现代人养生之道——站桩功
编者按：本文出自胥荣东先生编著新作《灵枢经讲解-针法探秘》一书，下篇：跟师心得感悟部分。作者李景利是先生入室弟子，任北京鹤年堂经络养生学术总监。下文为他的站桩体认心得。春之伊始，万物新生，让我们一起来站桩吧！
自跟随师父胥荣东先生学习内功针刺及站桩以来，已经四年有余，胥老师对我们的启发不止在医道上，于思辨、见识等方面也给了我们很大帮助。我觉得站桩不仅是一种适宜现代人养生保健的功法，也是提升临床疗效最实用的基本功。同时也适宜现代人长期练习，作为修身、修心的必修课。
虽有风吹雨打，我自静默而立
站桩其实是一种简单易学、难于坚持的功法，不仅可以激发身体潜能，也能使人气血调和、滋养筋脉。目前站桩功以浑元桩推广最为广泛。
浑元桩，浑元是指天地，或天地元气；混元是指天地形成之初的原始状态， 也泛指天地。练法是，首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。
牛年大吉
臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。而后双手抬起，置于胸前，约与乳平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。双手十指微屈，自然分开，若能容球。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。同时双目似闭非闭，呈垂帘之状，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，即所谓不动心是也。
视自身与草木万物齐同，对外界干扰漠然处之，又如大树之生根，虽有风吹雨打，我自静默而立，外形虽然不动，内部却生机盎然，生生不已。此为浑元桩一，若只说浑元桩，则指此桩。双手抬至与鼻齐高为浑元桩二，双手与脐相平则为浑元桩三，其他要领与浑元桩一完全一致。
如是则神光内敛，意不外驰，杂念不生。双眼亦可平视前方，但不可执于具体目标，应默然之，尤不可野视，野视则神疲，且易生杂念。当由杂念不生而心能入静，静到极处，心与虚空大气合为一体，超然物外，物我不分，万物齐同， 从而进入天人合一之境。（上两段摘自胥荣东老师《禅拳合一的中国武术——大成拳》）
振奋阳气、排寒通络
受胥老师的影响，我在临床实践中，也很重视患者自身修复、主动健康的意识培养，往往在治疗结束后，我都会推荐病人坚持站桩，以促进身体恢复。站桩可以 作为大部分疾病康复预防的首选功法。
首先，站桩能够“扶阳”。《素问·生气通天论》曰：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，可见阳气对人体的重要性。著名医家李可老先生更是提出现代人大多阳气不足的结论。饮食劳倦、内伤七情、外感六淫都可以耗损人体的阳气，表现为身体怕冷、手足不温、消化功能下降、痛经、肌肉僵硬、易受风寒、情绪低落等。
练习过站桩的人都会有一个体会，就是站桩几分钟就会出现身体发热、出汗等反应，有些人还会有打哈欠、流眼泪、打嗝、排痰、排气等反应。从肌肉角度考虑，站桩通过抬高手臂、屈膝半坐等姿态，能达到一种静态的体能消耗，可以有效地调动气血、调节肌肉之间的力量平衡，从而提升我们的基础代谢、 促进脏腑功能的运转，随之排出我们体内的寒气、湿气，以及体内的气、血、痰湿等的瘀滞。
牛转新运
