33种经典球感练习，每天3分钟练成足球大师
方寸间舞蹈的盘带大师
底线油炸丸子，惊艳全场
像伊涅斯塔这样的盘带大师，早已做到人球合一的境界，就算再简单的招数在他的脚下，都能极致到绝活。
脚背外侧拉球，一个动作实现180°转身突破
球就像是黏在小白的脚下，先是脚底一拉躲过对方上抢，然后顺势往前拨球形成突破，简单实用的拉球技巧被他运用得炉火纯青。
基本的V字拉球，就能完全骗过防守队员
左右脚持续踩球，双脚内侧来回拨球以及V字型拉球都是足球训练个人基本功的必修课，然而这种基本的技术功底在真正的比赛中却是最实用的。
今天就为大家送上33种经典足球基础练习，每天练一练，你也会成为球场上的盘带大师！
No1、帽子舞
左右脚交替踩球
No2、脚内侧拨球
双脚内侧左右来回拨球
No3、内侧星型
单脚着地，另一只脚脚底向后拉球，然后再用脚内侧向前推球
No4、外侧星型
单脚着地，另一只脚脚底向后拉球，然后再用脚外侧向前拨球
No5、转圈帽子舞
双脚交替用脚底踩球，同时顺时针或逆时针转圈
No6、横向帽子舞
双脚交替用脚底将球拨向另一只脚
No7、脚内侧拨球+侧滑步
※ 先用一只脚的内侧将球拨向另一只脚
※ 当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向侧滑步，再用第二只脚内侧将球停下
No8、脚内侧拨球+脚底拉球
※ 先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板
※ 然后使用先拨球的脚横向脚底拉球到身体另一侧方向
※ 形成循环练习
能不间断的连续做10个来回，才算是真正熟练
No9、脚底外侧旋转星线图
※ 单脚着地，另外一只脚脚底向后拉球，然后脚外侧向前拨球
※ 同时，以支撑脚为轴心顺时针或逆时针转圈
No10、帽子舞+脚底拉球停球
※ 脚底将球横向拉向身体另一侧
※ 再用另一只脚将球停住
※ 如此往复形成一个循环练习
能不间断的连续做过10个来回才算是真正熟练
No11、帽子舞+脚底拉球停球+Z字前进
※ 脚底横向拉球，往侧前方行进
※ 先脚内侧将球停住，再开始下一次脚底拉球
※ 形成Z字形前进线路
No12、脚内侧拨球Z字前进
※ 脚内侧拨球，往侧前方行进
※ 先脚内侧将球停住，再开始下一次脚内侧拨球
※ 形成Z字形前进线路
No13、双脚轮换小V字拉球
※ 先用脚底将球向后拉，紧接着使用脚内侧推球，一拉一推成V字
※ 双脚交替练习
No14、大V字拉球
比上一个动作，V字幅度更大
No15、脚内外侧扣球
※ 脚内外侧连续横向来回拨球，支撑脚要跟着跳步移动
※ 两只脚都要练习
No16、双脚交替内外侧扣球
在动作15的基础上，左右脚交替练习
No17、三角拉拨球
※ 先用右脚脚底将球向后拉，同时左脚向后小跳步
※ 右脚内侧拨球向左前方
※ 然后左脚内侧将球拨回起始点
练完右脚后，记得练习左脚
No18、帽子舞+拉球拨球
脚底向后拉球，随即用另外一只脚脚外侧将球拨向侧前方
No19、V字拉球外脚背+V字拉球脚内侧
※ 右脚脚底向后拉球，再用右脚外侧向侧前方拨球
※ 然后左脚脚底向后拉球，最后用左脚内侧向侧前方推球
双脚交替练习
No20、溜溜球
※ 一只脚不着地内外侧连续左右拨球，支撑腿跟随着左右跳动保持平衡
练完左脚后要记得练习右脚
No21、双脚交替溜溜球
No22、脚底拉球转身
交替使用双脚脚底小幅度拉球，同时完成一定角度的转身
No23、拉球跨步转身
※ 先用右脚脚底向左侧横向拉球
※ 拉球结束后，身体跟上用左脚完成一个跨步动作
※ 最后再用右脚内侧将球停住
No24、脚后拉球
※ 脚底向后拉球，紧接着用脚内侧将球从支撑脚后拨向另一侧
※ 双脚交替进行
※ 注意支撑脚有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过
No25、克鲁伊夫转身
※ 用脚内侧将球从支撑脚之后扣向另一侧
※ 注意扣球前支撑脚的角度
No26、踏步转身
先用一只脚做一个内侧跨步，再用另一只脚外侧拨球
No27、进阶三角拉球
动作17的三角拉球+动作24的脚后拉球
No28、踩拉球进阶版
先用一只脚做一个脚后拉球，再用另一只脚脚底将球拉回起始位置
No29、拉拨球进阶版
先用一只脚做脚后拉球，再用另一只脚V字拉球拨球
No30、拉球拨球+跨步转身
※ 先用右脚做一个脚外侧V字拨球，再用左脚做一个跨步动作
※ 最后再用右脚内侧将球停住并拨回起始点
※ 练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习
No31、拉球拨球+踩球转身
※ 先用一只脚做一个脚外侧V字拨球，再用另一只脚做一个脚底拉球转身
※ 在一定范围内这样交替练习这两个动作
No32、脚后拉球+跨步转身
※ 先用右脚做一个脚后拉球，再追上皮球用右脚做一个跨步动作
※ 最后再用右脚外侧将球停住并拨回起始点
※ 练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习
No33、拉球推球+拉球拨球+脚后拉球
※ 先用左脚脚做一个脚内侧V字拉球，再用左脚脚做一个脚外侧V字拨球，最后用左脚做一个脚后拉球
※ 三个动作形成一个循环
※ 练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习
今天的内容就到这里了，珍藏版33种基础动作，包含了所有比较常见的球感练习，从最基础的踩球、拉球到最后的复杂组合动作。全部熟练掌握后，你绝对可以成为球队大腿级人物。
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