做人不能太“过分”！这些健康指标你是否超标

凡事都有度

过犹不及

想长寿、想健康

也要把握住这个原则

这些健康警戒线决定寿命长短

你不妨对照一下

如果超过了警戒线

一定要提高警惕了！

颈围：35厘米

脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

建议：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

腰围：100厘米

腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

建议：男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

血脂：总胆固醇5.18

血管堵不堵？先问问血脂怎么样！如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“”，说明你的血管已经危险了。

建议：少喝酒、少吃油、少红肉、少吃油炸，多运动，要戒烟，必要时要遵医嘱用药。

心率：100次/分钟

人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。长期快心率增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

建议：规律运动并坚持3个月以上，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

盐：5克/天

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

建议：使用控盐勺，零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

糖：25克/天

建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

油：25克/天

过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

建议：每人每日吃油，最好不要超过家里经常用的白瓷勺，两勺左右的量。

酒精：0克

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

建议：最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。

烟：0次

健康与烟不可兼得！

建议：戒烟！戒烟！戒烟！不吸烟的人也要警惕二手烟、三手烟。

红肉：每周别超过1斤

红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

喝水：每天不低于1.5升

喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。

蹲坑：最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

坐：别超过60分钟

久坐少动会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

睡眠：别晚于23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

建议：23点是晚睡极限了，别再晚了。

来源：“云南疾控”微信公众号

编辑：王希曌