坐月子第18天吃什么比较好！我来告诉你！

哺育期的新妈妈应当多补充有利于宝宝大脑发育的食物，如芝麻、核桃等，这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，具有多种丰富营养素。同时，产后新妈妈也可适量补充维生素E,对皮肤具有特殊的营养作用，使皮肤细润饱满、平整光滑。

8:00早餐

此粥补肝肾、生阴血，且黑芝麻和花生能催乳，搭配核桃，既下奶又滋补。

核桃黑芝麻花生粥

图片经供参考

核桃黑芝麻花生粥

原料:核桃仁30克，黑芝麻、花生各20克，大米100克，冰糖适量。

做法:①大米洗净，泡1小时;核桃仁、黑芝麻和花生混合用搅拌机打碎。②将大米、核桃仁、黑芝麻和花生放入砂锅中，加适量水，煲1小时加入冰糖继续煲20分钟即可。

12:00午餐

牛肉温补且不上火，有强筋壮骨、滋补脾胃的功效，适合妈妈补气补血。

板栗烧牛肉，莲子猪肚汤，米饭

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板栗烧牛肉

原料:牛肉500克，板栗肉6颗，姜片、葱花、油、盐适量。

做法:①牛肉洗净，入开水锅中焯下，切成长块。②油锅烧热，下板栗肉炸2分1钟，再将牛肉块炸一下，捞起沥油;锅中留底油，下入葱花、姜片，炒出香味时，放入牛肉、盐和适量清水。③锅煮沸时，撇去浮沫，改用小火炖，待牛肉将熟时下板栗，烧至肉熟烂板栗酥时收汁即可。

15:00 日间加餐

菠菜橙汁能提高妈妈食欲,促进身体对铁的吸收，预防贫血。

菠菜橙汁，吐司

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菠菜橙汁

原料:菠菜2颗，橙子1个，胡萝卜1根，苹果半个。

做法:①菠菜用开水焯一下，切碎;胡萝卜、苹果洗净;橙子去皮，切块。②胡萝卜与苹果切碎，与菠菜一起放入榨汁机榨汁即可。

18:00晚餐

香菇含有丰富的抗氧化物质，鸡肉温和滋补，两者同食，能提高妈妈的免疫力。

香菇鸡片，紫菜蛋汤，馒头

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香菇鸡片

原料:鸡胸肉150克，水发香菇4朵，红椒半个，姜片、盐、香油、高汤、油各适量。做法:①水发香菇去蒂，洗净切片;红椒洗净，去蒂去子，切片;鸡胸肉洗净切片焯水。②油锅烧热，炒鸡肉至变色，盛出。③锅内加入油，煸香姜片，放入香菇片和红椒片翻炒，炒软放少量高汤烧开，再加盐和香油，倒入炒好的鸡片，再次翻炒，大火收汁即可。

21:00晚间加餐

苋菜属于红色蔬菜，有补血功效，和鱼肉做成汤，鲜美无比，且脂肪含量少。

鱼丸苋菜汤

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鱼丸苋菜汤

原料:鱼肉馅80克，苋菜20克，高汤、枸杞子、盐、香油适量。

做法:①将苋菜择好，洗净。②锅中煮开高汤，把鱼肉馅在沾水的手掌中搓成丸子，加入高汤内煮3分钟。③加入苋菜和枸杞子稍煮,加入盐和香油即可。 坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！