糖友日行万步血糖却还是高,原因竟然是这样!(附夏季运动注意事项)
糖友的运动锻炼，要在中等强度以上才能达到更好的降糖效果。这里告诉大家两个衡量方法。
心率即心跳的速度。一只手的食指、中指、无名指并起来，触摸另一侧腕部脉搏的跳动，数15秒，乘上4即1分钟的心率。
一个人运动时的最大适宜心率为（220—年龄），中等强度运动时的心率，通常为最大心率的50-70%，也可以用（170—年龄）大致估算中等运动的适宜心率。
中等运动强度的表现为微微气喘出汗，运动有点费力，心跳呼吸加快但不急促，说话有点吃力但不能唱歌。
比如今年为60岁，那么其运动时的适宜心率为80-112次/分钟。如果运动控糖效果不好，糖友可以自己数数心率或看看自己运动时的表现，判断一下自己的运动强度是否合适。
需要提醒糖友的是，如果运动强度过大，运动后疲劳感非常强烈，几天都不能恢复，也会扰乱自身代谢和内分泌，不利于控糖。
《中国2型糖尿病防治指南》推荐糖尿病患者每周至少运动150分钟，如每周5天，每次30分钟的中等强度有氧运动。
这30分钟不包括热身和结束后的整理运动，运动中有效心率的保持时间必须达到10-30分钟。
研究表明，在运动的最初几分钟里，消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量。运动10分钟以后到30分钟才开始大量消耗血液中的糖。如果运动量不足，运动不到10分钟就停止了，那么消耗血糖很少，就达不到运动降血糖的目的。
如果每天累计1万步是分很多次才完成的，可能每次有效运动的时间过少，消耗的血糖非常少，导致运动控糖效果不佳。
一般来讲，餐后半小时到1小时，是糖友开始运动的最佳的时间。
此时血糖较高，运动不易发生低血糖，还能通过运动帮助把摄入吸收的糖消耗代谢掉，缓解餐后血糖升高，减少血糖波动，有助于血糖稳定。
糖尿病人应避免空腹运动尤其是晨练。空腹运动容易产生饥饿感，增加食欲、过多进食，最终导致血糖升高。一些血糖不稳定的糖友还可能发生低血糖或反应性高血糖，这都不利于控糖。
炎炎夏日，糖友运动时，还要注意这些？
炎热的夏天，糖友尤其是老年糖友，最好不要中午户外运动。这时候气温最高，日晒最强，容易晒伤或者中暑。可以在有空调的室内，原地快走、八段锦、太极拳，举举哑铃等。
夏天气温高，出汗多、消耗大，糖友需要及时补水以防中暑。糖友运动后，应稍事休息，再喝水，而且按照少量多次的原则。锻炼后马上大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统的负担，尤其是心脏负担，盐分丧失过多，易引起抽筋。
很多人喜欢运动后来个冷饮，更要不得，一是雪糕冰激凌热量极高，二是容易诱发胃肠不适。运动后，建议适当饮用凉白开或淡茶水也可以随时携带一瓶矿泉水或纯净水。
突然过冷的刺激会使已开放的毛孔突然关闭，造成体内脏器功能紊乱，大脑调节功能失调。即使是在夏天，也不建议运动完立刻洗澡。锻炼后也不宜直接吹空调，容易诱发感冒。
夏天出汗多，皮肤和脚部更容易发生感染和溃疡，要注意防护。
运动后不换衣服不可取，这样做容易诱发皮肤瘙痒等问题，鞋袜如果汗湿更要及时更换，以免脚汗引起细菌滋生，导致早期糖尿病足病的发生。
让脚部多透气，经常洗脚并保持脚部干燥，定期检查脚部是否出现感染等。不要赤脚在沙滩等地方走动，以免伤脚。