我经常在疲倦、昏沉或感受风寒后站桩，随着出汗、打哈欠等反应出现后，往往能变得神清气爽，就是因为站桩帮人体恢复了体能、提升了阳气的结果。
之前有一个病人，颈肩僵硬疼痛、怕冷持续多年、异常痛苦，想给她推荐站桩功法，她说已经站桩有几年了，每次都是一个小时以上，而且很轻松就能达到。我觉得很诧异，因为据我的经验，经常站桩的人颈肩不应该是那种状态。在一次治疗结束后，我提议看一下她的站桩姿势，她的站桩姿势相对容易，可以说和胥老师教的浑元桩强度相去甚远，后为其调整姿势，在下一次就诊时，她说按照我调整后的姿势站桩后，后背冷痛部位明显缩小。
每次站桩后背都会出很多凉汗，必须得换衣服，而且脱下来的衣服自己都不愿意碰，太凉。这就是站桩扶阳、通过振奋阳气排 寒通络的一个真实事例。
促进腰骶、盆腔气血流通
其次，站桩可以“通筋脉”。《素问 · 生气通天论》里还有一句话叫作“阳气者，精则养神，柔则养筋”，其实是一个倒装句，翻译成现代文应该是“阳气，养神则神清，养筋则筋柔”（插广告：《筋柔百病消》）。站桩通筋脉的作用一方面和提升阳气有关系，还有一方面是协调肌肉力量及平衡。我们都知道久坐对身体不好，会导致颈肩背肌肉的僵硬，盆腔、腰骶气血的瘀滞，以及下肢血液流通的滞缓。
站桩能有效增加下肢肌肉力量，协调整体肌群协调性。中医认为脾主四肢、在体为肉，经常站桩对肠胃有非常好的锻炼效果，久坐之人脾胃功能弱者尤其适宜站桩。站桩对促进腰骶、盆腔气血流通的作用也不容小觑。
记得有数位胥老师的女性患者，在接受胥老师针刺治疗和自己站桩数月后，本已不孕数年而意外怀孕，应该和针刺及站桩提升阳气、使腰骶筋脉调和、改善盆腔气血供应有关。之前有一苏姓男病人，自诉年轻时曾因洗冷水澡数月，导致自足沿腿内侧、到 腹股沟、沿身体前右侧至缺盆、上至右眼牵拉感及疼痛，整体怕冷，眼睛、颈部、 腹股沟疼痛最为明显，不能跑步不能运动，站桩也因为牵拉痛而不能坚持，脾胃功能也欠佳。
枯木逢春
初次接诊时检查疼痛部位有明显的筋结、后背僵硬并且两侧肌肉丰厚度不对称、腹部肌肉硬，久按觉冷，患者面色晦暗无光泽，身体艾灸味道极大，且穿衣较平常人多。患者自诉求医多年，并自学中医寻求治疗方法，坚持艾灸很长时间。因为久寒，我为其在膀胱经放血、点穴、针刺及揉腹，主要以扶阳气为主，腹股沟、眼周、肝经等处穴位及筋结针刺缓解痉挛。两三次治疗后患者说可以站桩了，感觉很舒服，治疗大概四五次后患者有将近两三周未来诊，再来时患者气色已 明显红润，面部形充，而且自诉体重长了几斤，疼痛及牵拉感明显减轻。
在此期间患者每日坚持站桩，偶尔还能慢跑，怕冷也明显减轻。患者患病多年，针刺等治疗后好转是在意料之中的，但好转速度其实是出乎我意料的，和坚持站桩有密不可分的关系。
让人回归宁静、稳定的情绪
再次，站桩可以“安神”。安神不是指促进睡眠，而是让焦虑的心安定，让昏沉的头脑变得清朗，让懦弱变得自信，让焦躁变得平静。站桩也叫“立禅”，是很注重心神的修养的。很多人站桩不能坚持不是因为体力不足，而是心力不足或心不安定，简单枯燥的坚持让很多人心生畏惧。
易怒、焦虑、狂躁、抑郁、敏感等长期困扰人的不良情绪都是心神不定的一种表现，站桩能让我们很好的收回自己的心神，关注当下，关注自己的身体感受，久而久之，人就容易脱离长期处于某种不良的精神状态，从而回归宁静、稳定的情绪。安住，是现代人非常缺乏的一种精神状态。总而言之，站桩能够增强我们的骨骼肌肉的协调性，提升脏腑功能，振奋阳气，安神定志，是非常适合现代人的养生功法。
本期编辑：成英 审核：景文 宗培
文章来源：《灵枢经讲解-针法探秘》