睡前一个动作，强肾固精，安神助眠。
读过黄帝内经就知道，人体的衰老，就是伴随着肾气的衰竭而发生的。
要想祛病延年，身心健康，就需延缓肾气的衰竭速度。
南怀瑾老师曾经传授过一个睡前的锻炼方法——鸟飞式。
不仅可以提升睡眠质量，还可以强肾固精，还精补脑。
第一步
每天睡前，站着，脚后跟微分开，脚尖外八。臀部肌肉挾紧，小腹收缩。
注意不是提缩肛门，肛门收缩久了会便秘。
第二步
两手作鸟飞状，自然地，慢慢地从两侧举起，动作要柔和、自然、缓慢，与手上举同时，嘴巴轻轻地笑开，两脚跟缓慢提起。
注意两肩要松开，手臂不要向前，也不要向后。
第三步
双臂缓缓从两侧放下，同时嘴巴轻轻闭起，脚跟慢慢放下，用脚的大拇指抓地用力。
做鸟飞式，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好。
重点在手指尖，手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来。
白鹤要起飞时，就是这个姿势。
每晚睡觉以前做，开始做十下，两腿肌肉会酸痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。
做了这个姿势以后，如要使身体健康，还精补脑，长生不老，还要加几个动作。
每天做，近视眼、老花眼都会好的。
第一个 揉按风池
用大拇指中间骨节，按摩自己后脑的两块骨头，转圆圈，先顺时针转三十六次，再倒转三十六次，不等。
第二个 揉按睛明
第三个 轮刮眼眶
两手不离开，同时揉两眼眶，即眼睛边缘骨节，顺转，越紧越好，再倒转，转数自定。
第四个 揉按太阳
第五个 鸣击天鼓
这是炼精气的动作。
如此脑子清爽了，头也不会痛。
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