生理来讲，我们的免疫系统受到了迫害，对于外界病毒的抵抗就会变弱，自然对于其他部位的保护也就变弱。

同样，情绪感受糟糕时，我们的心理免疫也会下降，焦虑与挫败的情绪就会出现恶性循环。

面对捆绑我们的绳索，我们需要做的是：从糟糕的情绪体验中跳出来，将自己抽离出来，然后慢慢梳理自己的生活，从简单的事开始一件一件处理，从每一次的成功中给予自己强化，进而增强信心，慢慢提高自我效能感。

最后，你会发现并不是你事事不顺，一无是处，而是自己陷入了无助的环境中，用绳索控制了自己，你是能够利用自身资源解开绳索，解救自己。

人本主义心理学家罗杰斯说，“如果一个人被接纳，完全的接纳，而且这种接纳中没有评判，只有共情与了解，这个人就能够直接面对他自己，发展出撤除防御心与面对真实自我的勇气。”

当我们自我接纳，包容完整的自己，做自己情绪的容器，提高自身的心理弹性和心理能量，平衡好爱与被爱时，我们的心灵会得到滋养，自我也会正向成长，最终，我们也会成为自己的咨询师。