怎么样减肥才能健康掉肉

1、先吃饭还是先锻炼

如果你的运动量是比较大的，那么最好提前一小时，吃个饭，或者是吃一个小餐，比如全麦的面包，香蕉这些比较容易消化的食物。

好的饮食是既可以助你达成目标同时，还可以长久保持，最重要的是，可以帮助你养成更健康的生活习惯。如果不能保持的话，达成目标之后也会很容易就反弹。

同样，好的饮食让你感觉状态不错，更有活力一天，更满足，头脑清晰，最重要的是开心。好的饮食做起来必须要足够简单，复杂的菜单和准备工作不是我们一般人可以消受的。

最后，好的饮食一定要简单明了否则你的本能会期待彻底放纵，暴饮暴食。

2、运动多久才能瘦

在科学的饮食下进行运动，那么一个月大概可以瘦2斤左右。但是由于运动有3周左右的适应期，所以在3周过后体重会出现一个相对平稳的现象。也就是说3周后你再做同样的运动体重就有可能不再下降了。这个时候你可以适当的改变下自己的运动方式或者提升一下运动强度。

3、每周瘦几斤正常

现在的年轻人做什么事情都求快，但是减脂却是一件快不得的事情。健康的减肥速度是每周瘦1-2斤是比较好的进度也是比较健康的减重方法。

这个速度瘦下去的比较不会损害到身体的基础代谢。

任何减肥方式都没有坚持的恒心更能有效的燃烧脂肪。所以对比于限制饮食和增加额外的运动等减肥方式，养成良好的生活习惯更有助于脂肪燃烧。