熊氏14式易筋经

中华民族是世界上最古老的民族,中华文明是世界上最悠久的文明之一。

中国有文字记载的历史近5000年之久,从公元前841年开始,有文献可考的编年史从未间断,至今已近3000年,这在人类历史的长河中是绝无仅有的。世界四大文明古国中,只有中国的历史始终传承有序,从未中断。

传统武术作为中华民族的优秀文化之一,我们更应该让其继续传承下去!

熊氏十四式易筋经,全名为“熊氏世传十四式大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。此功共分三级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。

一、四指握拳式

肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。行之数月手力自然增加。

初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加,总要自然,不得勉强。

二、双掌下按式

掌愈按愈下,即在每次呼气时,两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕,才可放松。

三、双掌前推式

掌愈按愈下,即在每次呼气时,两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕,才可放松。

四、左右托掌式

每一呼吸完毕,用意把掌上托,只用意念,两掌均不动,愈托愈重地继续下去,练至36次呼吸可止。

本势增长臂力。沉肩,收胸,气沉丹田,双手伸平,不要下坠。

五、双掌开合式

吸气时两手渐渐分开(两大拇指沿身移动),呼气时两手渐渐再合,练至36次呼吸可止。(图14-5、图14-6)沉肩,含胸,气沉丹田,两手开合时手指拗出,大拇指轻轻贴身,不离肘,不提起。

六、左右撑掌式

眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,两掌分左右撑开,掌心向外,手尖向上,臂高同肩,指尖拗向头部。每一呼吸,双掌渐渐撑紧,愈撑愈紧,如是连续36次呼吸,直至完毕,才可放松。

七、双掌上撑式

牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,双手反掌向上正撑,掌心朝天,大拇指与食指头相对成三角形,面门向天。手向上撑高,愈撑愈上,直至36次呼吸完毕为止。

气沉丹田,头上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。

八、双掌下垂式

上身向前慢慢弯曲,两掌轻松下垂(掌心向后为宜),两肩微微松沉,不用拙力。(图14-9)身下弯时呼气(两掌与上身一同下垂),起立时吸气(还原站式)。两掌愈垂愈下,如不觉疲劳,可连续36次呼吸乃止。

九、弓步拗身式

本势有左右两式,以右式为例说明。

右脚向右踏开一步,成右弓步式,身体向右拗后,右掌置背后,左掌置头前,两掌心皆向外,两腕节皆外拗,眼看左脚跟,脚跟不要离地。此势站成,意在腰腹,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,练习36次呼吸。

十、握掌上仰式

本势有左右两式,以右式为例说明。

双腿如前,成右弓步,身躯挺直;右手握拳提高,屈肘置头上,拳心向下,头节上仰,眼看右拳心;左手握拳垂下,与地面成45度,并向稍距左胁后侧方拉下,拳心向后;牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,连续呼吸36次,才可放松。

十一、上撑下垂式

本势有左右两式,以右式为例说明。

双腿如前,成右弓步,身体挺直;右掌向上撑,掌心朝天,指节向头拗下;左掌下垂,指尖向地,掌心朝向大腿;眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,行36次呼吸,才可放松。

十二、下蹲起伏式

起立时用脚尖,站起时脚跟落地,下蹲时脚跟再离地。起立时动作要与地面垂直,全身直立,下蹲时切莫前俯后仰。眼前平视,牙关咬合,舌舔上腭,以鼻呼吸。下蹲时呼气,起立时吸气。一起一伏至36次呼吸为止。

十三、站桩吞阴式

双脚贴地,距离尺余(较肩稍宽),两手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,两膝稍屈,眼前平视,牙关咬合,舌舔上腭,连续36次呼吸乃止。

吸气时,气沉丹田,下腹舒起;呼气时,小腹压缩,同时谷道提起,肾囊收缩。收提肛阴,利于聚气,但要自然为之,不能过于猛烈。

十四、俯卧支撑式

正俯撑向正下俯(吸气),向正上撑(呼气)。

前俯撑向前下俯(吸气),向后上撑(呼气)。

后俯撑向后下俯(吸气),向前上撑(呼气)。

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