看到专业的环法车手那些快速的骑行、强劲的冲刺和奋力爬坡的画面时，他们这样大功率的输出能力是如何训练的吗？你知道他们采用“ERG 模式”下进行科学的训练的吗？那么“ ERG” 模式到底是什么、什么样的情况下使用它，以及它可以提供的主要优势和劣势呢，小编今天就带大家了解一下吧！
什么是ERG模式？
ERG是功率测量计(Ergometer)的缩写，ERG模式是一种自动为你设置阻力来训练的模式，俗称为阻力控制模式。ERG模式的通常是搭配在智能骑行台和兼容的自行车训练App或电脑上使用。在ERG模式下骑行时，你基本可以专注于锻炼本身，将阻力调节的工作完全交给你的骑行App进行管理。他会将通过小幅度调整阻力来让实现你个人定制训练功率目标。功率是扭矩（踩踏板的力度）乘以节奏（踏板转动的速度）两个因素所影响的，ERG模式就是将这两个因素均衡考虑，以确保您达到规定的功率输出。如果一项训练要求你保持200瓦的功率，那么当你的步频下降时，阻力会自动增加，当你的步频增加时，阻力会自动减少，这样你就可以保持在200瓦的功率。这与其他训练模式不同，在这种模式下，你只要调整你的阻力和节奏，就可以达到你的训练目标。
ERG模式的优势
ERG模式的最大优势就是，你不需要考虑太多，你只要您开始训练，踩动踏板就可以啦。你只要关注和保持好你的节奏就可以啦。ERG模式对间歇性的训练特别有帮助。首先，使用ERG模式有助于那些努力调整训练节奏和功效的人最有帮助。在训练最初阶段里，往往会因各种因素导致无法坚持训练达成目标。ERG模式通过将功率固定在正确的范围来防止这种情况发生。另外，ERG模式可以帮助你继续坚持训练，通常在训练的最后阶段非常痛苦的情况，在您总想放弃的的情况下，让你总能坚持到最后一秒。ERG模式将会成为你最佳的自动化训练伙伴。其次，ERG模式会针对你特定的训练模式进行训练，ERG模式还可以帮助您你练习最大摄氧量还是提高你的冲刺速度。在您间歇期和恢复期帮你固定预定的力量训练来达到预定的输出。并且在基础训练中，骑手可能会比必要时更努力，以刺激所需的适应能力。
ERG模式的弊端
ERG模式的一个主要缺点是它基于固定百分比的阈值功率，即FTP（Functional Threshold Power）。FTP每天都在变化，这取决于疲劳、睡眠、营养、水合作用等因素。这意味着在某些日子里，你训练中的力量目标可能有点过高，而在另一些日子里，它们可能有点过低。在ERG模式下骑行会限制在实际骑行中各种重要技能的发挥。这些能力包括测量你的努力程度和适当的踏频，通过适当的齿轮选择和节奏控制你的动力输出，以及完全凭你自己的意志使劲推动的精神毅力。虽然能够在没有太多思考的情况下进行训练是很好的，但有时需要集中精力不断调整自己的阻力和节奏，以达到你的力量目标，这样才会增加您训练的兴趣。ERG模式的另一个缺点是，间歇有时会感觉更困难，特别是当你开始疲劳，节奏下降到舒适的范围之外时。在这种情况下，你可能会陷入一个困境，节奏下降疲劳，导致增加阻力和对你的腿的力量需求增加。这有时被称为'死亡螺旋'，并可能导致你最后完全停止。在开始使用ERG模式时，注意这些弊端后，充分利用它的优势进行训练，将会使您获得一个最佳的体验。
何时使用ERG模式？
ERG模式适用于大多数类型的训练，因此如果你喜欢使用ERG模式骑行，最好经常采用ERG模式。如果在没有ERG模式的情况下，进行一些间歇训练也会帮助你评估你的间歇力量目标是否合适，是否ERG设定有阻碍到你现实情况下的发展。实际情况，如果你做的训练时间太短，ERG模式可能对你目标力量的变化并没有那么明显。所以ERG模式是你长时间训练的最佳选择。
ERG模式小技巧
这几点建议，可以帮助您在使用ERG模式的骑乘和训练中获得最佳效果。
试着保持你的稳定节奏，如果节奏发生变化，保持这些渐进的和可控的范围。这样根据节奏变化进行阻力的调整，将对功率的变化调整到较小。
开始训练时，逐渐增加你的节奏，使你达到一个舒适的高水平输出。这样在你疲劳时降低节奏的空间，而不会进入“死亡螺旋”。
在不同状况下训练，你可以适时控制训练平台上的+/-功能将你的力量目标调整5%到10%。以适应你的不同感受。
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