夏季养生：3忌3宜5秘诀，健康过夏天

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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。

小暑已经过了，最热的日子还远吗？

炎炎夏日，没有胃口，怎样才能吃出健康？烈日当头，没有精神，怎样才能轻松度过夏日呢？

有了这些小秘诀，助您轻松一“夏”。

一、3忌

·忌油腻肥厚

天气一热，人的胃口也不好。夏至时节气温升高，人的消化功能相对较弱，这时不要吃太油腻或味道太重的食物，味道重、油腻的食物容易化热生风。

夏季饮食要以清淡为主，煎炸食品要少吃。在清淡的同时也应注意营养均衡。

在夏季补充蛋白质可以选用海鲜蛋奶等，海鲜以白灼、清蒸为宜，既保留营养，又不会因味重给身体带来负担。

·忌贪生冷

夏季不可贪凉，冷饮不可多吃，瓜果生食也不可过多，多吃容易损伤脾胃。

西瓜是夏季人人都爱的水果，但并不是每个人都适合吃西瓜。西瓜性寒，虽能去火消暑，但脾胃虚寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹泻。

除了在吃得上要注意不能贪凉，在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。

夏季出汗多，毛孔张开，冲冷水澡会让毛孔关闭，热量不能散发，且冷水刺激毛细血管迅速收缩，让人头晕目眩。睡觉的地方过凉，也容易引起感冒、面瘫等疾病。

·忌空腹饮茶

夏季很多人喜欢喝茶，炎炎夏日茶能静心，但夏季不要空腹饮茶。

空腹饮茶茶水刺激人肠胃，消耗人的阳气，夏季人的阳气浮于外，空腹饮茶很容易导致腹痛、腹泻等。夏季饮茶，应在饭后，控制在两到三杯为宜。

二、3宜

·宜吃苦

“多吃苦”能清热养心，夏季对应五行中的“火”，“火”对应人体中的“心”，《神农本草经》中说“苦入心”。

夏季多吃苦能降心火，在潮湿闷热的地区，吃苦还能帮助祛除体内的湿邪。但是夏季吃苦不能一概而论，脾胃虚寒、久坐办公室的人就不宜吃太多苦。

·宜晚睡早起

中医讲究“顺四时而适寒暑”，人的作息时间也要顺应自然发展规律。到了夏季昼短夜长，人的作息时间也应做出相应调整。

夏季顺应阳盛阴虚的变化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一点前上床睡觉，早上六点左右起床。

夏季午睡时间不宜过长，以半小时到一小时为宜。

·宜健脾

夏季人们的脾胃最容易受损，因而夏季也是个养脾胃的时节。

中医认为“脾为后天之本，属土，内因于长夏”。夏季要注意护脾，多吃些健脾除湿的食物，例如薏仁、荷叶、赤小豆等。

三、5秘诀

高温来袭，夏季最易上火，祛除火气，五个小秘诀来帮你！

·蜂蜜

蜂蜜性平，味甘，具有滋阴润肺去火的功效。每天用温水冲一杯蜂蜜水，既能润肠通便又能去火去燥。凉拌西红柿也可以加入蜂蜜，好吃不上火。

·苦荞麦

苦荞性平味苦，具有健脾除湿的功效。苦荞中所含的营养物质丰富，具有很好的保健作用。夏季可以多饮用苦荞麦茶。

·鸭肉

鸭肉味甘性寒，能消水肿、止热痢、止咳化痰，适合在夏季食用。体内有热、食欲不振的人更适合吃鸭肉。

夏季吃鸭肉，可以选择煲老鸭汤。

·莲子

莲子味甘、性平，具有很多微量元素与蛋白质，营养价值很高。莲子芯中含有生物碱能够强心安神，莲子心性寒，具有清心泻火的作用。

夏季可以多吃莲子，煮粥或糖水都可以放入莲子，莲子绿豆粥是一个不错的选择。

·百合

夏季养生多吃百合，中医认为百合具有养心安神清肺止咳的作用。百合粥，清炒百合都适合在夏季食用。

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