如何保持专注力

第714天
PERSONAL WORK SUMMARY

你常常会有这么一种现象,会自我怀疑记忆力下降,怪自己脑子不够好使了,其实并不怪你,只是人的注意力很轻易的就被夺走了。

这是什么现象呢?

当你从一个房间到另一个房间要拿一个东西的时候,可等你走到那一个房间却忘了自己为什么要过来。

其实不必自责了,就是因为我们的注意力被这个新的房间夺走了,但我们并没有发现,甚至产生了自我怀疑。这种现象被称为探究反射:为了生存所有的动物都必须敏锐的意识到环境的改变,探究并评估这些变化带来的是危险还是机会,这种反射的力量大到可以抑制其他所有行为。

这个理论是有巴普洛夫对狗的条件反射试验的意外发现,大部分人都知道巴普洛夫训练狗狗,经过一段时间的训练听到铃声的狗狗就会自动分泌唾液的那个实验。引出了条件反射的概念,但很少有人知道的是当他给狗狗换了一个环境的时候,比如让很多人来参观他的实验或者让狗狗去别的地方完成这个实验的时候,狗狗的条件反射即听到铃声分泌唾液就不灵了。

巴普洛夫把这种现象定义为探究反射,因为换了一个陌生的环境,我们的大脑要适应它,探究它,从而夺走了本来的注意力,比如到另一个房间拿东西。

所以以后遇到这种事情不必奇怪更不必自责,这是刻在基因里的生理学反应。

虽然会忘记,但我们仍然会在心里想着这件事,这也是保持注意力的一个好的方法,我把它称之为“未完待续”。人们喜欢有始有终,喜欢看大结局,而且是完美的大结局。

一些故事虽然有了完全的完美的大结局,但是为了要吸引观众,往往在结尾又会留下一个小彩蛋,让观众无限的遐想,这也是电影中常用的套路。甚至是很多电影没有结局,简直是吊足了观众的期待值。即使这种期待被打断了,而一旦又有相关的信息,就会勾起他们的期待。这也就是为什么有的电影每隔一段时间就会放一段预告或炒作一波话题,为的就是引起观众的好奇心,也就是吸引到观众的注意力。

所以保持注意力的最好方式就是未完待续,这就是人们对认知闭合的渴求,促使我们回到之前没做完的事、没解决的问题、没完成的目标上。

当我们去另一个房间忘记要拿东西时,我们会再回到原来的房间,仔细回忆一番自己的任务,通常回到原来的房间会更容易想起来。

我们可以用探究反射和认知闭合来给自己设计高效的学习环境,为了防止不适应,所以要给自己一个固定的时间地点去学习或写作。在陈海贤老师的课中他称之为养自己的“场”,很多学习的高手的确也是在这样做。进入了学习的一个“场”,我们就能更专注下来,最经典的学习场就是学校和图书馆了。

而为了让自己一直学习下去,定目标就是未完待续,为了认知闭合就要完成目标,我们自身就会有一定的驱动力。当然在实际生活中这种方法虽然好用,但是大部分人却失败了,这又是为什么呢?

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